時短でキツイ！「20分間ZWIFTワークアウト3選」
短い時間でササっと運動したい！
そんな時におススメの20分ZWIFTワークアウトを紹介するよ！
忙しい時でもすぐに終わるね！
短いけどしっかり負荷をかけられるよ
ZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に
ダイエット！有酸素系ZWIFTワークアウト５選ー１時間オーバー編ー
春に向けて！ZWIFTワークアウト スイートスポットトレーニング５選
冬におススメ！基礎トレZWIFTワークアウト５選！！～１時間から２時間編～
Contents
Just The Basics
最初に紹介するワークアウトはそんなにきつくないよ！
21分間でTSSが１７だからレース前のウォーミングアップにも良いね！
WORKOUTS→AWIFT101:CYCLING→Just The Basics
時間は短く、ハードでもありません。
回復日やZWIFTレース前のウォーミングアップにも最適です。
ウォーミングアップは4分間。
メインセットは1分間、2分間、4分間の８０％FTP。
レストで2分間、3分間、4分間の６５％FTPが入るのでハードではありません。
ワークアウト時間は21分。
TSSは１７です。
Vault
このワークアウトは20分間の中でFTP前後の負荷が12分30秒かけられるよ！
WORKOUTS→LESS THAN AN HOUR TO BURN→Vault
5分のウォーミングアップを終わらせたらメインセットの開始です！
９０％FTPが10分間。
その間に30秒間の１１０％FTPから１３０％FTPが5回入ります。
トータルで12分30秒のメインセットです。
ケイデンスの指定もありますので余裕があれば合わせましょう！
Miracle
最後に紹介するワークアウトは自由度が高いよ！
1分間のフリーラードが2回あるんだね
フリーライドを追い込むのが一番良いけど、体調に合わせて回復走にしても良いね！
WORKOUTS→LESS THAN AN HOUR TO BURN→Miracle
ウォーミングアップは5分間。
その後にメインセットです。
30秒間125％FTPの後に９５％FTP、１０５％FTP、１１５％FTPが1分間です。
レストは僅か15秒。
その後に1分間のフリーライドです。
この1分間を回復走に使うか追い込むかでこのワークアウトのキツさが変わります。
フリーライドは2回あるので1回を回復走、1回を追い込んでも良いでしょう！
ワークアウト時間は20分間。
TSSは２３です。
時間がない時は時短ZWIFTワークアウトを活用してコツコツ練習しようね！
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