Vo2maxが上がるZWIFTワークアウト5選

Contents

なぜロードバイクにVo2maxが大切なのか

VO2MAXとは

Vo2maxとは最大酸素摂取量の事です。
呼吸によって体内に取り込める酸素の最大値をいい、この値が大きいほど全身持久力が高いと言えます。
マラソンやサイクルロードレース、トライアスロンなど、持久系スポーツにおいてVo2maxを引き上げることは極めて重要です。
特にレース中において勝敗を決する場面では、Vo2maxの高い選手が勝利する可能性が高くなります。

ロードレースに勝つには、は戦術やレース展開など、様々な要因があります。

「Vo2maxが高い=レースに勝つ」とは言えませんが、アマチュアレベルでは大きなアドバンテージになります。

アマチュアレベルだとVo2maxの高い選手が勝つ可能性が高いよ

詳しく知りたい方はこちらの記事を参考に
 

VO2MAXインターバルは効率が良い

Vo2maxトレーニングをおススメするもう一つの理由は、極めて効率が良いという事です。
ロードバイクは限られた時間の中で効率よくトレーニングする必要があります。
Vo2maxトレーニングは、短時間でFTP上昇とVo2max上昇の2つが狙えます。

Vo2maxが上がらない、という人はこちらの記事を参考に

【ロードバイク】Vo2maxが上がらない5つの要因!

Vo2maxについてはこちらの記事を参考に

ロードバイクのトレーニングならVo2max!

ZWIFTワークアウトでVo2max強化

ZWIFTワークアウトはVo2maxトレーニングに効果的

Vo2maxトレーニングにはインターバルが効果的です。
複数回のVo2maxインターバルを繰り返すことにより、最初はできなかったメニューもできるようになります。

Vo2max強化にはインターバルトレーニングが必須

ZWIFTワークアウトなら室内で安全にインターバルトレーニングできるね

最初は簡単なワークアウトから

ZWIFTワークアウトには様々なVo2maxトレーニングがプログラミングされています。
どれもが非常に良くできています。
ギリギリやり遂げられる、絶妙な強度です。
Vo2maxメニューの中にもキツイものとそうでもないものがあります。
Vo2maxトレーニングを初めてする人は強度の低いものから始めてみましょう。
Vo2maxトレーニングは負荷が高いです。

徐々にレベルを上げる事で、無理なく体力を向上させることができます。

Vo2maxインターバルはキツイので最初は簡単なメニューがいいよ!


Vo2maxトレーニングは苦痛ですが、効果絶大です。
ZWIFTワークアウトのErgモードをオンにして、Vo2maxトレーニングに励みましょう。

Ergモードについてはこちらの記事を参考に

ZWIFTワークアウト ERGモード徹底ガイド 3つのメリット・4つのデメリット

①最初に取り組むワークアウト Vo2maxDevelopment



WORKOUT→ZIFT Academy TRI 2019→BIKE

ウォーミングアップを終わらせた後に、Vo2maxインターバルが始まります。

強度は変わらず、時間が2分から4分まで変化します。

最長の4分が終われば3分、2分と短くなっていくので精神的に楽です。

強度がピラミッド型だから取り組みやすいね

最後の4分はビルドアップ。

最初はFTPの90%から始まりますが、最後の2分間はFTP120%まで上がります。

時間:52分

TSS:67

②高強度短時間Vo2maxインターバル VO2DEVELOPMENT



WORKOUT→ZIFT Academy2020→Vo2 Development

ウォーミングアップは18分と長めです。

ウォーミングアップの後にいよいよVo2maxインターバルです。

20秒×8回、30秒×8回、40秒×8回ですが、インターバル間は40秒、30秒、20秒と短くなります。

後半はきつくなるよ

Vo2max強度はFTP120%なので、そこまで疲労感なく取り組めるはずです。

最後は4分間のビルドアップ。

最後の2分間はFTP120%まで上がります。

インターバル間の休憩が十分にありますので、ここで疲労を回復させましょう。

時間:1時間9分

TSS:82

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③中強度高回数インターバル 40/20’S ♯2

WORKOUTS→MULTISPORT MIXER→WEEK2

ウォーミングアップは10分。

その後に中強度高回数インターバルの始まりです。

インターバルは40秒FTP109%とそんなに高くありませんが、休憩はわずか20秒。

それが10セット続きます。

ジワジワくるよ~

最初は楽勝ですが、徐々に脚にきます。

最後はFTP125%で3分。

この種のインターバルは回復力も鍛えられます。

時間:58分

TSS:69

④38分間の最短Vo2maxトレーニング Vo2max3×3


WORKOUT→PEBBLE POUNDER→Week1

ZWIFTワークアウトのVo2maxトレーニング最短プログラミングです。

38分間の中で、Vo2max強度は11分。

3分間と長めのインターバルですが、FTP115%なのでそこまできつさは感じません。

時間がない時におススメです。

時間がない時でもサクッっとできるね

時間:38分

TSS:47

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⑤コンプリート困難な最強のVo2maxトレーニング Vo2maxDevelopment


Vo2max Development

コンプリート困難なVo2maxインターバルです。

Vo2max強度耐性をテストしよう

インターバルで強度はFTP108%と固定なのですが、2分、3分、4分と長くなっていきます。

そしてレストは短くなっていきます。

最も困難なのが最後の5分間です。

FTP105%から始まり、最終的にFTP120%まで上がるのですが、上がる速度が早いです。

このワークアウトをこなせれば、設定FTPを上げてもいいと思います。

体調の良い時に挑みましょう。

時間:1時間30秒

TSS:75

 

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