2021年9月2日 / 最終更新日時 : 2021年9月23日 kazmax0831 トレーニング理論ロードバイクの冬トレーニング成功までの５ステップ！ ステップ１：自分の体力レベルをテスト！ 有酸素能力向上には耐久走が必要 有酸素域を向上させるのに必要なトレーニングは耐久走レベルの強度です。 耐久走レベルで長時間走行するには心拍数やパワーを基準にするとより正確にトレーニ […]
2021年8月30日 / 最終更新日時 : 2023年7月28日 kazmax0831 トレーニング理論ロードバイクのFTPを上げる方法と時間効率最高のＺＷＩＦＴワークアウト５選 ロードバイクの能力を示すFTPをテストする理由 FTPはテストで測定可能 FTPとは「Functional Threshold Power」の略です。 日本語では、機能的作業閾値パワーと訳されます。 ６０分間維持できる平 […]
2021年8月27日 / 最終更新日時 : 2021年9月23日 kazmax0831 トレーニング理論ロードバイクトレーニング必須単語 IFの活用方法と注意点！ IFはロードバイクトレーニング強度を示すシンプルな数値 最もシンプルな数値 IF ロードバイクトレーニングの強度や疲労度を表す数値にNP・TSS・IFがあります。 その中でIFはトレーニング強度を示す最もシンプルな指標で […]
2021年8月24日 / 最終更新日時 : 2022年5月12日 kazmax0831 トレーニング理論ロードバイクが速くなるには筋トレが必須 その理由と目標重量 ロードバイクトレーニングに筋トレは必要！？ ロードバイクに筋トレは必須 ロードバイクに筋トレは必須です。 ロードバイクが速くなりたい人にとって、筋力不足は大きなリミッターとなります。 ペダルを漕ぐのは単純な動作です。 使 […]
2021年8月21日 / 最終更新日時 : 2024年2月1日 kazmax0831 トレーニング理論ZWIFT・ローラー台が屋外の実走より５.５％きつい６つの理由 ローラー台は実走よりもきつい スマートトレーナー・ローラー台は実走より5.５％きついという事実 プロレベル１４人の選手の屋外、屋内での出力パワーを調べました。 出力パワーは１分、３分、５分、１４分で調べました。 屋外のテ […]
2021年8月17日 / 最終更新日時 : 2024年6月6日 kazmax0831 トレーニング理論【ロードバイク】TSSが完全に理解できる計算方法とトレーニングへのTSS活用方法・４つの限界 トレーニングのボリュームを数値化するTSSとは TSS＝トレーニングの頑張りを示す指標 ロードバイクトレーニングの体への負荷は、様々な要因で決まります。 負荷の要因は、トレーニング強度やトレーニング時間、トレーニング頻度 […]
2021年8月9日 / 最終更新日時 : 2021年9月23日 kazmax0831 トレーニング理論【ロードバイクトレーニング】２０分簡易テストのFTPは推定値だから意味ないの！？ FTPって何！？ FTPとは FTPとはFunctional Threshold Powerの略です。 「機能的作業閾値パワー」と訳されます。 1時間出すことが出来るパワー値の事です。 FTPはトレーニングの指標として使 […]
2021年8月3日 / 最終更新日時 : 2024年5月17日 kazmax0831 トレーニング理論スイートスポットトレーニング 時間効率重視でロードバイクトレーニング！向いている人は？やり方は？時間は？強度は？ZWIFTワークアウトは？疑問を全て解決！ 時間効率最高のスイートスポットトレーニングとは なぜスイートスポットトレーニングなのか！？ スイートスポットトレーニングとはFTPの８８％から９４％の強度でのトレーニングです。 FTPについてはこちらの記事を参考に 知っ […]
2021年7月30日 / 最終更新日時 : 2024年1月5日 kazmax0831 トレーニング理論ロードレースで勝つには有酸素トレーニングが絶対に必要な理由とその方法 有酸素運動能力がロードバイクで需要な理由 ロードレースでは有酸素運動能力が重要 ロードバイクを漕ぐと、心拍数が上がります。 速く走るほど、心拍数が上昇します。 同じ速度で走っていても、心拍数の上がりやすい人と上がりにくい […]
2021年7月9日 / 最終更新日時 : 2021年7月9日 kazmax0831 トレーニング理論スイートスポットトレーニングでサイクルロードレースに勝つ！効果とメリット・注意点は！？ 効率的に有酸素能力アップ！スイートスポットトレーニングとは！？ スイートスポットトレーニングは効率的！ ロードバイクトレーニングで有酸素能力を最も効率的にアップできるものの一つがスイートスポットトレーニングです。 スイー […]
