競輪S級１班！南修二選手のＺＷＩＦＴワークアウト！！
Contents
目次
ZWIFTでトレーニングする競輪選手
ロードバイクトレーニングの必須アイテムとなりつつあるZWIFTですが、実は競輪選手にも愛用者が数多くいます。
最も活用しているのはS級１班の佐々木雄一選手です。
佐々木選手についてはこちらの記事を参考に。
競輪界のＺＷＩＦＴパイオニア！佐々木雄一選手のＺＷＩＦＴトレーニング徹底解説！！
佐々木選手は２０１９年８月からZWIFTをしており、現在はレベル４３と当ブログ調べで競輪界NO1です。
KEIRINグランプリ２０１９年覇者である佐藤慎太郎選手もトレーニングにZWIFTを取り入れています。
３０分ごろからZWIFTする佐藤慎太郎選手が見られるよ！
佐藤慎太郎選手のZWIFTアクティビティは非公開となっています。
その他にもZWIFTでトレーニングしている競輪選手は多いです。
こちらの記事も参考にして下さい。
S級１班南修二選手
今回紹介するのは南修二選手です。
南選手は１９８１年９月７日生まれの３９歳です。
大阪支部所属で８８期。
S級１班所属です。
負けず嫌いの性格で知られており、大塚健一郎選手（大分）との勝負を度外視した競り合いは伝説のレースとなっています。
再生回数は９０万回に迫る勢い！
因みにレースは両者失格になったよ
大阪産業大学付属高校在学時に自転車競技を始めました。
高校時代がら競輪選手を志していました。
全国高校選抜トラック競技エルミネーション３位。
高校卒業後競輪学校に入校します。
競輪学校順位は３６位。
卒業後わずか２年でS級に昇格し、１０年以上維持しています。
「差し脚」で激しいレースをするため多くのファンがいます。
南修二選手は２０１８年７月ごろからZWIFTをしています。
最初の頃はアクティビティ非公開でしたが、２０２０年４月ごろからアクティビティを公開しています。
ZWIFT有料版のサービスが開始されたのが２０１５年１０月なのでかなり初期からZWIFTを始めています。
南選手はレースを中心にZWIFTをしています。
ワークアウトは他の競輪選手と同じくＶｏ２ｍａｘ強化を主眼に置いています。
RAMP TEST
最初に紹介するのはRAMP TESTだよ！
ZWIFTランプテストは１分毎に一定ペースでパワーが上がっていきます。
限界まで漕ぎ続け、最後の１分間の平均ワット数に０．７５をかけてFTPを推定します。
南選手のRAMP TESTでは４１０W付近まで上がっていますのでFTPは３０７Wくらいと推定されます。
データによると体重は８０ｋｇなのでパワーウェイトレシオは３．８Ｗ/ｋｇと推定されます。
ワットグラフからの推定なので正確な値ではないね！
競輪選手はロードレーサーと異なり、上りがありませんのでパワーウェイトレシオよりも絶対的パワー値が重要です。
ＴＨＥ ＷＲＩＮＧＥＲ
ＷＲＩＮＧＥＲとは「絞り込む」という意味です。
ギリギリまで追い込まれるきついZWIFTワークアウトです！
WORKOUTS→LESS THAN HOUR TO BURN→ＴＨＥ ＷＲＩＮＧＥＲで選択してね！
ＴＨＥ ＷＲＩＮＧＥＲはFTPの２倍を３０秒間。
レストは最初は２分４０秒間ありますが徐々に短くなり、最後は１分５０秒になります。
FTP２倍を３０秒間はきついです。
２０秒過ぎからかなりの疲労感になるはずです。
南選手は６００W程度で３０秒間です！
このワークアウトは無酸素域トレーニングに見えますが、目的はＶｏ２ｍａｘ強化です。
Ｖｏ２ｍａｘを強化し、FＴＰ上昇を狙います。
ワークアウト時間は４３分４５秒。
ストレスポイントは８７です。
ＺＷＩＦＴに用意されているワークアウトなので誰でも挑戦できるよ！
４３分のワークアウトでストレスポイントは８７もあるよ！
６００Ｗ３０秒！
ＶＯ２＆ＡＣ
Ｖｏ２ｍａｘ強化にフォーカスしたＺＷＩＦＴワークアウトです。
WORKOUTS→GCN→FLAT OUT FAST→ＶＯ２＆ＡＣで選択してね！
GCNのワークアウトは全てハードです！
ＶＯ２＆ＡＣはＶｏ２ｍａｘ強度を３分間→２分レスト→無酸素域を２分間を４セット繰り返します。
セット間のレスト部分は５分間ありますが７５％FTPなので完全に回復するわけではありません。
徐々に疲労が溜まっていくので集中してワークアウトしましょう！
ワークアウト時間は１時間９分でTSSは９４です。
Ｖｏ２ｍａｘ
南選手が頻繁に行っているワークアウトです。
５０分バージョンとセットを増やした１時間２０分バージョンがあります。
VO2MAX強度で２分３０秒間。
セット間のレストは４分間です。
５０分バージョンは４セットですが１時間２０分バージョンは７セットです。
シンプルなワークアウトですがVO2MAX強化が期待できます。
南修二選手のワークアウトは公開されているものなので誰でも挑戦できるよ！
競輪選手と同じワークアウトができるのはZWIFTならではだね！
Follow me!
にほんブログ村
