時短でキツイ!「20分間ZWIFTワークアウト3選」

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短い時間でササっと運動したい!
そんな時におススメの20分ZWIFTワークアウトを紹介するよ!

忙しい時でもすぐに終わるね!

短いけどしっかり負荷をかけられるよ

ZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に

Vo2max強化!ZWIFTワークアウト5選

ダイエット!有酸素系ZWIFTワークアウト5選ー1時間オーバー編ー

超長時間!3時間越えZWIFTワークアウト5選!!

春に向けて!ZWIFTワークアウト スイートスポットトレーニング5選

冬におススメ!基礎トレZWIFTワークアウト5選!!~1時間から2時間編~

Contents

Just The Basics

最初に紹介するワークアウトはそんなにきつくないよ!

21分間でTSSが17だからレース前のウォーミングアップにも良いね!

WORKOUTS→AWIFT101:CYCLING→Just The Basics

時間は短く、ハードでもありません。

回復日やZWIFTレース前のウォーミングアップにも最適です。

ウォーミングアップは4分間。

メインセットは1分間、2分間、4分間の80%FTP。

レストで2分間、3分間、4分間の65%FTPが入るのでハードではありません。

ワークアウト時間は21分。

TSSは17です。

Vault

このワークアウトは20分間の中でFTP前後の負荷が12分30秒かけられるよ!

WORKOUTS→LESS THAN AN HOUR TO BURN→Vault

5分のウォーミングアップを終わらせたらメインセットの開始です!

90%FTPが10分間。

その間に30秒間の110%FTPから130%FTPが5回入ります。

トータルで12分30秒のメインセットです。

ケイデンスの指定もありますので余裕があれば合わせましょう!

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Miracle

最後に紹介するワークアウトは自由度が高いよ!

1分間のフリーラードが2回あるんだね

フリーライドを追い込むのが一番良いけど、体調に合わせて回復走にしても良いね!

WORKOUTS→LESS THAN AN HOUR TO BURN→Miracle

ウォーミングアップは5分間。

その後にメインセットです。

30秒間125%FTPの後に95%FTP、105%FTP、115%FTPが1分間です。

レストは僅か15秒。

その後に1分間のフリーライドです。

この1分間を回復走に使うか追い込むかでこのワークアウトのキツさが変わります。

フリーライドは2回あるので1回を回復走、1回を追い込んでも良いでしょう!

ワークアウト時間は20分間。

TSSは23です。

時間がない時は時短ZWIFTワークアウトを活用してコツコツ練習しようね!

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