2023年7月31日 / 最終更新日時 : 2023年9月29日 kazmax0831 トレーニング理論

【ロードバイクのテーパリング】メカニズムと実践法を知ってレースで最高のパフォーマンスを発揮する方法

レースで最高のパフォーマンスを発揮するためのテーパリング テーパリングとは レース当日に万全の状態で挑み、日頃のトレーニングの成果を発揮したい、と誰でも願います。レース当日に、パフォーマンスのピークを合わせることをテーパ […]

2023年7月19日 / 最終更新日時 : 2023年7月19日 kazmax0831 トレーニング理論

【本当は怖い熱中症のリスク】ロードバイクで治らない筋肉痛やコーラ色の尿は「横紋筋融解症」のサインかも！？

熱中症から発症する横紋筋融解症のサインを見逃さないために 本当は怖い熱中症→横紋筋融解症 真夏の高温多湿の環境でロードバイクに乗ると、熱中症のリスクがあります。 熱中症の危険性は広く知られていますが、合併症である横紋筋融 […]

2023年6月28日 / 最終更新日時 : 2023年9月23日 kazmax0831 ＺＷＩＦＴワークアウト

【HIITトレーニングでロードバイクが速くなる】３０－３０インターバルの効果とZWIFTワークアウト５選

多くのロードバイク選手が取り入れている３０－３０インターバルとは 即効性のある高強度インターバル ３０－３０インターバルとは、３０秒のオンと３０秒のオフを交互に繰り返すインターバルです。トレーニング効果が高く、多くの選手 […]

2023年5月25日 / 最終更新日時 : 2024年10月20日 kazmax0831 ＺＷＩＦＴワークアウト

ＺＷＩＦを一時中断できる便利機能「コーヒーストップ」徹底解説

ＺＷＩＦの「コーヒーストップ」とは コーヒーストップはどんな機能？ コーヒーストップは、ＺＷＩＦのグループライド中に一時的にペダリングを止めても置いていかれない機能です。 ライド中にトイレに行ったり、ボトルの水を補給した […]

2023年5月23日 / 最終更新日時 : 2023年7月10日 kazmax0831 トレーニング理論

【ロードバイクのVO2MAX判定】自分のVO2MAXは普通より高いor低い？【海外プロロードレーサーと比較】

VO2MAXとはロードバイクの能力を示す指標 有酸素能力の指標の一つ VO2MAXは、最大酸素摂取量を意味します。ロードバイクにおいて、有酸素能力の目安になります。有酸素能力を示す指標はFTP、LTなど色々あります。VO […]

2023年5月11日 / 最終更新日時 : 2023年5月11日 kazmax0831 ＺＷＩＦＴワークアウト

睡眠を軽視する人はロードバイクが絶対速くならない理由

睡眠は重要なロードバイクのリカバリー方法 睡眠は軽視されがちなリカバリー ロードバイクのレースやトレーニングは、非常に激しい運動です。激しいトレーニングの後は、リカバリーが必要です。リカバリーには、食事やマッサージが含ま […]

2023年4月29日 / 最終更新日時 : 2023年5月1日 kazmax0831 トレーニング

ロードバイクのレースやトレーニングで必要な炭水化物量の計算方法と炭水化物酸化量を維持する方法

ロードバイクに炭水化物が必要な理由 炭水化物はペダルを回すエネルギー源 炭水化物は、体に燃料を供給する重要な栄養です。１ｇあたり４㎉あります。ロードバイクのペダルを回す原動力になります。炭水化物は、筋肉や肝臓にグリコーゲ […]

2023年4月19日 / 最終更新日時 : 2024年6月25日 kazmax0831 トレーニング

ロードバイクが速くなる呼吸法と呼吸筋持久力を鍛える理由

ロードバイクで横隔膜が重要な理由 ロードバイクと呼吸の関係 ロードバイクなどの持久系スポーツは、筋肉の有酸素性能力の向上と心肺機能の向上が重要です。呼吸機能の向上のため、呼吸トレーニングを行うことがあります。呼吸トレーニ […]