最も簡単なＺＷＩＦＴチャレンジ「Cardio Crusherチャレンジ」を確実にコンプリートする方法
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目次
全４種類 ＺＷＩＦＴチャレンジ
ＺＷＩＦＴチャレンジは、それぞれのチャレンジに応じた距離や獲得標高をクリアーすることで完了となります。
ＺＷＩＦＴチャレンジを完了すると、スペシャルフレームなどがゲットできます。
最も有名なのは、「エベレストチャレンジ」です。
獲得標高５００００ｍを達成すると、ZWIFT『Concept Z1』（トロンバイク）をゲットすることができます。
エベレストチャレンジについてはこちらの記事を参考に
ZWIFT最強のオールラウンドバイク「トロンバイク」の特徴と最速でゲットする４つの方法
他には、１２８３ｋｍを走破する「RIDE CALIFORNIA」や２０００ｋｍを走破する「TOUR ITALY」もあります。
Cardio Crusherチャレンジ
Cardio Crusherチャレンジは、２０２４年９月に追加された４番目のＺＷＩＦＴチャレンジです。
Cardio Crusherチャレンジは他のチャレンジと異なり、ワークアウトをコンプリートすると達成となります。
ＺＷＩＦＴチャレンジの中で、最も簡単なミッションです。
ワーカクアウトの種類は５種類です。
ワークアウトは１５分間から５５分間と短時間です。
Cardio Crusherチャレンジエントリー方法
エントリー方法
ホーム画面上部の表示されている「Cardio Crusher」をクリックします。
クリックすることで、Cardio Crusherチャレンジに自動的にエントリーされます。
エントリー後は、ホーム画面の「チャレンジ」に「Cardio Crusher」が追加されます。
それぞれのワークアウトを完了すると、チャレンジが完了します。
「Cardio Crusher」ミッションクリアの報酬
「Cardio Crusher」は、他のチャレンジのようにフレームがアンロックされる訳ではありません。
「Cardio Crusher」をクリアーすると、XP特別ボーナスが与えられます。
ボーナスは１０００XPです。
XPについてはこちらの記事を参考に
「Cardio Crusher」の注意点
「Cardio Crusher」は、通常の方法ではルートを選択することができません。
デフォルトのコースは、Watopiaです。
他のコースを走りたい場合は、「ワークアウト」画面から「３０minute」を選択します。
目的のワークアウトを選択した後、好きなコースを選択します。
クライムポータルを選択すると、より多くのXPをゲットすることができます。
XPを効率よくゲットする方法についてはこちらの記事を参考に
【ＺＷＩＦＴ】ＸＰを効率よくゲットしてレベルアップする８つの方法と、ただ一つの最速獲得法
「Cardio Crusher」ワークアウト全５種類
最短１５分・最長５５分のワークアウト
「Cardio Crusher」のワークアウトは全５種類です。
最初のワークアウトは１５分間です。
次のステップ毎に、１０分間づつ長くなります。
最後のワークアウトは５５分間です。
ワークアウトは順番通りにする必要はありません。
体調やスケジュールに合わせて、好きなワークアウトを選択することができます。
①超時短ワークアウト Make It Sting
最初は、ＺＷＩＦＴで最も短い１５分のワークアウトです。
２０秒間のオンと４０秒間のオフを８回繰り返す２０ー４０インターバルです。
この種のインターバルは様々なバリエーションがあります。
最も一般的なのは、３０秒間のオンと３０秒間のオフを繰り返す３０ー３０インターバルです。
回復力と無酸素域を同時に鍛えられる時間効率の良いトレーニングです。
時間は短いですが、強度は高いです。
15分間で十分に追い込める内容です。
ウォーミングアップが短いので、エンジンがかかり難い人は注意が必要です。
クールダウンはありません。
気になる人は、クールダウン用の時間も確保しましょう。
３０ー３０インターバルについてはこちらの記事を参考に
【HIITトレーニングでロードバイクが速くなる】３０－３０インターバルの効果とZWIFTワークアウト５選
②短時間スプリントトレーニング Ignite
短時間でスプリント能力を磨くワークアウトです。
スプリントインターバルは、セット間のレストを十分にとる必要があります。
しっかり脚を回復させ、全てのセットで出し切ることが大切です。
トラック競技とは異なり、ロードレースでは何度もスプリントできる力が求められます。
スプリントトレーニングについてはこちらの記事を参考に
【ロードバイク】クレアチンリン酸を増やし、繰り返されるアタックやゴールスプリントに勝てる体になる方法【反復スプリント】
③パワーの３０分 Half Hour of Power
このワークアウトは「パワーの１時間」というハードなワークアウトの簡易版です。
無秩序にインターバルが続いているように見えますが、実は計算し尽されたワークアウトです。
インターバル間のレストはオンの時間の２倍になっています。
後半にかけてパワーは下がりますが、時間が長くなります。
素早い回復力が求められるワークアウトです。
スプリント能力やVO2MAXも求められる総合的な内容になっています。
ハードな内容ですが、限界まで追い込むという感じではありません。
集中すれば、困難なくやり遂げられるはずです。
VO2MAXについてはこちらの記事を参考に
④ヒルクライムトレーニング Climb Time
徐々に強度が高くなるインターバルを５セット行います。
最初のブロックは、強度の低い時間が長いです。
後半にかけて、強度の高い時間が長くなります。
後半にかけて疲労も溜まってくるので、セットが長く感じるかも知れません。
このワークアウトの特徴は、セット最後の１４０％FTPの時間が徐々に長くなることです。
最初は１０秒ですが、５セット目は５０秒になります。
最後までやり遂げるのは、かなりの集中力が必要です。
ヒルクライムについてはこちらの記事を参考に
Mt.富士ヒルクライムのブロンズを獲得するためにZWIFTクライムポータル「Mt FUJI」を９０分で走る方法
⑤有酸素能力向上ワークアウト The Kitchen Sink
有酸素能力を向上させるワークアウトです。
ワークアウトのほぼ全ての時間をZ4以下に費やします。
一定パワーの有酸素トレーニングではなく、インターバルトレーニングです。
有酸素トレーニングについてはこちらの記事を参考に
ロードバイクの有酸素能力を最大限に引き上げるZ2トレーニング徹底解説
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