プロ選手が考案した自転車トラック競技専用ZWIFワークアウト５選 【競輪・スプリント・パーシュート】
Contents
目次
ZWIFTの自転車トラック競技専用ワークアウト
自転車トラック競技とは
トラック競技は、バンクと呼ばれる専用の競技場で行います。
コーナーは、傾斜がついています。
傾斜をつけることで、遠心力と重力のバランスをとることができます。
バンク１周の距離も様々です。
競輪場は１周４００ｍが多いです。
オリンピックや世界選手権など、国際大会が開催される競技場は２５０ｍです。
トラック競技は様々な種目があり、求められる脚質も異なります。
自転車はトラック競技専用のものを使います。
ロードバイクとは異なり、固定ギアです。
ブレーキもありません。
バンクを走るのに特化した自転車です。
トラック競技についてはこちらの記事を参考に
【トラック競技】発走機を使いこなしてスタートダッシュ！トラック競技のスタート解説！！
競輪選手もZWIFTでトレーニング
競輪選手のZWIFTワークアウト
トラック競技の専門家である競輪選手の多くが、ZWIFTでトレーニングしています。
ZWIFTなら、トラックに行かなくても自宅でトレーニング出来ます。
競輪選手のZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に
渡邉正光選手のZWIFTワークアウト徹底紹介 日本でただ一人 競輪S級とJプロツアーを走る漢
ERGモードでトレーニングの質を上げる
ZWIFTのワークアウトは１０００種類以上あります。
ZWIFTのワークアウトは、ロードレース用が中心ですが、トラック競技専用のワークアウトもあります。
室内でトラック競技のトレーニングができます。
ワークアウトは、各種目のトップ選手が考えたものです。
ZWIFTのワークアウトはERGモードがあります。
ERGモードをONにすると、狙ったパワーで１００％のトレーニングができます。
ERGモードについてはこちらの記事を参考に
ＺＷＩＦＴワークアウト ＥＲＧモード徹底ガイド ３つのメリット・４つのデメリット
①個人パーシュート feat.サラ・ストーリー
自転車トラック競技 個人パシュートとは
個人パシュートとは、３ｋｍ又は４ｋｍのタイムを争う競技です。
トラック競技のタイムトライアルです。
バンクのホーム側とバック側に分かれてスタートします。
相手選手を追いこせば、勝利となるため、個人追い抜きとも呼ばれます。
男子エリート選手は４ｋｍで行います。
女子エリート選手や男子ジュニア選手は３ｋｍで行います。
女子ジュニア選手は２ｋｍです。
トラック競技についてはこちらの記事を参考に
トラック競技の走り方！～２００ｍＦＴＴ・１ｋｍＴＴ・４ｋｍＩＰ
パラリンピック 世界記録保持者 サラ・ストーリー
サラ・ストーリーは１９７７年生まれのイギリス人です。
生まれつき左手に障害があります。
１９９２年から２００４年までのパラリンピックに、水泳競技で出場しました。
自転車競技には、２００８年の北京パラリンピックから出場しています。
水泳競技と自転車競技で、１４個の金メダルを獲得しています。
自転車競技では、３ｋｍ個人パシュートの世界記録保持者です。
２００５年から記録を更新し続けています。
２０１５年８月のリオパラリンピックで3分31秒394を記録しました。
サラ・ストーリーの３ｋｍ個人パシュートワークアウト
３ｋｍ個人パシュートを再現したワークアウトです。
３ｋｍ個人パシュートを３回走ります。
３０秒間加速した後に、３分間FTP１０２％で巡行します。
セット間のレストは４分２０秒です。
②チームパシュート feat.ジョージア・シマーリング
自転車トラック競技 チームパシュートとは
チームパシュートは、団体競技です。
チームパシュートは、４人で走ります。
４ｋｍの距離を先頭交代しながら走ります。
先頭交代は、半周や１周毎に行います。
チームパシュートは、ペースを上げ下げしないのがタイムを出すポイントです。
先頭交代のタイミングやテクニックが、タイムに直結する競技です。
個人パシュートと同じく、ホーム側とバック側に分かれて走ります。
決勝では、相手を追い越した時点で勝利となります。
チームパシュートについてはこちらの記事を参考に
オリンピック３大会３種目出場 ジョージア・シマーリング
ジョージア・シマーリングは１９８９年生まれのカナダ人です。
アルペンスキー、スキークロス、自転車トラックでオリンピックに出場しました。
