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ロードバイクのスプリント力に直結する「無酸素パワー」への大きな誤解

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;03&sol;izza-party-2023-03-04T120317&period;607-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;03&sol;izza-party-2023-03-04T120317&period;607-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;03&sol;izza-party-2023-03-04T120317&period;607-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;03&sol;izza-party-2023-03-04T120317&period;607-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;03&sol;izza-party-2023-03-04T120317&period;607-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;03&sol;izza-party-2023-03-04T120317&period;607-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;03&sol;izza-party-2023-03-04T120317&period;607-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h1 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">無酸素パワーとは<&sol;h1>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクで短時間に爆発的なパワーを発揮するスプリントは、無酸素パワーや神経筋パワーと呼ばれます。<br>無酸素パワーや神経筋パワーは、30秒間の平均パワーで測定します。<br>多くの人がFTPの150%以上の値になります。<br>速筋の割合が多く、スプリント力に優れる人は更に高い値になります。<br>無酸素パワーを使う場面は、ロードレースやトレーニングのごく一部です。<br>時間は短いものの、レースの勝敗を決する重要な領域です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードレースについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4902" title&equals;"ZWIFT(ズイフト) レースに勝つための5つのパワーアップアイテム 効果的な使い方とミステイク ">ZWIFT(ズイフト) レースに勝つための5つのパワーアップアイテム 効果的な使い方とミステイク <&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;08&sol;6d85cc3e6ae3d2dde0565bf8f04830b1&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5443"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h1 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">「無酸素パワー」は概念<&sol;h1>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP150%以上は、無酸素パワーと呼ばれます。<br>酸素を使わずにエネルギーを生み出す割合が高いためです。<br>体内が本当に無酸素状態になることは、あり得ません。<br>スプリントでは糖分解が高まり、乳酸濃度が増加します。<br>乳酸が多くできる状態が無酸素状態ではありません。<br>10秒程度のスプリントでも、多くの酸素が利用されています。<br>スプリント中でも心臓は動き続けます。<br>心臓が動く限り、筋肉に酸素が供給されます。<br>筋肉中の酸素を使い切る事はあり得ません。<br>従って、体内が無酸素状態になることはあり得ません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>無酸素パワーとは抽象的な意味であり、概念です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素運動がゼロになることはありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4828" title&equals;"【ロードバイク】パワートレーニング・FTPの犯しがちな5つの過ち">【ロードバイク】パワートレーニング・FTPの犯しがちな5つの過ち<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">無酸素運動中の有酸素運動の割合<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントは、厳密な意味での無酸素運動ではありません。<br>1分程度の全力疾走で、酸素利用によるエネルギー供給は50%以上です。<br>残りの50%は酸素を利用しないエネルギー供給です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>運動時間における有酸素と無酸素の比率は次の通りです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td>運動時間<&sol;td><td>有酸素<&sol;td><td>無酸素(クレアチンリン酸利用)<&sol;td><td>無酸素(乳酸産生)<&sol;td><&sol;tr><tr><td>10秒<&sol;td><td>20%<&sol;td><td>40%<&sol;td><td>40%<&sol;td><&sol;tr><tr><td>20秒<&sol;td><td>33%<&sol;td><td>33%<&sol;td><td>33%<&sol;td><&sol;tr><tr><td>1分<&sol;td><td>50%<&sol;td><td>25%<&sol;td><td>25%<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>10秒の短いスプリントでも、エネルギー供給の20%は有酸素です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1分間の全力疾走では、エネルギー供給の半分を有酸素に依存しています。<br>どんなに短い運動でも有酸素が関わっています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素トレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3000" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener" title&equals;"ロードレース必勝法!有酸素運動能力トレーニング!!">ロードレース必勝法!有酸素運動能力トレーニング!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">無酸素パワーで脚が焼け付く理由<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントで疲労する原因の一つが、リン酸の蓄積です。<br>リン酸は、ATPやクレアチンリン酸の分解で発生します。<br>リン酸は、筋収縮を阻害します。<br>ATPは、体内に少量しか貯めることができません。<br>クレアチンリン酸は、ATPの4倍から5倍貯めることができます。<br>酸素に換算すると1.5リットル程度に相当します。<br>クレアチンリン酸は、酸素なしでエネルギーに変換されます。<br>クレアチンリン酸が枯渇すると、リン酸濃度が上昇します。<br>1分間の運動の最初の10秒は、クレアチンリン酸の利用が多いです。<br>10秒以降は、クレアチンリン酸の利用率が下がります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2488" title&equals;"ロードバイクのスプリント力を強化!ベストな方法は!?">ロードバイクのスプリント力を強化!ベストな方法は!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;08&sol;84e8be9c8bc7a85b262b927350ab1200-1024x628&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4971"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">スプリント時間が長くなるにつれて有酸素の割合が増加する<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>乳酸の産生や酸素摂取は、スプリントのスタート直後から始まります。<br>クレアチンリン酸の利用率の減少に伴って、有酸素の割合が増加します。<br>1分間の運動の最終盤は、80%程度が有酸素になります。<br>スプリントは無酸素運動なので乳酸が溜まり、疲労するという考え方は誤りです。<br>筋肉内での酸素消費は、スプリントを含む全ての運動で起こります。<br>エネルギー産生の多くは、ミトコンドリアによるATP産生です。<br>スプリントで起きる筋肉の疲労は、リン酸の蓄積やクレアチンリン酸の分解、筋温の上昇など、様々な要因があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">無酸素パワーを上げる方法<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1分間の平均速度を上げるには、トップスピードを上げる必要があります。<br>スプリント力の向上は、乳酸との闘いではありません。<br>乳酸耐性を向上させることが、スプリント力のアップには直結しません。<br>乳酸耐性を向上させるためのインターバルトレーニングは、スプリント力向上には不向きです。<br>最大パワーを向上させる必要があります。<br>最大パワーを向上させ、そのパワーを維持する必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクのトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5013" title&equals;"ZWIFT 脱初心のためのトレーニング4原則">ZWIFT 脱初心のためのトレーニング4原則<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4828" title&equals;"【ロードバイク】パワートレーニング・FTPの犯しがちな5つの過ち">【ロードバイク】パワートレーニング・FTPの犯しがちな5つの過ち<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;03&sol;izza-party-2023-03-04T120317&period;607&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" 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