ZWIFTのワークアウト「WORKOUT OF THE WEEK」を紹介するよ！
WORKOUT OF THE WEEKは５つのワークアウトがあります。
１と２は元オリンピック金メダリスト女子選手監修です。
３と４と５はレースシミュレーションのワークアウトです。
全て３０分前後ですがTSSは４０前後と強度が高めです。
時間がない時に素早くワークアウトすることができます。
WORKOUTS→WORKOUT OF THE WEEKでアクセスできます。
Contents
目次
ロンドンオリンピック金メダリスト ダニ・ロウ元選手監修ワークアウト Over-Unders
２０１２年ロンドンオリンピック女子チームパシュート金メダリストであるダニ・ロウ元選手（イギリス）監修のワークアウトです。
ダニ・ロウ選手は世界選手権でも３回優勝しています。
このワークアウトは女子選手に向けて作成されました。
メインセットはFTP付近で９分間です。
２分間FTP１０５％の後に１分間FTP９０％を３回繰り返します。
１分間FTP９０％でなるべく回復させましょう！
レスト３分間を挟んでメインセットを２回繰り返します。
ワークアウト時間は３３分間。
TSSは４４です。
史上初オリンピック３連覇 クリスティン・アームストロング選手監修ワークアウト Power＋Climbing
女子選手として史上初のオリンピック３連覇を成し遂げたクリスティン・アームストロング選手監修のワークアウトです。
クリスティン・アームストロング選手はアメリカ人でタイムトライアルのスペシャリストです。
ランス・アームストロング氏との関係はありません。
瞬発力とヒルクライムパワー向上を目的としたワークアウトです。
女子選手がトレーニングで身に付けるべき能力に特化しています。
最初は３０秒ー３０秒のFTP１１０％を３セットです。
次に３０秒ー１分のFTP１５１％を３セットです。
このセットで瞬発力を高めます。
最後はFTP７５％からFTP１０６％までのビルドアップ走でヒルクライム能力を高めます。
これを２回繰り返します。
ワークアウト時間は３５分。
TSSは４３です。
レースシミュレーション ワトピア フラットコース１周
レースシミュレーションのワークアウトです。
コースはワトピアのフラットルート（Watopia Flat Route）です。
ワトピアのフラットルートは距離１０．２ｋｍで獲得標高は６１ｍです。
その名の通り平坦コースです。
ワークアウトは１周レースのシミュレーションです。
３０秒FTP１１０％を２本の後にレーススタートです！
ウォーミングアップとクールダウンを除けば１５分程度のワークアウトです。
ワークアウト時間は３０分３０秒。
TSSは３６です。
レースシミュレーション ワトピア ボルケーノサーキット
レースシミュレーションのワークアウトです。
コースはワトピア ボルケーノサーキット（Watopia Volcano Circuit）です。
ワトピア ボルケーノサーキットは火山島を走るルートです。
一周が４．１ｋｍで獲得標高は２０ｍです。
マグマの中の灼熱地獄を走行します。
このワークアウトはボルケーノサーキットを２周します。
ウォーミングアップとクールダウンを除いたワークアウト時間は２０分程度です。
ワークアウト時間は３２分でTSSは４３です。
レースシミュレーション ワトピア ヒリールート
レースシミュレーションのワークアウトです。
コースはワトピア ヒリールート（Watopia Hilly Route）です。
ワトピア ヒリールートはKOMが設定されています。
一周回が９．１ｋｍで獲得標高は１０８ｍと上り中心のコースです。
ワークアウトは一周のレースシミュレーションです。
ウォーミングアップとクールダウンを除いたワークアウト時間は１５分です。
ワークアウト時間は２８分でTSSは３８です。
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