2021年9月19日 / 最終更新日時 : 2021年9月19日 kazmax0831 トレーニング理論冬のロードバイクベーストレーニング アプローチ２選 【量を重視：ハイボリュームトレーニング】VS【質を重視：スイートスポットベーストレーニング】 ベーストレーニングが全てを決める！ 最も重要なベーストレーニング 春から始まるロードバイクシーズンが成功するか失敗するかは冬のベーストレーニング次第です。ベーストレーニングはロードバイクの基礎を作る大切なトレーニングです […]
2021年9月17日 / 最終更新日時 : 2021年9月23日 kazmax0831 トレーニング理論【ロードバイク】FTP走は不要！？の２極化トレーニング！！ポラライズドトレーニングとは！？ ポラライズドトレーニングは２極化トレーニング 低強度と高強度に２極化 ポラライズドトレーニングとは「トレーニングを低強度と高強度に２極化する」トレーニングです。 トレーニングの大部分をFTP付近の中間強度で行う従来のロー […]
2021年9月8日 / 最終更新日時 : 2021年9月23日 kazmax0831 トレーニング理論低酸素ルームでロードバイクトレーニング！効果あり！？なし！？やり方・メリット・デメリットを紹介！！ 身近になってきた低酸素トレーニング トップアスリートだけのトレーニングじゃない！？ 一部のトップ自転車選手のトレーニング手段だった低酸素トレーニング。 低酸素ジムの増加によりアマチュア自転車選手でも低酸素トレーニングがで […]
2021年9月2日 / 最終更新日時 : 2021年9月23日 kazmax0831 トレーニング理論ロードバイクの冬トレーニング成功までの５ステップ！ ステップ１：自分の体力レベルをテスト！ 有酸素能力向上には耐久走が必要 有酸素域を向上させるのに必要なトレーニングは耐久走レベルの強度です。 耐久走レベルで長時間走行するには心拍数やパワーを基準にするとより正確にトレーニ […]
2021年8月30日 / 最終更新日時 : 2023年7月28日 kazmax0831 トレーニング理論ロードバイクのFTPを上げる方法と時間効率最高のＺＷＩＦＴワークアウト５選 ロードバイクの能力を示すFTPをテストする理由 FTPはテストで測定可能 FTPとは「Functional Threshold Power」の略です。 日本語では、機能的作業閾値パワーと訳されます。 ６０分間維持できる平 […]
2021年8月27日 / 最終更新日時 : 2021年9月23日 kazmax0831 トレーニング理論ロードバイクトレーニング必須単語 IFの活用方法と注意点！ IFはロードバイクトレーニング強度を示すシンプルな数値 最もシンプルな数値 IF ロードバイクトレーニングの強度や疲労度を表す数値にNP・TSS・IFがあります。 その中でIFはトレーニング強度を示す最もシンプルな指標で […]
2021年8月24日 / 最終更新日時 : 2022年5月12日 kazmax0831 トレーニング理論ロードバイクが速くなるには筋トレが必須 その理由と目標重量 ロードバイクトレーニングに筋トレは必要！？ ロードバイクに筋トレは必須 ロードバイクに筋トレは必須です。 ロードバイクが速くなりたい人にとって、筋力不足は大きなリミッターとなります。 ペダルを漕ぐのは単純な動作です。 使 […]
2021年8月21日 / 最終更新日時 : 2024年2月1日 kazmax0831 トレーニング理論ZWIFT・ローラー台が屋外の実走より５.５％きつい６つの理由 ローラー台は実走よりもきつい スマートトレーナー・ローラー台は実走より5.５％きついという事実 プロレベル１４人の選手の屋外、屋内での出力パワーを調べました。 出力パワーは１分、３分、５分、１４分で調べました。 屋外のテ […]
2021年8月17日 / 最終更新日時 : 2024年6月6日 kazmax0831 トレーニング理論【ロードバイク】TSSが完全に理解できる計算方法とトレーニングへのTSS活用方法・４つの限界 トレーニングのボリュームを数値化するTSSとは TSS＝トレーニングの頑張りを示す指標 ロードバイクトレーニングの体への負荷は、様々な要因で決まります。 負荷の要因は、トレーニング強度やトレーニング時間、トレーニング頻度 […]
2021年8月9日 / 最終更新日時 : 2021年9月23日 kazmax0831 トレーニング理論【ロードバイクトレーニング】２０分簡易テストのFTPは推定値だから意味ないの！？ FTPって何！？ FTPとは FTPとはFunctional Threshold Powerの略です。 「機能的作業閾値パワー」と訳されます。 1時間出すことが出来るパワー値の事です。 FTPはトレーニングの指標として使 […]
