回復走・リカバリーにおススメ！きつくないZWIFTワークアウト５選！
回復走にもおススメのZWIFTワークアウトを紹介するよ！
ロードバイクトレーニングの回復走やリカバリーライドにもおススメのZWIFTワークアウト5選です。
時間も３０分間から４０分間と短く、強度も低めです。
アクティブリカバリーに効果があるかは色々な意見があるよ
ケガや長期休養明けの人にもおススメです！
ZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に
春に向けて！ZWIFTワークアウト スイートスポットトレーニング５選
ダイエット！有酸素系ZWIFTワークアウト５選ー１時間オーバー編ー
Contents
Strengtｈ Baby
WORKOUTS→Baby On Board→Strengtｈ Baby
ウォーミングアップは５分間。
その後にメインセットです。
４分間７９％FTPを３セット。
ケイデンスは低めの６０rpm。
ワークアウト時間は３１分間でTSSは２２です。
The Wriggler
WORKOUTS→Baby On Board→The Wriggler
ウォーミングアップは５分間です。
３分間のレスト後にメインセットが始まります。
７分間のビルドダウンの後に１０５％FTPを１５秒。
３分間のレスト後に４分間のビルドアップ。
その後に９０％FTPを１分３０秒。
３分間のレスト後に５分間のビルドアップ。
最後に１１５％FTPを１５秒してメインセットは終了です。
ワークアウト時間は４０分間。
TSSは２７です。
Five Bumps
WORKOUTS→Baby On Board→Five Bumps
ウォーミングアップは５分間。
２分間のレストの後にメインセットです。
２分間の７５％FTPから９５％FTPを５セットです。
セット間のレストは２分間。
ワークアウト時間は３０分間でTSSは２３です。
Start-Stop
WORKOUTS→Baby On Board→Start-Stop
ウォーミングアップは５分間。
メインセットは３つに分かれています。
①１分間８０％FTP×４
②４５秒間１００％FTP×４
③３０秒間１０５％FTP×４
強度は高めですが短時間なので無理なくワークアウトできます。
セット間のレストは３分間
トータルワークアウト時間は４０分間でTSSは２８です。
Roller Coaster
WORKOUTS→Baby On Board→Roller Coaster
ウォーミングアップは５分間。
その後にメインセットです。
１分間７５％FTP＋１分間８５％FTPを４回繰り返します。
ケイデンスは６５rpmから８５rpmと低めです。
２分３０秒間のレストを挟んで３回ワークアウトします。
トータルワークアウト時間は４０分間でTSSは３６。
Follow me!
にほんブログ村
