ロードバイクのスプリント力を強化！ベストな方法は！？

kazmax0831

2年前

ロードバイクのスプリント力をローラー台を使って鍛えたいけどどういう方法が一番良いのかな？

自分が短距離タイプか長距離タイプかによって負荷や時間が少し違うよ！

短距離タイプ？
長距離タイプ？

タイプは速筋と遅筋の割合で決まるね！

そうなんだ

今回は短距離タイプと長距離タイプそれぞれに適したスプリント力の鍛え方を検証した論文を紹介するよ！

速筋と遅筋についてはこちらの記事を参考に速筋・遅筋ってなに？～ロードバイクトレーニングの豆知識～

スプリント力についてはこちらの記事を参考に

スプリント強化！ＺＷＩＦＴワークアウト５選！！

トラック競技の走り方！～２００ｍＦＴＴ・１ｋｍＴＴ・４ｋｍＩＰ

脚が太けりゃ速いのか！？太ももの太さとタイムの関係を検証！

Contents

スプリント力のトレーニング方法を考える

ロードレースは持久系の運動だけど、色々な場面でスプリント力が必要だよ！

ロードバイクにも必要なスプリント力！

ロードバイクは持久系能力が大切です。
しかし、アタックに反応する時や最後のゴールスプリントではスプリント力が勝敗を決めます。
クリテリウムでもスプリント力が大切です。
ロードバイクレースでないよりはある方が絶対に良いのがスプリント力です。

スプリントがなくて負けたことが何度もあるよ～

今回はスプリント力を向上させるための最適な負荷や時間を調べた論文を紹介します。

自転車競技選手における２５０ｍタイムトライアルと10秒間の全力ペダリング能力との関係～スプリント能力改善に向けた自転車エルゴメーターの負荷設定および運動時間に関する考察～　石井泰光　近藤美子　黒川剛　山本正嘉　鹿屋体育大学
自転車選手は長距離が得意な選手と短距離が得意な選手に分かれます。
速筋と遅筋の割合が違うためです。
陸上競技では長距離が得意な選手は１万メートルやマラソンなどの種目をします。
短距離が得意な選手は１００ｍや４００ｍなどの種目をします。
両者が同じ種目で争うことはありません。

陸上競技ではスプリンターとマラソンランナーが同じ舞台に立つことはないね！

しかし、自転車競技は種目によって短距離選手と長距離選手が同じ土俵で争うことがあります。

自転車は色々なタイプの選手がいるね！

検証方法

調査対象

調査対象は自転車競技をしている大学生の男女14名です。
男性１１名、女性３名でした。
その内、短距離選手が６名、長距離選手が８名でした。

調査対象は全員がインカレ出場レベルの選手だよ！

選手のレベルは高いんだね！

調査方法

２５０ｍタイムトライアルとエルゴメーターの１０秒全力ペダリングのパワーを調査しました。
２５０ｍタイムトライアルは静止状態から２５０ｍ走り、タイムを計測します。
トラック競技場で行いました。
２５０ｍタイムトライアルのタイムは１０００ｍタイムトライアルのタイムと相関関係が高いです。

スプリント力のある選手は２５０ｍのタイムが速いよ！

２５ｍ、５０ｍ、１００ｍ、１５０ｍ、２００ｍ、２５０ｍでの瞬間速度を測定しました。
スタートから急激に速度が上昇し、２５０ｍ地点で最高速度に達しました。
タイムは短距離選手が約２０秒、長距離選手が約２２秒でその差は２秒でした。
短距離選手は平均速度が速く、最高速度に達する時間も短いことが分かりました。

短距離選手は長距離選手よりも平均速度、最高速度共に速かったよ！

エルゴメーター

エルゴメーターってなに？

スポーツジムにあるようなエアロバイクをイメージすると良いよ！

エルゴメーターはパワーマックスのＶⅢを使用しました。

パワーマックスＶⅢはエルゴメーターの最高峰だよ！

エルゴメーターの中でもパワーマックスＶⅢはスポーツ選手に多く愛用されています。

コンピューター制御の自転車エルゴメーターです。

最大無酸素パワー向上トレーニングに多く使われます。

高機能の無酸素能力テストを行う事もできます。

鹿屋体育大学も積極的に取り入れています。

４種類の負荷で測定しました。
体重の７．５％、１０％、１２．５％、１５％です。
それぞれの負荷の０秒～１秒、０秒～２秒、０秒～３秒・・・０秒～１０秒の平均パワーを算出しました。

エルゴメーターは４種類の負荷で最大パワーを測定したんだね

４種類の負荷の全てでスタートから３秒～５秒で最大パワーに達しました。
５秒目以降はパワーが低下しました。
負荷条件が大きくなるほど平均パワーが高いことが分かりました。
負荷条件が大きくなると最大パワーの出現時間は短くなりました。
７．５％よりも１２．５％、１５％の方が高いパワーが出ました。

負荷が高い方がパワーが出たよ！

短距離選手は長距離選手に比べて高いパワー値を示しました。

１０秒以下のマックスパワーは短距離選手が高いんだね

検証結果

２５０ｍタイムトライアルの走り方
２５０ｍタイムトライアルの平均速度、最高速度とエルゴメーターの４種類の負荷のパワーとの相関関係を百分率で表しました。
短距離は長距離よりも２５０ｍタイムトライアルのタイムは速かったです。
平均速度や最大速度も高かったです。
短距離も長距離もギア比はほぼ同じでしたので、ケイデンスが高いことが分かります。

同じくらいのギア比だったけどタイムが速いってことは短距離選手はケイデンスが高いことが分かるね！

２５０ｍタイムトライアルとエルゴメーターの結果を解析すると走行距離が２５０ｍに近ければ近い程絶対的なパワーが必要なことが分かりました。
スタートから１００ｍのタイムを縮めるにはパワーウェイトレシオを高める必要があります。

スタートから１００ｍまではパワーウェイトレシオ（体重１ｋｇ当たりのパワー）が大切なんだね

１００ｍから２５０ｍまでは体重に関係なく絶対的なパワーが重要になるよ！

１００ｍ以降のタイムを縮めるにはパワーの絶対値を高める必要があります。