短時間できつい!追い込めるZWIFTワークアウト5選!!

スポンサーリンク

短時間できつくて追い込めるZWIFTワークアウト5選だよ!

ZWIFTワークアウトの良いところは自分の都合に合わせてワークアウトができることです。

忙しい時間の合間にサッと終わらせることができるZWIFTワークアウトを紹介します。

今回紹介するのは全て40分未満のZWIFTワークアウトです。

短時間でもきついワークアウトをすることで効率よくレベルアップできます。

集中して追い込みましょう!

きつくない短時間ZWIFTワークアウトはこちらの記事を参考にして下さい。

回復走・リカバリーにおススメ!きつくないZWIFTワークアウト5選!

他のZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に

時短でキツイ!「20分間ZWIFTワークアウト3選」

超長時間!3時間越えZWIFTワークアウト5選!!

ダイエット!有酸素系ZWIFTワークアウト5選ー1時間オーバー編ー

Vo2max強化!ZWIFTワークアウト5選

Contents

Emily’s Short Mix(101Edition)

短時間できついと言えばEmily’s Short Mix!
定番のZWIFTワークアウトだよ!

WORKOUTS→ZWIFT101:CYCLING→Emily’s Short Mix

ウォーミングアップは3分間。

すぐにメインセットが始まります。

ワークアウト中は低くても75%FTPです。

①3分85%FTP→1分100%FTP→1分115%FTP

②3分85%FTP→2分100%FTP→2分115%FTP

③3分85%FTP→3分100%FTP→3分115%FTP

クールダウンは3分です。

①と②はできるのですが、③がきつい!

ワークアウトは30分間でTSSは44と高めで追い込めます。

最後のセットで心が折れそうになるよ~!

Crit Crit Downtown Dolphin

クリテリウム10周回のシミュレーションワークアウトだよ!

見るからにきつそう!

やってみると意外ときつくないよ!

WORKOUTS→ZWIFT RACING→WEEK4→Crit Crit Downtown Dolphin

ウォーミングアップは7分間。

その後にクリテリウムレースのスタートです!

10秒から20秒間隔で強度が目まぐるしく変わるので集中してワークアウトに取り組めます。

クリテリウムレースは10周回!

最後はスプリントも用意されています。

見た目はきつそうですが実際はそうでもありません。

ワークアウト時間は39分50秒でTSSは52です。

RAMP TEST LITE

これってFTPテストじゃないの!?

FTPランプテストはFTPの測定だけじゃなくてワークアウトとしても優秀だよ!
短時間で限界まで追い込めるね!

WORKOUTS→FTP TESTS→RAMP TEST LITE

FTPを測定するためのワークアウトですが、短時間で限界まで追い込めるメニューでもあります。

FTPランプテストは本来は体重60kg以下の軽い人や経験の浅い人向けのFTP測定メニューです。

8分間のフリーライドの後にワークアウト開始です。

60Wから始まり1分間で10Wづつアップします。

最後の1分間の75%がFTPとなります。

ワークアウトとしてランプテストをするなら、FTPを気にせずに追い込むことを目的にしよう!

SST Bursts6 

短時間のスイートスポットワークアウトだよ!

スイートスポットのワークアウトは長時間のが多いよね!

このメニューは30分間の中でZ4以上が13分間あるよ!

WORKOUTS→PEBBLE POUNDER→WEEK1→SST Bursts6 

ウォーミングアップは5分間です。

30秒間105%FTPを3回の後にメインセットです。

8分間92%FTP、4分間88%FTPの間に30秒間115%FTPを6回です。

スイートスポット強度が12分間でVo2max強度が3分間です。

ワークアウト時間は30分でTSSは36です。

スポンサーリンク

Grin And Bear It

Vo2maxインターバルだよ!

WORKOUTS→LESS THAN HOUR TO BURN→Grin And Bear It

ウォーミングアップは5分間です。

2分間のレストを挟んでメインセットの始まりです!

30秒間105%FTP→30秒間50%FTPを10セットの後に30秒間108%FTP→30秒間50%FTPを10セットです。

最初は軽く感じますが、徐々に疲労が溜まってきます。

強度も上がるので短時間で追い込めます!

Vo2max強度のトータル時間は15分間です。

ワークアウト時間は40分間でTSSは47です。

Follow me!

<応援クリックお願いします!> ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です