ロードバイクばかり乗っていると骨がもろくなるって本当？ロードバイクトレーニングと骨密度の関係

ロードバイクばかり乗っていると骨がもろくなるって本当！？

ランニングに比べて衝撃が少ないロードバイクはそういう風に言われることがあるね

骨密度が低いことを指して骨がもろくなるって言っている場合が多いよ
同じ自転車でも、競輪選手に骨がもろい印象はないよ
衝撃を受けて骨が丈夫なはずのマラソン選手は疲労骨折が多いね

Contents

ロードバイクと骨密度

ロードバイクばかり乗っていると、骨がもろくなる？

ロードバイクは衝撃が少ないので、体に優しいスポーツです。

その反面、ランニングに比べて骨がもろくなると言われることがあります。

シーズンオフは衝撃のあるランニングをして骨を丈夫にした方が良い、と言う人もいます。
ロードバイクだけが、衝撃の少ない運動ではありません。
水泳やウェイトリフティングは、ロードバイクと同様に衝撃がありません。
重量挙げの選手に骨粗しょう症が多いという話は聞きません。

重量挙げの選手は骨が丈夫そう！

衝撃を受ける運動である陸上長距離選手は、疲労骨折が多いです。

毎日衝撃を受ける陸上選手は疲労骨折が多いね

衝撃を受けた方がいいのかダメなのか、分からなくなってきたよ～

ロードバイクばかり乗っている人は、衝撃を伴う運動を取り入れる必要があるのでしょうか？
ロードレーサーの骨密度は、他の競技より低いのでしょうか。

骨密度とは
骨密度とは、骨を構成するカルシウムやミネラルがどれくらい詰まっているかという事です。
骨は筋肉のように日々生まれ変わるイメージがありませんが、骨も筋肉同様に日々生まれ変わっています。
骨は絶えず吸収と形成を繰り返し、約１０年で全て入れ替わります。

骨も体の組織の一つだから毎日新しくなっていくよ

骨の強さは骨密度によって評価されます。
骨密度の低い人は骨粗しょう症となります。

骨密度の低下は疲労骨折を招きます。
骨密度が最も増加するのは青年期です。
骨密度は、加齢と共に低下していきます。

骨量のピークは３０歳から４０歳と言われているよ

有酸素運動より無酸素運動の方が骨密度を上げる効果があります。
速筋の方が機械的刺激が強いためです。
タンパク質不足は骨密度の低下につながります。

タンパク質についてはこちらの記事を参考に。

ロードレーサーとタンパク質
骨密度が低いとどうなるか
骨密度が低いと、疲労骨折しやすくなります。
疲労骨折とは、ランニングなどの小さな衝撃が繰り返し加わった結果、微小骨折することです。
通常の骨折は１回の大きな外力で骨が折れるのに対し、疲労骨折は長期間の小さな外力で骨にひびが入る事です。
疲労骨折は完治まで多くの時間がかかります。

重症の疲労骨折は完全骨折につながります。

スポーツ選手にとって深刻な障害です。