春に向けて!ZWIFTワークアウト スイートスポットトレーニング5選

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Contents

スイートスポットトレーニングとは

春に向けて徐々に強度を上げていくこの時期はスイートスポットトレーニングを取り入れよう!

スイートスポットトレーニングはZ4と呼ばれる強度です。

FTPの85%から95%の強度をいいます。

スイートスポットトレーニングは血中に発生する乳酸を除去できる最大強度です。

体内では乳酸が発生しますが、除去し続けられるので溜まることはなく理論上1時間程度トレーニングすることができます。

基礎期後期にスイートスポットトレーニングを取り入れます。

他の強度についてはこちらの記事を参考に

ダイエット!有酸素系ZWIFTワークアウト5選ー1時間オーバー編ー

冬におススメ!基礎トレZWIFTワークアウト5選!!~1時間から2時間編~

冬におススメ!基礎トレZWIFワークアウト5選!!【1時間未満編】

Vo2max強化!ZWIFTワークアウト5選

PEBBLE POUNDER WEEK1

WORKOUT→PEBBLE POUNDER→ WEEK1

スイートスポットトレーニングは最初はきつくないですがジワジワ疲労が溜まってきます。

ワークアウトをやり遂げられないと苦手意識がついてしまい、長続きしません。

まずは短時間でワークアウトを終わらせ、苦手意識を取り払いましょう!

このワークアウトはトータルで30分間。

メインセットはFTP90%で6分間を2セットです。

基礎期前期に乗り込んでいればやり遂げられる強度です。

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ACTIVE OFFSEASON WEEK10 Day3

WORKOUTS→ACTIVE OFFSEASON →WEEK10 →Day3

基礎期後期に入り徐々に強度を上げていくと昨シーズンはきつくなかった強度でもとてもきつく感じます。

有酸素能力中心にトレーニングしていたのでこれは当たり前のことです。

あせらずに、徐々に高強度に慣れていきましょう!

スイートスポットトレーニングに慣れてきたらこのメニュー。

20分間FTP88%が3セットです。

途中で5分間のレストがありますので十分に気力、体力を回復させましょう!

長いワークアウトなので集中力を保ちましょう!

SST(Short)

WORKOUT→LESS THAN AN HOUR TO BURN→ SST(Short)

スイートスポットトレーニングの定番ワークアウトです。

ワークアウト時間は50分と短めですが40分間のスイートスポット強度です。

5分間ごとにFTP96%と88%が入れ替わります。

このメニューは休むところがないのでキツイです。

このワークアウトをやり切れれば十分にスイートスポット強度に体が慣れたと言えます。

SST(Med)

WORKOUT→60-90MINUTES TO BURN→SST(Med)

SST(Short)の進化版です。

ワークアウト時間が1時間25分に伸びます。

メインセットは2セットです。

30分間のスイートスポットトレーニングを2回行います。

最初の30分はできても、次の30分が難しいです。

セット間は5分ありますが途中で1分間のFTP110%があるので休めません。

気力と体力が充実している時にやらないとDNFになってしまいます。

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ACTIVE OFFSEASON WEEK10 Day6

WORKOUT→ACTIVE OFFSEASON →WEEK10→ Day6

強度、時間共に充実したワークアウトです。

スイートスポットトレーニングの締めくくりにおススメです。

このワークアウトを繰り返せば大幅なFTPアップが期待できます。

ワークアウト時間は1時間45分。

メインセットは3セットです。

FTP92%20分間を3セットします。

セット間は5分のレスト。

ストレスポイントは120です。

スイートスポットトレーニングはFTPを底上げするメニュー!
しっかり取り組もうね!

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