春に向けて！ZWIFTワークアウト スイートスポットトレーニング５選
Contents
目次
スイートスポットトレーニングとは
春に向けて徐々に強度を上げていくこの時期はスイートスポットトレーニングを取り入れよう！
スイートスポットトレーニングはZ4と呼ばれる強度です。
FTPの８５％から９５％の強度をいいます。
スイートスポットトレーニングは血中に発生する乳酸を除去できる最大強度です。
体内では乳酸が発生しますが、除去し続けられるので溜まることはなく理論上１時間程度トレーニングすることができます。
基礎期後期にスイートスポットトレーニングを取り入れます。
他の強度についてはこちらの記事を参考に
ダイエット！有酸素系ZWIFTワークアウト５選ー１時間オーバー編ー
冬におススメ！基礎トレZWIFTワークアウト５選！！～１時間から２時間編～
冬におススメ！基礎トレＺＷＩＦワークアウト５選！！【１時間未満編】
PEBBLE POUNDER WEEK1
WORKOUT→PEBBLE POUNDER→ WEEK1
スイートスポットトレーニングは最初はきつくないですがジワジワ疲労が溜まってきます。
ワークアウトをやり遂げられないと苦手意識がついてしまい、長続きしません。
まずは短時間でワークアウトを終わらせ、苦手意識を取り払いましょう！
このワークアウトはトータルで３０分間。
メインセットはFTP９０％で６分間を２セットです。
基礎期前期に乗り込んでいればやり遂げられる強度です。
ACTIVE OFFSEASON WEEK10 Day3
WORKOUTS→ACTIVE OFFSEASON →WEEK10 →Day3
基礎期後期に入り徐々に強度を上げていくと昨シーズンはきつくなかった強度でもとてもきつく感じます。
有酸素能力中心にトレーニングしていたのでこれは当たり前のことです。
あせらずに、徐々に高強度に慣れていきましょう！
スイートスポットトレーニングに慣れてきたらこのメニュー。
２０分間FTP８８％が３セットです。
途中で５分間のレストがありますので十分に気力、体力を回復させましょう！
長いワークアウトなので集中力を保ちましょう！
SST（Short）
WORKOUT→LESS THAN AN HOUR TO BURN→ SST（Short）
スイートスポットトレーニングの定番ワークアウトです。
ワークアウト時間は５０分と短めですが４０分間のスイートスポット強度です。
５分間ごとにFTP９６％と８８％が入れ替わります。
このメニューは休むところがないのでキツイです。
このワークアウトをやり切れれば十分にスイートスポット強度に体が慣れたと言えます。
SST（Med）
WORKOUT→６０－９０MINUTES TO BURN→SST（Med）
SST（Short）の進化版です。
ワークアウト時間が１時間２５分に伸びます。
メインセットは２セットです。
３０分間のスイートスポットトレーニングを２回行います。
最初の３０分はできても、次の３０分が難しいです。
セット間は５分ありますが途中で１分間のFTP１１０％があるので休めません。
気力と体力が充実している時にやらないとDNFになってしまいます。
ACTIVE OFFSEASON WEEK10 Day6
WORKOUT→ACTIVE OFFSEASON →WEEK10→ Day6
強度、時間共に充実したワークアウトです。
スイートスポットトレーニングの締めくくりにおススメです。
このワークアウトを繰り返せば大幅なFTPアップが期待できます。
ワークアウト時間は１時間４５分。
メインセットは３セットです。
FTP９２％２０分間を３セットします。
セット間は５分のレスト。
ストレスポイントは１２０です。
スイートスポットトレーニングはFTPを底上げするメニュー！
しっかり取り組もうね！
Follow me!
にほんブログ村