２０１６年のリオオリンピックにカナダチームでチームパシュートに出場し、銅メダルを獲得しました。
ジョージア・シマーリングのチームパシュートワークアウト
チームパシュートは、先頭交代を繰り返しながらレースします。
ペースの上げ下げに対応する力が必要です。
ワークアウトでは、チームパシュートを２回走ります。
最初に加速した後、２回先頭交代をします。
巡行はFTP９５％で４０秒間です。
１回のチームパシュートのタイムは３分３０秒です。
③ケイリン feat.クリス・ホイ
自転車トラック競技 ケイリンとは
競輪は、日本人にとって最も馴染み深い自転車競技です。
オリンピックや世界選手権で行われるのは片仮名の「ケイリン」です。
ケイリンは、斜行や体の接触が禁止されています。
ラインを作るのも禁止です。
トラックの周長により異なりますが、残り１周半から２周まで先導車（ペーサー）が先導します。
ペーサーは５０ｋｍ/h程度まで速度を上げます。
ペーサー離脱後は、逃げなどの戦略を使い勝利を目指します。
競輪とケイリンの違いについてはこちらの記事を参考に
競輪は「勝負」・ケイリンは「レース」！！競輪とケイリンどう違うの！？
ケイリンの絶対王者 クリス・ホイ
クリス・ホイは、１９７６年生まれのイギリス人です。
オリンピックは２０００年のシドニーオリンピックから２０１２年のロンドンオリンピックまで出場しました。
金メダルを６個獲得しました。
短距離種目を専門としていました。
ケイリンは２００８年の北京オリンピックと２０１２年のロンドンオリンピックで史上初の連覇を達成しました。
２００５年に大英帝国勲章を授与されました。
クリス・ホイのケイリンワークアウト
ケイリンは、ペーサー離脱前の位置取りも重要ですが、離脱後の戦略は更に大切です。
他の選手の戦略に対応する脚力が求められます。
ゴール前は全力でもがきます。
ワークアウトはFTP８５％から１２０％まで上がります。
ケイデンスの指定があるので注意が必要です。
１つのブロックは３分３０秒です。
合計３セット行います。
④チームスプリント feat.アンナ・メアーズ
自転車トラック競技 チームスプリントとは
チームスプリントは、男子は３人、女子は２人で行います。
バンクを男子は３周、女子は２周します。
１周毎に先頭選手が離脱します。
１人目は加速力、２人目は速度を維持する力、３人目は持久力が求められます。
スプリントトレーニングについてはこちらの記事を参考に
史上最強の女子トラック選手 アンナ・メアーズ
アンナ・メアーズは１９８３年生まれのオーストラリア人です。
２００４年のアテネオリンピック５００ｍＴＴで世界新記録を樹立し、金メダルを獲得しました。
オリンピックで通算６個のメダルを獲得しました。
チームスプリントは、ロンドンオリンピックで銅メダルを獲得しています。
アンナ・メアーズのチームスプリントワークアウト
チームスプリントは多くの人が未体験の競技です。
このワークアウトは、チームスプリントが誰でも簡単に体験できます。
ポイントは最後の３０秒間です。
最後の３０秒間はフリーライドなので、全力を出し切りましょう。
⑤スプリント feat.ネルソン・ヴァイルス
自転車トラック競技 スプリントとは
スプリントはトラック競技の花形的種目です。
大きな大会で、最後を飾る種目です。
予選は、加速した状態からスタートする２００ｍのタイムで争います。
決勝は、バンクの周長により２周または３周で行われます。
決勝は１対１で行います。
イン側の選手は先行する義務があります。
ラインを変えるのは自由ですが、一度加速した後や最後の２００ｍはラインをキープします。
スプリント力に加え、駆け引きする能力が必要です。
アフリカ系アメリカ人初の自転車競技五輪メダリスト ネルソン・ヴァイルス
ネルソン・ヴァイルスは１９６０年生まれのアメリカ人です。
１９８４年のロサンゼルスオリンピックに出場し、アフリカ系アメリカ人初の自転車競技のメダリストとなりました。
ネルソン・ヴァイルスは加速力に優れ、「チーター」の愛称がありました。
ネルソン・ヴァイルスのスプリントワークアウト
スプリントに最も必要なのは加速力です。
スプリント力のある選手は、駆け引きの幅ができます。
レースを有利に進めやすくなります。
このワークアウトは１分間９０％FTPの後に３０秒間のフリーライドがあります。
フリーライドで全力を出し切りましょう。
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