ZWIFTで自転車トラック競技ができるプロ選手考案ワークアウト5選



Contents

ZWIFTの自転車トラック競技専用ワークアウト

自転車トラック競技とは

トラック競技専用のZWIFTワークアウトを紹介するよ

トラック競技は、バンクと呼ばれる専用の競技場で行います。

コーナーは、傾斜がついています。

傾斜をつけることで、遠心力と重力のバランスをとることができます。

バンク1周の距離も様々です。

競輪場は1周400mが多いです。

オリンピックや世界選手権など、国際大会が開催される競技場は250mです。

トラック競技は様々な種目があり、求められる脚質も異なります。

自転車はトラック競技専用のものを使います。

ロードバイクとは異なり、固定ギアです。

ブレーキもありません。

バンクを走るのに特化した自転車です。

トラック競技についてはこちらの記事を参考に

【トラック競技】発走機を使いこなしてスタートダッシュ!トラック競技のスタート解説!!

ZWIFTでトラック競技トレーニング

ZWIFTのワークアウトは1000種類以上あります。

ZWIFTのワークアウトは、ロードレース用が中心ですが、トラック競技専用のワークアウトもあります。

室内でトラック競技のトレーニングができます。

ワークアウトは、各種目のトップ選手が考えたものです。

ERGモードをONにしてトレーニングしよう

ZWIFTのワークアウトはERGモードがあります。

ERGモードをONにすると、狙ったパワーで100%のトレーニングができます。

ERGモードについてはこちらの記事を参考に

ZWIFTワークアウト ERGモード徹底ガイド 3つのメリット・4つのデメリット

①個人パーシュート feat.サラ・ストーリー

自転車トラック競技 個人パシュートとは

パシュートはトラックのタイムトライアル

個人パシュートとは、3km又は4kmのタイムを争う競技です。

トラック競技のタイムトライアルです。

バンクのホーム側とバック側に分かれてスタートします。

相手選手を追いこせば、勝利となるため、個人追い抜きとも呼ばれます。

男子エリート選手は4kmで行います。

女子エリート選手や男子ジュニア選手は3kmで行います。

女子ジュニア選手は2kmです。

 

