ロードバイクのスプリント力に直結する「無酸素パワー」への大きな誤解
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目次
無酸素パワーとは
ロードバイクで短時間に爆発的なパワーを発揮するスプリントは、無酸素パワーや神経筋パワーと呼ばれます。
無酸素パワーや神経筋パワーは、30秒間の平均パワーで測定します。
多くの人がFTPの１５０％以上の値になります。
速筋の割合が多く、スプリント力に優れる人は更に高い値になります。
無酸素パワーを使う場面は、ロードレースやトレーニングのごく一部です。
時間は短いものの、レースの勝敗を決する重要な領域です。
ロードレースについてはこちらの記事を参考に
ZWIFT（ズイフト） レースに勝つための５つのパワーアップアイテム 効果的な使い方とミステイク
「無酸素パワー」は概念
FTP１５０％以上は、無酸素パワーと呼ばれます。
酸素を使わずにエネルギーを生み出す割合が高いためです。
体内が本当に無酸素状態になることは、あり得ません。
スプリントでは糖分解が高まり、乳酸濃度が増加します。
乳酸が多くできる状態が無酸素状態ではありません。
１０秒程度のスプリントでも、多くの酸素が利用されています。
スプリント中でも心臓は動き続けます。
心臓が動く限り、筋肉に酸素が供給されます。
筋肉中の酸素を使い切る事はあり得ません。
従って、体内が無酸素状態になることはあり得ません。
無酸素パワーとは抽象的な意味であり、概念です。
有酸素運動がゼロになることはありません。
FTPについてはこちらの記事を参考に
【ロードバイク】パワートレーニング・FTPの犯しがちな５つの過ち
無酸素運動中の有酸素運動の割合
スプリントは、厳密な意味での無酸素運動ではありません。
１分程度の全力疾走で、酸素利用によるエネルギー供給は５０％以上です。
残りの５０％は酸素を利用しないエネルギー供給です。
運動時間における有酸素と無酸素の比率は次の通りです。
| 運動時間 | 有酸素 | 無酸素（クレアチンリン酸利用） | 無酸素（乳酸産生） |
| １０秒 | ２０％ | ４０％ | ４０％ |
| ２０秒 | ３３％ | ３３％ | ３３％ |
| １分 | ５０％ | ２５％ | ２５％ |
１０秒の短いスプリントでも、エネルギー供給の２０％は有酸素です。
１分間の全力疾走では、エネルギー供給の半分を有酸素に依存しています。
どんなに短い運動でも有酸素が関わっています。
有酸素トレーニングについてはこちらの記事を参考に
無酸素パワーで脚が焼け付く理由
スプリントで疲労する原因の一つが、リン酸の蓄積です。
リン酸は、ATPやクレアチンリン酸の分解で発生します。
リン酸は、筋収縮を阻害します。
ATPは、体内に少量しか貯めることができません。
クレアチンリン酸は、ATPの４倍から５倍貯めることができます。
酸素に換算すると１．５リットル程度に相当します。
クレアチンリン酸は、酸素なしでエネルギーに変換されます。
クレアチンリン酸が枯渇すると、リン酸濃度が上昇します。
１分間の運動の最初の１０秒は、クレアチンリン酸の利用が多いです。
１０秒以降は、クレアチンリン酸の利用率が下がります。
スプリントトレーニングについてはこちらの記事を参考に
スプリント時間が長くなるにつれて有酸素の割合が増加する
乳酸の産生や酸素摂取は、スプリントのスタート直後から始まります。
クレアチンリン酸の利用率の減少に伴って、有酸素の割合が増加します。
１分間の運動の最終盤は、８０％程度が有酸素になります。
スプリントは無酸素運動なので乳酸が溜まり、疲労するという考え方は誤りです。
筋肉内での酸素消費は、スプリントを含む全ての運動で起こります。
エネルギー産生の多くは、ミトコンドリアによるＡＴＰ産生です。
スプリントで起きる筋肉の疲労は、リン酸の蓄積やクレアチンリン酸の分解、筋温の上昇など、様々な要因があります。
無酸素パワーを上げる方法
１分間の平均速度を上げるには、トップスピードを上げる必要があります。
スプリント力の向上は、乳酸との闘いではありません。
乳酸耐性を向上させることが、スプリント力のアップには直結しません。
乳酸耐性を向上させるためのインターバルトレーニングは、スプリント力向上には不向きです。
最大パワーを向上させる必要があります。
最大パワーを向上させ、そのパワーを維持する必要があります。
ロードバイクのトレーニングについてはこちらの記事を参考に
【ロードバイク】パワートレーニング・FTPの犯しがちな５つの過ち
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