FITNESSでZWIFTのFTP・MAP・VO2MAX・Peak Powerを見る方法



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ZWIFTのパワーが表示できるFITNESS

2022年12月、ZWIFTに新たな機能が加わりました。

自分のパワー情報を見れる「FITNESS」が加わりました。

FITNESSは下のリンクから

My ZWIFT.com

FITNESSに表示されるのは「推奨カテゴリー」「Z FTP」「Z MAP」「VO2MAX」「Peak Power」です。

 

推奨カテゴリー

ZWIFTのレースの多くは、カテゴリーが分かれています。

カテゴリー分けの基準はFTPです。

FTPを体重で割ったFTPパワーウェイトレシオの数値を基準に、参加するカテゴリーを決めます。

カテゴリーFTPパワーウェイトレシオ
A4.0~5.0W/kg
B3.2~3.9W/kg
C2.5~3.1W/kg
D1.0~2.4W/kg

以前のレースカテゴリー

以前は、自分の好きなカテゴリーに自由にエントリーできました。

しかし、レースに勝つために本来の力より低いカテゴリーに参加するケースが多くありました。

ZWIFTはカテゴリー詐欺を撲滅するために、カテゴリー強制を導入しました。

過去のパワーやレース結果などを独自のアルゴリズムで解析し、最適カテゴリーが決められます。

参加者は、決められたカテゴリーのみ参加できるようになりました。

今後は、Z FTPとZ MAPを基準にカテゴリーが決められます。

カテゴリーZ MAPZ FTP
A5.4W/kg~4.2W/kg~
B4.2W/kg~5.3W/kg3.3W/kg ~4.1W/kg~
C3.4W/kg~4.1W/kg2.6W/kg ~3.2W/kg
D~3.3W/kg~2.5W/kg
E

不透明だったカテゴリーの基準が示されることになります。

Eカテゴリーは誰でも参加できます。

カテゴリー強制についてはこちらの記事を参考に

カテゴリー詐欺撲滅!?ZWIFT新機能「カテゴリー強制」とは!?

Z FTP

FTPとはFunctional Threshold Powerの頭文字をとったものです。

1時間維持できるパワーの平均値です。

FTPを測定する最もシンプルな方法は、1時間全力で走り、平均パワーを測定することです。

しかし、1時間全力で走る事はプロでも難しく、ハードです。

多くの場合、FTPは推定値が使われます。

ZWIFTは、4種類のFTPテストが用意されています。

FTPテストについてはこちらの記事を参考に

ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説

Z FTPとは、ZWIFTが独自のアルゴリズムでFTPを推定した値です。

Z FTPと実走のFTPは異なる可能性が高いです。

多くの場合、Z FTPはFTPより低くなるかも知れません。

スマートトレーナーのFTPは実走より5%程度低くなります。

FTPはトレーニングの基準に使う数値です。

ZWIFTでトレーニングする時は、実走ではなくZWIFTのFTPを使う方が適しています。

ローラー台が実走よりキツイ理由はこちらの記事を参考に

ZWIFT・ローラー台が実走より5.5%きつい5つの要因

Z MAP

MAPとは、Maximal Aerobic Powerの略です。

有酸素状態で発揮できる最大パワーです。

VO2MAXの強度になります。

5分から7分維持できるパワーがMAPの近い値となります。

MAPを正確に測定する一般的なテスト方法はありません。

専門機関で様々な時間のパワーを測定し、決定する必要があります。

アマチュアが知れるのは、推定値です。

Z MAPはZ FTPと同じく、ZWIFT独自のアルゴリズムでMAPを推定したものです。

Z MAPが高い人は、最大酸素摂取量が高いと言えます。

VO2MAX

VO2MAXは最大酸素摂取量です。

1分間に体重1kgが消費する酸素の量を示します。

VO2MAXを正確に知るには、専門機関で計測する必要があります。

パワーデータから推定する方法もあります。

最初に5分間の最大出力ワットを測定します。
そして、5分間のワット数と体重を下の式に当てはめます。
{0.0108×5分間パワー+0.007×体重(kg)}÷体重(kg)×1000
例えば、体重60kgで5分間のパワーが300Wの人は
{0.0108×300+0.007×60}÷60×1000=47.4ml/kg/分
となります。

VO2MAXは、FTPと共に有酸素能力を示す指標になります。

VO2MAXの目安は下の表の通りです。

20代一般男性40ml/kg/分
初級者50ml/kg/分
中級者60ml/kg/分
プロ70ml/kg/分~80ml/kg/分

レベル別Vo2max値

VO2MAXについてはこちらの記事を参考に

ロードバイク VO2MAXとFTPの深い関係

Vo2maxが高ければロードレースに勝てるのか!?

Peak Power

Peak Poweは、一定時間の最高パワーを表します。

ZWIFTのPeak Powerは、5秒から30分まで表示されます。

時間プロフィール
5秒神経系パワー
1分無酸素運動容量
5分VO2max
20分乳酸閾値能力

自分のパワーと基準値を比較することで、弱点を見つけることができます。

5秒のパワーが基準より高いのに、20分のパワーが基準より低い人は、スプリント力が優れています。

全ての領域が満遍なく高い人は、オールラウンダーです。

トッププロと比較することもできます。

トッププロのFTPについてはこちらの記事を参考に

【ロードバイクFTP判定】自分のFTP 高いor低い?国内プロ・海外プロと比較!

FITNESSの右上にある「More INFO」をクリックすると、最高値を更新した日付を見る事ができます。

 

 

 

 

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