ロードレーサー必須サプリBCAAの効果と摂り方 EAAとの違いも解説
なにそれ？
Contents
BCAA＝必須アミノ酸
アミノ酸とは
人の筋肉や骨格を作っているのはタンパク質です。
タンパク質はアミノ酸からできています。
タンパク質についてはこちらの記事を参考に。
アミノ酸は２０種類
アミノ酸は２０種類あります。
２０種類のうち、一つでも足りなくなれば他の１９種類がどれだけ豊富でも筋肉の合成はできなくなってしまいます。
２０種類のアミノ酸のうち、どれか１種類欠けても筋肉は合成できなくなるよ！
体内で合成できない必須アミノ酸は９種類
２０種類のアミノ酸のうち、食べ物から摂る必要のあるものを必須アミノ酸といいます。
必須アミノ酸は９種類あります。
必須アミノ酸以外のアミノ酸は体内で合成できますが、合成しにくいアミノ酸もあります。
アミノ酸は一種類ごとに働きが違います。
免疫力に関わるアミノ酸や集中力に関わるアミノ酸など、種類ごとに働きがあります。
必須アミノ酸だけ摂ればいいということではありません。
たくさんの食材から多種類のアミノ酸を摂取する必要があります。
体内で合成できない必須アミノ酸は９種類
BCAAとは？EAAとの違い
BCAAとは
必須アミノ酸で筋肉合成と成長ホルモンの分泌に関わるのがバリン、ロイシン、イソロイシンです。
この３種類のアミノ酸は分岐鎖アミノ酸（Ｂｒａｎｃｈｅｄ Ｃｈａｉｎ Ａｍｉｎｏ Ａｃｉｄ）と呼ばれていて頭文字をとってＢＣＡＡと呼ばれます。
筋肉合成と成長ホルモンに関わるアミノ酸なんだね！
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BCAAとEAAとの違い
ＢＣＡＡが３種類のアミノ酸だったのに対してＥＡＡは体内で合成できない必須アミノ酸９種類全てを含んでいます。
９種類のアミノ酸とはバリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジンになります。
つまり、ＥＡＡを飲めばＢＣＡＡも飲んだことになります。
EAAの中にBCAAは含まれているってことか
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BCAAとEAAの使い分け
トレーニング前後に飲むならＥＡＡ、トレーニング中はＢＣＡＡがおススメです。
普段はEAA、トレーニング中はBCAAがおススメ！
ＢＣＡＡやＥＡＡに含まれるアミノ酸は酵素によって反応し、別の物質になり体内に吸収されます。
酵素はどこにでもあるわけではありません。
バリンにはバリン専用、イソロイシンにはイソロイシン専用の酵素があります。
そしてそれぞれの酵素は多く含まれる器官があります。
ＥＡＡに含まれる９種類のアミノ酸のうち、６種類は肝臓にある酵素で分解されます。
しかし、残りの３種類は筋肉にある酵素で分解されます。
その残りの３種類こそがＢＣＡＡです。
つまり、ＢＣＡＡは筋肉で分解されるのです。
トレーニング中はBCAAの分解が促進されるよ！
ロードバイクトレーニング中はEAAではなく、BCAAがおススメな理由
トレーニング中にBCAAを摂るべき理由
トレーニング中は筋肉の働きが活発になり、ＢＣＡＡの代謝が促進されます。
トレーニング中は肝臓の動きは抑制されるのでＥＡＡに含まれる６種類のアミノ酸代謝は落ちます。
トレーニング中はアミノ酸の需要と供給のバランスが崩れます。
これがトレーニング中はＢＣＡＡをおススメする理由の一つです。
もう一つ理由があります。
それはＢＣＡＡがトレーニング中の疲労軽減に役立つからです。
ＢＣＡＡは筋肉中で分解され、エネルギーになります。
糖がエネルギーになる過程では乳酸が発生しますが、ＢＣＡＡはエネルギーになる過程で乳酸を発生させません。
BCAAは乳酸が産まれないし、エネルギー源として効率がとても良いんだね！
持久力系選手にＢＣＡＡを豊富に摂取させた場合とＢＣＡＡを摂取させない場合を比較すると血中乳酸濃度に違いが出ることも分かっています。
持久系スポーツにはBCAAがおススメ
日常生活ではEAAがおススメ
トレーニング前後以外の時間はエネルギーを必要とせず、筋肉も活発ではないので９種類のアミノ酸が摂取できるＥＡＡがおススメです。
必須アミノ酸は食品から摂るのが理想です。
外食が続くなど、食生活が乱れる時はサプリメントに頼るのも一つの方法です。
BCAAはEAAより安価
BCAAは安価
EAAに比べてBCAAは安価です。
マイプロテインで比較するとＢＣＡＡ２５０ｇが３７９０円であるのに対し、ＥＡＡは５０９０円と１．３倍の値段です。
ずっと飲むものだから安い方が助かるな～
高いか、安いかは人それぞれですが、トレーニング中に有効で安いＢＣＡＡを購入した方が良いのではないでしょうか。
ＢＣＡＡは効果を体感できる数少ないサプリメントの一つです。
効果の実感できる数少ないサプリメントがBCAAだよ！
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サプリメントにはこだわり過ぎない方が良い
サプリメントはこだわり過ぎるときりがない一面もあります。
効果が体感できないものもたくさんあります。
ロードレーサーにおススメできるのはプロテインとＢＣＡＡです。
この２種類は効果が実感できます。
一番大切なのは普段の食事です。
栄養バランスの良い食事についてはこちらの記事を参考に
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