【ZWIFTワークアウト】 ６人の一流コーチからの挑戦状！Coaches’ Challenge
Contents
目次
リアルに拡張した最初のバーチャルチーム：チームODZ提供：６人のコーチによるZWIFTワークアウト
６人のコーチ陣が提供する「コーチ・チャレンジ」
チームODZが監修するZWIFTコーチチャレンジは６名の一流コーチ陣が提供するワークアウトプログラムです。
自宅に居ながら世界トップクラスのワークアウトができます。
２０１７年５月１日から５月７日まで開催されました。
ワークアウトはアーカイブで残っているので、いつでもすることができます。
一流コーチ陣のワークアウトが自宅に居ながらできるよ！
チームODZとは！？
一緒にグループライドする仲間を募集するために設立されたよ！
チームODZは２０１５年にカリフォルニアで設立されました。
設立したのは２人のメガネ屋です。
土曜日の早朝の仕事前にZWIFTするためのチームです。
メガネ屋が始めたのでチームODZのロゴはメガネマークが入っています。
メガネ自転車に乗っているんだね
２０１５年にZWIFTチームはWSRしかなく、初心者を対象にしたものでした。
チームODZグループライドは強度が高いため好評でした。
参加ライダーは増え続けています。
チームオリジナルジャージも作られ、アメリカやイギリスの公式チームになりました。
バーチャルであるZWIFTからリアルレースに進出したチームになりました。
チームODZのYouTubeチャンネルはこちらから！
https://www.youtube.com/channel/UC9ZQGx6hPnUXz-O8oewSd-w
ZWIFTワークアウトについてはこちらの記事も参考に
【地獄の１時間】 ロブ・マニング（Rob Manning）コーチ
ロブ・マニングはコーチング会社Tailwind Coachingを運営しています。
ニューヨーク州のイサカカレッジでスポーツ科学を学んだ後、カイロプロテックの博士号を取得します。
ロブ・マニングのコーチングの目的は最短時間で潜在能力を最大限に引き出すことです。
ロブ・マニングは元プロロードレーサーではありません。
多くのアマチュアサイクリストと同様に仕事と家庭とトレーニングを両立させてきました。
通常のトレーニングプランが週１５時間以上かかるのに比べて、ロブ・マニングのプランは週１０時間程度なのが特徴です。
高強度のインターバルトレーニングです。
全て１分間のインターバルです。
強度はFTP７５％からFTP１６５％まで変化します。
VO2MAX能力に加えて回復力も必要です。
１時間４分のワークアウトでTSSは１１４です。
１時間FTP強度で走った時のTSSが１００なのでほぼ全力疾走に相当します。
やり切るのが相当ハードなワークアウトなので、脚がフレッシュな状態で挑戦した方が良いでしょう。
| トレーニング時間 | TSS |
| １時間４分 | １１４ |
VO2MAX向上ワークアウトはこちら
【スイートスポットインターバル】 シェイン・ガフニー（Shayne Gaffney）コーチ
GCコーチングはアメリカのニューハンプシャー州に拠点があります。
ロード、トラック、シクロクロス、マウンテンバイク、BMX、トライアスロンなど多くの自転車競技のコーチングサービスを提供しています。
シェイン・ガフニーはGCコーチングの一員です。
元陸上競技選手であり、大学でトライアスロンを始めます。
２０１１年からロードレースを始めます。
アメリカサイクリングコーチ資格１級取得。
顧客のセンチュリーライド完走などをサポートしています。
ウォーミングアップは１５分間です。
徐々にFTP１１５％まで上げて脚の準備をします。
メインセットはスイートスポットトレーニング（SST）です。
スイートスポットトレーニングは有酸素能力を効率よく向上させることができます。
忙しいアマチュアサイクリストにおススメのメニューです。
スイートスポットトレーニングは２０分間×２セットです。
最後のセクションはVO2MAXインターバルです。
１分間から１５秒間までのインターバルです。
時間は短くなりますが強度が上がっていきます。
| トレーニング時間 | TSS |
| １時間１９分 | ９０ |
スイートスポットトレーニングについてはこちらの記事も参考に
【ハードな９０分】 ポール・B・マカネニー（Paul B. McAneney）コーチ
ポール・B・マカネニーはカナダのオタワに拠点を置くNCCPのコーチであり、オタワ・トップチーム・レーシングの一員でもあります。
オタワ・トップチーム・レーシングはオタワに住む男性２０名で構成されています。
チームは１０年以上の歴史があり、仕事を持ちながらレース活動しています。
寒いオタワでZWIFTはトレーニングの有効な手段になっています。
オタワ・トップチーム・レーシングは毎週日曜日夜９時２０分（日本時間）からZwift OTRレースシリーズを開催しています。
スイートスポットインターバルです。
このワークアウトでスイートスポット強度に３０分間滞在します。
最後のブロックは１４分間のスイートスポットインターバルで途中に３０秒間のVO2MAX強度が入ります。
| トレーニング時間 | TSS |
| １時間３０分 | １０５ |
きつくないZWIFTワークアウトについてはこちらの記事も参考
【ロードレースシミュレーションワークアウト】 イアン・マーレイ（Ian Murray）コーチ
イアン・マーレイはアルペンスキーヤーでしたが、トライアスロンに転向し１６年間、活躍しました。
チームODZのメンバーでもあります。
トライアスロンコーチの資格を取得しています。
初心者からオリンピック選手まで幅広い選手指導の実績があります。
ロードレースでアップダウンするパワーを再現したワークアウトです。
５分間ハード・２分間イージー・１分間ハード・２分間イージーを繰り返します。
５分間の高強度は逃げ選手を追走する集団をイメージしています・
１分間の高強度は逃げのためのアタックをイメージしています。
ウォーミングアップは１０分間です。
FTP２５％からFTP７５％まで徐々に強度が上がります。
| トレーニング時間 | TSS |
| ５８分 | ７４ |
レースシミュレーションワークアウトについてはこちらの記事も参考に
【スイートスポット＋VO2MAX】 ノエル・ボンク（Noel Bonk）コーチ
ノエル・ボンクはニューヨークを拠点にロードレースやトライアスロンなど持久系スポーツのコーチング会社であるBonkWerxの一員です。
ウェイトリフティングをしていましたが怪我で引退し、ロードバイクに乗り始めました。
アマチュアとしてレースに参加する傍らでレース監督やアマチュアレースチームの監督も務めました。
その後、プロのコーチとして活躍しています。
ニューヨークの冬は厳しいのでZWIFTをトレーニングに有効活用しています。
有酸素能力からVO2MAXまで万遍なくトレーニングできるワークアウトです。
前半はスイートスポットトレーニングで後半はVO2MAX強度です。
| トレーニング時間 | TSS |
| １時間２０分 | ９１ |
【２０１６年パリ～ルーベを再現】 ジェイソン・フローレス（Jason Flores）コーチ
ジェイソン・フローレスはチームODZの創立メンバーです。
ジェイソン・フローレスが土曜日の早朝に一緒にグループライドするために始めたチームは今や現実世界に拡張しています。
２０１６年にパリ〜ルーベでマシュー・ヘイマンが優勝した時を再現したワークアウトです。
マシュー・ヘイマンはレース序盤から逃げ、追いついてきた後続集団でもアタックを繰り返しました。
最後のヴェロドロームでトム・ボーネンを含む５名の集団スプリントを制します。
このワークアウトは石畳前の上り坂を再現しています。
強度の下がることのない非常にハードなワークアウトです。
| トレーニング時間 | TSS |
| ５５分 | ８１ |
Follow me!
にほんブログ村
