短時間できつい!追い込めるZWIFTワークアウト5選!!



短時間できつくて追い込めるZWIFTワークアウト5選だよ!
ZWIFTワークアウトの良いところは自分の都合に合わせてワークアウトができることです。
忙しい時間の合間にサッと終わらせることができるZWIFTワークアウトを紹介します。
今回紹介するのは全て40分未満のZWIFTワークアウトです。
短時間でもきついワークアウトをすることで効率よくレベルアップできます。
集中して追い込みましょう!
きつくない短時間ZWIFTワークアウトはこちらの記事を参考にして下さい。
回復走・リカバリーにおススメ!きつくないZWIFTワークアウト5選!
他のZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に
ダイエット!有酸素系ZWIFTワークアウト5選ー1時間オーバー編ー
Contents
Emily’s Short Mix(101Edition)

短時間できついと言えばEmily’s Short Mix!
定番のZWIFTワークアウトだよ!

WORKOUTS→ZWIFT101:CYCLING→Emily’s Short Mix
ウォーミングアップは3分間。
すぐにメインセットが始まります。
ワークアウト中は低くても75%FTPです。
①3分85%FTP→1分100%FTP→1分115%FTP
②3分85%FTP→2分100%FTP→2分115%FTP
③3分85%FTP→3分100%FTP→3分115%FTP
クールダウンは3分です。
①と②はできるのですが、③がきつい!
ワークアウトは30分間でTSSは44と高めで追い込めます。

最後のセットで心が折れそうになるよ~!

Crit Crit Downtown Dolphin

クリテリウム10周回のシミュレーションワークアウトだよ!
見るからにきつそう!


やってみると意外ときつくないよ!

WORKOUTS→ZWIFT RACING→WEEK4→Crit Crit Downtown Dolphin
ウォーミングアップは7分間。
その後にクリテリウムレースのスタートです!
10秒から20秒間隔で強度が目まぐるしく変わるので集中してワークアウトに取り組めます。
クリテリウムレースは10周回!
最後はスプリントも用意されています。
見た目はきつそうですが実際はそうでもありません。
ワークアウト時間は39分50秒でTSSは52です。
RAMP TEST LITE

これってFTPテストじゃないの!?
FTPランプテストはFTPの測定だけじゃなくてワークアウトとしても優秀だよ!
短時間で限界まで追い込めるね!


WORKOUTS→FTP TESTS→RAMP TEST LITE
FTPを測定するためのワークアウトですが、短時間で限界まで追い込めるメニューでもあります。
FTPランプテストは本来は体重60kg以下の軽い人や経験の浅い人向けのFTP測定メニューです。
8分間のフリーライドの後にワークアウト開始です。
60Wから始まり1分間で10Wづつアップします。
最後の1分間の75%がFTPとなります。

ワークアウトとしてランプテストをするなら、FTPを気にせずに追い込むことを目的にしよう!
SST Bursts6

短時間のスイートスポットワークアウトだよ!
スイートスポットのワークアウトは長時間のが多いよね!


このメニューは30分間の中でZ4以上が13分間あるよ!

WORKOUTS→PEBBLE POUNDER→WEEK1→SST Bursts6
ウォーミングアップは5分間です。
30秒間105%FTPを3回の後にメインセットです。
8分間92%FTP、4分間88%FTPの間に30秒間115%FTPを6回です。
スイートスポット強度が12分間でVo2max強度が3分間です。
ワークアウト時間は30分でTSSは36です。
Grin And Bear It

Vo2maxインターバルだよ!

WORKOUTS→LESS THAN HOUR TO BURN→Grin And Bear It
ウォーミングアップは5分間です。
2分間のレストを挟んでメインセットの始まりです!
30秒間105%FTP→30秒間50%FTPを10セットの後に30秒間108%FTP→30秒間50%FTPを10セットです。
最初は軽く感じますが、徐々に疲労が溜まってきます。
強度も上がるので短時間で追い込めます!
Vo2max強度のトータル時間は15分間です。
ワークアウト時間は40分間でTSSは47です。


