Side By Side Radio（第８０回 ２０分間のペース変動走）
Side by Side Radioとは
元プロロードレーサー西園良太のポッドキャストSide by Side Radioのタイムテーブルです。サイクルサイエンスからプロとの選手対談、日々の雑談まで幅広い内容のポッドキャスト。最新のスポーツ生理学やスポーツ工学情報を聞くことができるのでサイクリスト必聴です！
1時間越えは当たり前、時には３時間に及ぶポッドキャストのタイムテーブル。
これを参考にしてSide by Side Radioをお楽しみください！
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第８０回 You Need a Change of Pace
メンバーはいつもの西園氏、ザイコー氏、高田くんです。２０分間を一定パワーと変動パワーでトレーニングした場合の生理学的変化を分析した論文についての回です。サイクルロードレースはタイムトライアル以外はインターバルの連続です。当然ですがインターバルに強くなるにはインターバル練習が欠かせません。練習にもインターバルを取り入れたほうが肉体的にも精神的にも効率的だよ、ってお話です。
０：００ 最初の挨拶
１：０５ 今回のテーマの紹介。論文回です。
２：３０ 今回の論文の紹介「メニューをするときに変動と一定では生理学的にどう違うか」
３：５０ ザイコー氏のワークアウトのやり方
４：３０ ワークアウトプランの活用
５：００ 高田くんの練習方法
５：４０ レースで求められるパワーを出せるようになるトレーニング法
６：１０ ２０分間一定パワーと変動パワーで体の反応はどう違うか
６：５０ 楽して強くなる方法はある？
７：１０ 楽して強くなる、とは
８：００ この論文は２０２０年８月発表
９：００ 筆者紹介
１０：００ ノルウェーの自転車選手といえば
１０：３０ ノルウェーの自転車事情
１１：１５ 論文執筆の背景。レースは負荷変化がある。
１１：５０ 論文の記載内容
１２：１５ 被験者の紹介。この実験の被験者は強い。
１３：１５ プロコン選手の身長・体重
１４：３０ 被験者のVo2Max
１５：４０ 被験者のレース出場数、年間トレーニング時間
１６：１５ 西園氏、ザイコー氏の年間練習時間
１７：１０ ティポ・ピノーの年間練習時間
１７：４０ 一定パワーでのトレーニングも大切
１８：３０ 平坦タイムトライアルでもパワー変動はある
１９：００ 人種による体格の違い
２０：２０ 負荷の低い練習での生理学的変化を調べる
２１：００ この論文におけるLTの定義
２２：００ 乳酸値の上がり方
２２：４０ 「低い負荷」とは
２３：４５ テスト内容の紹介
２４：１０ 初日のテスト内容
２５：００ 励ますと人は頑張れる
２５：５５ ２日目、３日目のテスト内容
２６：１０ 低い負荷のテスト
２７：３０ 高い負荷のテスト
２８：００ テスト内容のまとめ
２９：１０ 調べた内容
３０：１５ 被験者は２５回指に針を刺す
３１：００ RPE（主観的強）とは
３１：５０ 呼吸比の説明、調べる理由。
３２：５０ 呼気のCo2を調べる
３３：３０ 糖を燃やした方がVo2は上昇する？
３４：００ 使っているエネルギーを解析する
３５：３０ 体内で消費しているエネルギー量を可視化する
３６：１０ 論文の結論
３７：００ RPEの変化は？
３８：００ 低負荷でのRPE、生理的変化
３８：４５ 負荷が変化しないと精神的にきつい
４０：００ Vo2の変化
４１：００ Vo2を上げる練習は初心者とエリートでは方法を変えるべき？
４１：５０ きつさは遅れてやって来る
４２：１５ 乳酸の変化について
４２：５０ 負荷を変動させた方がVo2上昇には効率的
４４：３０ 「タバタ式トレーニング」との違い
４５：００ ペース変動にも種類があるので目的に応じて選択するべき
４６：２０ 被験者の脚が揃っている事が実験の質を高めている
４７：１０ 初心者をトレーニングさせた実験ではない
４７：３０ ３分走での違いについて
４８：００ 後半の３分間の方がきつく感じ、効率も落ちる
４９：００ 練習後半は効率が落ちるがそれはレースも同じ
５０：００ なぜ効率が落ちるのか
５０：３０ 脂肪が使われる意味
５１：００ 練習後半は糖が枯渇する？
５１：４０ 効率が落ちる理由
５２：３０ 大学生トップ選手とワールドツアー選手で違いは出るのか
５３：１５ 過去の論文の話
５３：３０ 今回の論文と過去の論文の違い
５４：３０ ありそうでなかった実験
５５：１０ 日本ならこの実験は可能？
５５：５０ ランニングでもパワーは計測できるのか
５６：３０ 変動練習はNP（標準化パワー）で測定すべき
５７：３０ 今回の論文のNP
５８：００ NPが高いと負荷は高くなる
５８：３０ NPの計算式は雑？
５９：００ NPの計算方法について
１：０１：１０ 今回の実験結果は予想通りのもの？
１：０２：３０ 変動が大きい程NPは高くなる
１：０３：５０ ペースを変動させるのは難しい
１：０５：００ ペースを変化させるにはメカニカル的な対応と生理学的な対応がある
１：０６：００ レース中はマッチを何本も燃やす
１：０６：４０ レースに出場しないとマッチが燃やせなくなる
１：０７：１５ １５％の負荷の上げ下げはFTP、Vo2に有効
１：０７：５０ 負荷変動はゲーム性がある
１：０８：４０ 高田くんの近況
１：０９：１５ 湯河原温泉はいいところ
１：１１：００ 今年は家族と出かけましょう
１：１１：３０ GO TOの活用
１：１２：３０ 西園氏とザイコー氏の近況
１：１３：００ 野辺山シクロクロスについて
１：１４：００ 練習しない自慢
１：１６：００ 今後の予定
１：１６：３０ 最後の挨拶
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