ZWIFTでパワー解析 最大パワー・VO2MAX・FTPを見る方法
Contents
目次
ZWIFTのアクテビティフィードへのアクセス方法
ZWIFTは、過去の走行データから様々な数値を見る事ができます。
これらの数値はZWIFTの走行データのみが反映されます。
実走のデータは反映されません。
固定ローラーのパワー値は、実走よりも低くなる傾向があります。
より詳しく走行データを解析するには、トレーニングピークスやゴールデンチーターを使う必要があります。
パワー値（フィットネス）の表示方法
ZWIFTのアクテビティフィードにアクセスすると、自分のパワー値（フィットネス）を確認できます。
- アクティビティフィード（zwift.com/feed）にアクセス
- アクテビティフィードをクリック
フィットネスの確認方法
フィットネスでは、ｚＦＴＰ、ｚＭＡＰ、VO2MAXを確認できます。
ｚFTP
zFTPとは、ZWIFT独自のFTP値です。
FTPは、１時間の最大平均パワーです。
ｚＦＴＰは、４０分間出力可能なパワー値です。
ZWIFTはスマートトレーナーで行います。
スマートトレーナーは実走に比べてパワー値が下がります。
屋外で測定したFTPをZWIFTで使うと、誤差が生じる可能性があります。
そのため、ZWIFはスマートトレーナーに最適化したFTPであるｚＦＴＰを使うと推測されます。
ZWIFTのFTPテストについてはこちらの記事を参考に
ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説 ２０分テスト・ランプテスト ベストなFTPテスト方法を紹介
ZWIFはｚＦＴＰの測定方法を明らかにしていません。
過去のパワー値から自動的に算出されます。
スマートトレーナーと実走の関係についてはこちらの記事を参考に
ｚFTPはレースのカテゴリー分けにも使われます。
ZWIFTレースは参加できるカテゴリーが自動で限定されます。
ｚFTPが高い人は、上位のカテゴリーにエントリーされます。
カテゴリーについてはこちらの記事を参考に
ｚMAP
ｚMAPとは、最大有酸素パワー（MAP）の推定値です。
４分間から６分間の最大平均パワーです。
この数値が高い人ほど、VO2MAXが優れています。
VO2MAXについてはこちらの記事を参考に
VO2MAX
VO2MAXとは、最大酸素摂取量です。
VO2MAXが高い人ほど、体内に酸素を取り込む能力が優れています。
ロードレースなどの持久系スポーツで、非常に重要な数値となります。
VO2MAXを正確に測定するには、エアロバイクで追い込んだ時の呼気を解析する必要があります。
ZWIFTで表示されるVO2MAXは、パワー値から推定したものです。
ガーミンが公表しているVO2MAXの基準値は下の表の通りです。
| 20代 | 30代 | 40代 | 50代 | 60代 | 70代 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 極めて優秀 | 55.4 | 54 | 52.5 | 48.9 | 45.7 | 42.1 |
| かなり高い | 51.1 | 48.3 | 46.4 | 43.4 | 39.5 | 36.7 |
| 高い | 45.4 | 44 | 42.4 | 39.2 | 35.5 | 32.3 |
| 標準 | 41.7 | 40.5 | 38.5 | 35.6 | 32.3 | 29.4 |
| 20代 | 30代 | 40代 | 50代 | 60代 | 70代 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 極めて優秀 | 49.6 | 47.4 | 45.3 | 41.1 | 37.8 | 36.7 |
| かなり高い | 43.9 | 42.4 | 39.7 | 36.7 | 33 | 30.9 |
| 高い | 39.5 | 37.8 | 36.3 | 33 | 30 | 28.1 |
| 標準 | 36.1 | 34.4 | 33 | 30.1 | 27.5 | 25.9 |
オリンピアンなど、一流選手のVO2MAXは80～90ml/kg/分に達します。
VO2MAX向上トレーニングについてはこちらの記事を参考に
【ロードバイク】心拍出量を増やしてＶｏ２ｍａｘを上げる３つの要因
ピークパワーの確認方法
DATA
ピークパワーのDATAをクリックすると、時間ごとの最大パワーを見る事ができます。
ピークパワーは、過去６０日間の最大値です。
ピークパワーを見れば、自身の得意分野が分かります。
下の表は、優れたアマチュア選手の基準値です。
| ５秒 | １分 | ５分 | |
| 男性 | 18.07ｗ/kg | 8.74ｗ/kg | 5.12ｗ/kg |
| 女性 | 14.25ｗ/kg | 7.11ｗ/kg | 4.45ｗ/kg |
GRAPH
グラフでピークパワーを確認できます。
黒い線が全ての期間のパワー値です。
オレンジ色の線が過去６０日間のパワー値です。
２つの線が離れていれば、過去２か月間でパワー値が下がっている可能性があります。
冬のベーストレーニングの時期は、この傾向が強くなります。
レースシーズンになると、２つの線が近づきます。
ベーストレーニングについてはこちらの記事を参考に
冬のロードバイクベーストレーニング アプローチ２選 【量を重視：ハイボリュームトレーニング】VS【質を重視：スイートスポットベーストレーニング】
カーソルを線上にすると、その時間のピークパワーを確認できます。
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