回復走・リカバリーにおススメ!きつくないZWIFTワークアウト5選!




回復走にもおススメのZWIFTワークアウトを紹介するよ!
ロードバイクトレーニングの回復走やリカバリーライドにもおススメのZWIFTワークアウト5選です。
時間も30分間から40分間と短く、強度も低めです。

アクティブリカバリーに効果があるかは色々な意見があるよ
ケガや長期休養明けの人にもおススメです!
ZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に
春に向けて!ZWIFTワークアウト スイートスポットトレーニング5選
ダイエット!有酸素系ZWIFTワークアウト5選ー1時間オーバー編ー
Contents
Strength Baby
WORKOUTS→Baby On Board→Strength Baby

ウォーミングアップは5分間。
その後にメインセットです。
4分間79%FTPを3セット。
ケイデンスは低めの60rpm。
ワークアウト時間は31分間でTSSは22です。
The Wriggler
WORKOUTS→Baby On Board→The Wriggler

ウォーミングアップは5分間です。
3分間のレスト後にメインセットが始まります。
7分間のビルドダウンの後に105%FTPを15秒。
3分間のレスト後に4分間のビルドアップ。
その後に90%FTPを1分30秒。
3分間のレスト後に5分間のビルドアップ。
最後に115%FTPを15秒してメインセットは終了です。
ワークアウト時間は40分間。
TSSは27です。
Five Bumps
WORKOUTS→Baby On Board→Five Bumps

ウォーミングアップは5分間。
2分間のレストの後にメインセットです。
2分間の75%FTPから95%FTPを5セットです。
セット間のレストは2分間。
ワークアウト時間は30分間でTSSは23です。
Start-Stop
WORKOUTS→Baby On Board→Start-Stop

ウォーミングアップは5分間。
メインセットは3つに分かれています。
①1分間80%FTP×4
②45秒間100%FTP×4
③30秒間105%FTP×4
強度は高めですが短時間なので無理なくワークアウトできます。
セット間のレストは3分間
トータルワークアウト時間は40分間でTSSは28です。
Roller Coaster
WORKOUTS→Baby On Board→Roller Coaster

ウォーミングアップは5分間。
その後にメインセットです。
1分間75%FTP+1分間85%FTPを4回繰り返します。
ケイデンスは65rpmから85rpmと低めです。
2分30秒間のレストを挟んで3回ワークアウトします。
トータルワークアウト時間は40分間でTSSは36。


