短時間できつい！追い込めるＺＷＩＦＴワークアウト5選！！
短時間できつくて追い込めるＺＷＩＦＴワークアウト5選だよ！
ＺＷＩＦＴワークアウトの良いところは自分の都合に合わせてワークアウトができることです。
忙しい時間の合間にサッと終わらせることができるＺＷＩＦＴワークアウトを紹介します。
今回紹介するのは全て40分未満のＺＷＩＦＴワークアウトです。
短時間でもきついワークアウトをすることで効率よくレベルアップできます。
集中して追い込みましょう！
きつくない短時間ZWIFTワークアウトはこちらの記事を参考にして下さい。
回復走・リカバリーにおススメ！きつくないZWIFTワークアウト５選！
他のＺＷＩＦＴワークアウトについてはこちらの記事を参考に
ダイエット！有酸素系ZWIFTワークアウト５選ー１時間オーバー編ー
Contents
目次
Emily’s Short Mix（１０１Edition）
短時間できついと言えばEmily’s Short Mix！
定番のＺＷＩＦＴワークアウトだよ！
WORKOUTS→ZWIFT１０１：CYCLING→Emily’s Short Mix
ウォーミングアップは３分間。
すぐにメインセットが始まります。
ワークアウト中は低くても７５％FTPです。
①3分８５％FTP→1分１００％FTP→1分１１５％FTP
②3分８５％FTP→２分１００％FTP→２分１１５％FTP
③3分８５％FTP→３分１００％FTP→３分１１５％FTP
クールダウンは3分です。
①と②はできるのですが、③がきつい！
ワークアウトは30分間でTSSは４４と高めで追い込めます。
最後のセットで心が折れそうになるよ～！
Crit Crit Downtown Dolphin
クリテリウム10周回のシミュレーションワークアウトだよ！
見るからにきつそう！
やってみると意外ときつくないよ！
WORKOUTS→ZWIFT RACING→WEEK４→Crit Crit Downtown Dolphin
ウォーミングアップは７分間。
その後にクリテリウムレースのスタートです！
10秒から20秒間隔で強度が目まぐるしく変わるので集中してワークアウトに取り組めます。
クリテリウムレースは10周回！
最後はスプリントも用意されています。
見た目はきつそうですが実際はそうでもありません。
ワークアウト時間は39分50秒でTSSは５２です。
RAMP TEST LITE
これってFTPテストじゃないの！？
FTPランプテストはFTPの測定だけじゃなくてワークアウトとしても優秀だよ！
短時間で限界まで追い込めるね！
WORKOUTS→FTP TESTS→RAMP TEST LITE
FTPを測定するためのワークアウトですが、短時間で限界まで追い込めるメニューでもあります。
FTPランプテストは本来は体重６０ｋｇ以下の軽い人や経験の浅い人向けのFTP測定メニューです。
8分間のフリーライドの後にワークアウト開始です。
６０Ｗから始まり1分間で１０Ｗづつアップします。
最後の1分間の７５％がＦＴＰとなります。
ワークアウトとしてランプテストをするなら、ＦＴＰを気にせずに追い込むことを目的にしよう！
ＳＳＴ Ｂｕｒｓｔｓ６
短時間のスイートスポットワークアウトだよ！
スイートスポットのワークアウトは長時間のが多いよね！
このメニューは30分間の中でＺ４以上が13分間あるよ！
WORKOUTS→PEBBLE POUNDER→WEEK1→ＳＳＴ Ｂｕｒｓｔｓ６
ウォーミングアップは５分間です。
30秒間１０５％FTPを3回の後にメインセットです。
8分間９２％FTP、4分間８８％FTPの間に30秒間１１５％FTPを6回です。
スイートスポット強度が12分間でＶｏ２ｍａｘ強度が3分間です。
ワークアウト時間は30分でTSSは３６です。
Grin And Bear It
Ｖｏ２ｍａｘインターバルだよ！
WORKOUTS→LESS THAN HOUR TO BURN→Grin And Bear It
ウォーミングアップは５分間です。
2分間のレストを挟んでメインセットの始まりです！
30秒間１０５％FTP→30秒間５０％FTPを10セットの後に30秒間１０８％FTP→30秒間５０％FTPを10セットです。
最初は軽く感じますが、徐々に疲労が溜まってきます。
強度も上がるので短時間で追い込めます！
Ｖｏ２ｍａｘ強度のトータル時間は15分間です。
ワークアウト時間は40分間でTSSは４７です。
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