トラック競技についてはこちらの記事を参考に

トラック競技の走り方!~200mFTT・1kmTT・4kmIP

パラリンピック 世界記録保持者 サラ・ストーリー

サラ・ストーリーは1977年生まれのイギリス人です。

生まれつき左手に障害があります。

1992年から2004年までのパラリンピックに水泳競技で出場しました。

自転車競技には2008年の北京パラリンピックから出場しています。

水泳競技と自転車競技で14個の金メダルを獲得しています。

自転車競技では3km個人パシュートの世界記録保持者です。

2005年から記録を更新し続けています。

2015年8月のリオパラリンピックで3分31秒394を記録しました。

サラ・ストーリーの3km個人パシュートワークアウト

3km個人パシュートを再現したワークアウトです。

3km個人パシュートを3回走ります。

30秒間加速した後に、3分間FTP102%で巡行します。

セット間のレストは4分20秒です。

②チームパシュート feat.ジョージア・シマーリング

自転車トラック競技 チームパシュートとは

チームパシュートは団体競技

チームパシュートは4人で走ります。

4kmの距離を先頭交代しながら走ります。

先頭交代は半周や1周毎に行います。

チームパシュートは、ペースを上げ下げしないのがタイムを出すポイントです。

先頭交代のタイミングやテクニックが、タイムに直結する競技です。

個人パシュートと同じく、ホーム側とバック側に分かれて走ります。

決勝では、相手を追い越した時点で勝利となります。

チームパシュートについてはこちらの記事を参考に

自転車トラック競技の走り方!4kmチームパーシュート

オリンピック3大会3種目出場 ジョージア・シマーリング

UCI Track World Championships 2020-02-29 140525.jpg

ジョージア・シマーリングは1989年生まれのカナダ人です。

アルペンスキー、スキークロス、自転車トラックでオリンピックに出場しました。

2016年のリオオリンピックにカナダチームでチームパシュートに出場し、銅メダルを獲得しました。

ジョージア・シマーリングのチームパシュートワークアウト

チームパシュートは先頭交代を繰り返しながらレースします。

ペースの上げ下げに対応する力が必要です。

ワークアウトではチームパシュートを2回走ります。

最初に加速した後、2回先頭交代をします。

巡行はFTP95%で40秒間です。

1回のチームパシュートのタイムは3分30秒です。

③ケイリン feat.クリス・ホイ

自転車トラック競技 ケイリンとは

日本でもっとも馴染み深い自転車競技

競輪は、最も馴染み深い自転車競技です。

オリンピックや世界選手権で行われるのは片仮名の「ケイリン」です。

ケイリンは、斜行や体の接触が禁止されています。

ラインを作るのも禁止です。

トラックの周長により異なりますが、残り1周半から2周まで先導車(ペーサー)が先導します。

ペーサーは50km/h程度まで速度を上げます。

ペーサー離脱後は、逃げなどの戦略を使い勝利を目指します。

競輪とケイリンの違いについてはこちらの記事を参考に

競輪は「勝負」・ケイリンは「レース」!!競輪とケイリンどう違うの!?

ケイリンの絶対王者 クリス・ホイ

Chris Hoy, October 2008.jpg

クリス・ホイは、1976年生まれのイギリス人です。

オリンピックは2000年のシドニーオリンピックから2012年のロンドンオリンピックまで出場しました。

金メダルを6個獲得しました。

短距離種目を専門としていました。

ケイリンは2008年の北京オリンピックと2012年のロンドンオリンピックで史上初の連覇を達成しました。

2005年に大英帝国勲章を授与されました。

クリス・ホイのケイリンワークアウト

ケイリンはペーサー離脱前の位置取りも重要ですが、離脱後の戦略は更に大切です。

他の選手の戦略に対応する脚力が求められます。

ゴール前は全力でもがきます。

ワークアウトはFTP85%から120%まで上がります。

ケイデンスの指定があるので注意が必要です。

1つのブロックは3分30秒です。

合計3セット行います。

④チームスプリント feat.アンナ・メアーズ

自転車トラック競技 チームスプリントとは

チームスプリントは、男子は3人、女子は2人で行います。

バンクを男子は3周、女子は2周します。

1周毎に先頭選手が離脱します。

1人目は加速力、2人目は速度を維持する力、3人目は持久力が求められます。

スプリントトレーニングについてはこちらの記事を参考に

スプリント強化!ZWIFTワークアウト5選

【ロードバイク】太ももが太いほど速い?【トラック競技】

史上最強の女子トラック選手 アンナ・メアーズ

Anna Meares UCI WC 2012.JPG

アンナ・メアーズは1983年生まれのオーストラリア人です。

2004年のアテネオリンピック500mTTで世界新記録を樹立し、金メダルを獲得しました。

オリンピックで通算6個のメダルを獲得しました。

チームスプリントは、ロンドンオリンピックで銅メダルを獲得しています。

アンナ・メアーズのチームスプリントワークアウト

チームスプリントは多くの人が未体験の競技です。

このワークアウトは、チームスプリントが誰でも簡単に体験できます。

ポイントは最後の30秒間です。

最後の30秒間はフリーライドなので、全力を出し切りましょう。

⑤スプリント feat.ネルソン・ヴァイルス

自転車トラック競技 スプリントとは

トラックの花形

スプリントはトラック競技の花形的種目です。

大きな大会で、最後を飾る種目です。

予選は、加速した状態からスタートする200mのタイムで争います。

決勝は、バンクの周長により2周または3周で行われます。

決勝は1対1で行います。

イン側の選手は先行する義務があります。

ラインを変えるのは自由ですが、一度加速した後や最後の200mはラインをキープします。

スプリント力に加え、駆け引きする能力が必要です。

アフリカ系アメリカ人初の自転車競技五輪メダリスト ネルソン・ヴァイルス

ネルソン・ヴァイルスは1960年生まれのアメリカ人です。

1984年のロサンゼルスオリンピックに出場し、アフリカ系アメリカ人初の自転車競技のメダリストとなりました。

ネルソン・ヴァイルスは加速力に優れ、「チーター」の愛称がありました。

ネルソン・ヴァイルスのスプリントワークアウト

スプリントに最も必要なのは加速力です。

スプリント力のある選手は、駆け引きの幅ができます。

レースを有利に進めやすくなります。

このワークアウトは1分間90%FTPの後に30秒間のフリーライドがあります。

フリーライドで全力を出し切りましょう。

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