2021年2月25日 / 最終更新日時 : 2024年4月13日 kazmax0831 ＺＷＩＦＴワークアウト

30分・５種類でしっかり追い込める　目的別ＺＷＩＦＴワークアウト

３０分でもしっかり追い込めるワークアウト ＺＷＩＦＴワークアウトの良いところは、自分の都合に合わせてワークアウトができることです。 忙しい時間の合間に、サッと終わらせることができるＺＷＩＦＴワークアウトを紹介します。 今 […]

2021年2月23日 / 最終更新日時 : 2021年3月5日 kazmax0831 トレーニング理論

上野みなみ選手　日本人女性初　世界選手権銀メダル獲得までの５年間の道のり

上野みなみ選手 ２０２１年３月に引退を表明している上野みなみ選手の高校時代から大学院時代までの競技生活の歩みを綴った論文を紹介します。 「ジュニア日本記録を保持する自転車競技女子中長距離選手が日本記録に近い競技力を獲得す […]

2021年2月18日 / 最終更新日時 : 2024年6月13日 kazmax0831 ＺＷＩＦＴワークアウト

ロードバイクの回復走・リカバリーライドに最適のきつくないZWIFTワークアウト５選

ロードバイクはリカバリーで速くなる リカバリーの重要性 ロードバイクを始め、全てのトレーニングは回復する時に強くなります。 トレーニングは筋肉を破壊する活動です。 トレーニング直後は、筋肉は弱くなった状態です。 体を休め […]

2021年2月15日 / 最終更新日時 : 2024年4月17日 kazmax0831 ＺＷＩＦＴワークアウト

ZWIFT２０分間ワークアウト　きつくないワークアウト３選＆きついワークアウト３選

ZWIFTワークアウトのやり方 コンパニオンアプリをインストール ZWIFTコンパニオンアプリを使うと、様々なことが可能になります。 ワークアウトの選択、イベントへの参加、ワークアウトの強度調整などが可能です。 ワークア […]

2021年2月14日 / 最終更新日時 : 2021年6月16日 kazmax0831 トレーニング理論

【トラック競技】自転車始めるのに遅すぎるなんてない！　～わずか1年半でトラック競技1キロタイムトライアル全国入賞した大学生の話～

自転車トラック競技についてはこちらの記事を参考に トラック競技の走り方！～２００ｍＦＴＴ・１ｋｍＴＴ・４ｋｍＩＰ 進化が止まらない！インターハイトラック競技のタイム上昇率を検証！ 脚が太けりゃ速いのか！？太ももの太さとタ […]

2021年2月8日 / 最終更新日時 : 2022年5月3日 kazmax0831 トレーニング理論

筋タイプを知ってロードレースに勝つ方法　速筋・遅筋を徹底解説　　　

筋肉についてはこちらの記事を参考に 「ロードバイクのトレーニングに筋トレは必要？」「はい！必要です！！」 筋肉痛が治る前にロードバイクのトレーニングを再開するのは正しいのか？ ロードバイクトレーニングの筋肉痛の治し方 健 […]

2021年2月3日 / 最終更新日時 : 2025年2月5日 kazmax0831 トレーニング理論

柔軟性・関節可動域を高めてロードバイクに乗っても痛くならない体になる方法

関節可動域（ROM）とは？ ロードバイクは体が硬くなる？ ロードバイクは他のスポーツに比べて、単純な反復運動です。 ロードバイクしか乗っていない人は、股関節や大腿四頭筋が硬くなる傾向があります。 これらの筋肉が硬いと、姿 […]

2021年1月28日 / 最終更新日時 : 2021年4月1日 kazmax0831 ＺＷＩＦＴワークアウト

春に向けて！ZWIFTワークアウト　スイートスポットトレーニング５選

スイートスポットトレーニングとは スイートスポットトレーニングはZ4と呼ばれる強度です。 FTPの８５％から９５％の強度をいいます。 スイートスポットトレーニングは血中に発生する乳酸を除去できる最大強度です。 体内では乳 […]