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【ロードバイク】ジャンクマイルに陥りやすい人の特徴と回避する方法

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;izza-party-26-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;izza-party-26-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;izza-party-26-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;izza-party-26-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;izza-party-26-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;izza-party-26-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;izza-party-26-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ロードバイクはジャンクマイルに陥りがち<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-ed3e1d1c4f0b8cc1528c72d0381f6a26">ジャンクマイルとは<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>「ジャンク」とは、無駄や無意味ということです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクの「ジャンクマイル」とは、走行距離を伸ばすためだけに自転車に乗ることを意味します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>距離を伸ばす以外に、特定の目的のないライドはジャンクマイルと言えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ジャンクマイルは、ネガティブな意味で使われることが多い言葉です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクなどの持久系種目は、ある程度のトレーニングボリュームが必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>距離を乗る事で、ある程度速くなれることも事実です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>意味のある距離と意味のない距離の違いは、何でしょうか?<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングボリュームについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;6449" title&equals;"ロードバイクのトレーニングボリュームを決める3つの基準【距離・時間・パワーデータ】ベストな方法は!?">ロードバイクのトレーニングボリュームを決める3つの基準【距離・時間・パワーデータ】ベストな方法は!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-dc5a4a5019b2ee8e0be826eb7f2c3a64">時間と強度のバランス<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間が短すぎると、レースを完走出来なくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間が長すぎると、回復に時間がかかるため強度が落ちる傾向があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング強度が低いと、レース中のペースアップに付いていけなくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間と強度の最適なバランスを見つけるのは、非常に難しい課題です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>回復走や有酸素能力を引き上げるためのロングライドは、ジャンクマイルではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>これらのトレーニングは、目的があり目標とするパワーゾーンがあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ジャンクマイルと持久系トレーニングを混同する事は、避けなければいけません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ジャンクマイルは、無目的に走る事を意味します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワーゾーンについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5933" title&equals;"【ロードバイク】パワー・心拍・RPEを使ったゾーン設定とトレーニングへの活用 ">【ロードバイク】パワー・心拍・RPEを使ったゾーン設定とトレーニングへの活用 <&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">なぜジャンクマイルになってしまうのか<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-16383e50469c73cf56f7c292b97760ec">ロードバイクでジャンクマイルに陥りがちな理由<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング強度を上げるのは、身体的にも精神的にもきついものです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング強度を上げるよりも、距離を伸ばす方が身体的には簡単です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクのトレーニングは、ついつい距離を伸ばす方に傾いてしまいます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>距離を伸ばすことだけが目的で、体力の向上が望めないのがジャンクマイルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>月間走行距離を基準にトレーニングしている人は、ジャンクマイルに陥りがちです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ちょっとハードな強度で心地よく走るのが、ジャンクマイルの典型的なパターンです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>心地よく苦しいので、程よい達成感を得ることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>通常、全てのトレーニングには目的があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>低強度でも、リカバリーや有酸素能力向上などの目的があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>リカバリーについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;6574" title&equals;"ロードバイクのリカバリーを最大化させる食事のタイミング・内容・効果を徹底解説">ロードバイクのリカバリーを最大化させる食事のタイミング・内容・効果を徹底解説<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-7222f133638902d939dc949bc4ec3ceb">ジャンクマイルを避けるべき理由<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>目的が明確になっているトレーニングは、長時間・長距離でもジャンクマイルではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>距離を伸ばすだけのライドは、リカバリーを目的とするには強度が高すぎ、有酸素能力を向上させるには強度が低すぎる場合が多いです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>この様なトレーニングはジャンクマイルと言えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクのパフォーマンス向上には、ハードなトレーニングが不可欠です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>残念ながら、心地よい強度では強くなる事はできません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>リカバリーには、本当に楽な強度が必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXを引き上げるには、本当にハードなトレーニングが必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ジャンクマイルを続けると、良くても現状維持であり最悪の場合は燃え尽きてしまいます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間と労力をつぎ込んでいるのに、強くなれない自分に嫌気がさしてしまいます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>余計な走行距離は、身体能力や筋力を向上させるのではなく体を消耗するだけです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5538" title&equals;"ZWIFTでパワー解析 最大パワー・VO2MAX・FTPを見る方法">ZWIFTでパワー解析 最大パワー・VO2MAX・FTPを見る方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ジャンクマイルを回避する方法<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-df47181e788689cfde64a57949563b75">ジャンクマイルを避けるために必要な事<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ジャンクマイルを避ける最も確実な方法は、全てのトレーニングに目的を設定することです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクが強くなるには、計画的なトレーニングが不可欠です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>走行距離を増やせば、ロードバイクはある程度速くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>しかし、距離を伸ばすだけではそのうち限界を迎えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時には、距離を伸ばすことが逆効果になる場合もあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>距離はトレーニングの指標の一つに過ぎません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングには、TSSなど様々な指標があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングの目的に応じた指標を使い分けることで、ジャンクマイルを避ける事ができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング前にペースや強度を決めずに、何となく走り出す場合は、ジャンクマイルに陥る可能性が高くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5478" title&equals;"ロードバイクのための筋トレをTSSで数値化し、レースに活用する方法">ロードバイクのための筋トレをTSSで数値化し、レースに活用する方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3073" title&equals;"【ロードバイク】TSSが完全に理解できる計算方法とトレーニングへのTSS活用方法・4つの限界">【ロードバイク】TSSが完全に理解できる計算方法とトレーニングへのTSS活用方法・4つの限界<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-e1762f398754e15864b6aef9556abcd1">ジャンクマイルで起こる体の異変<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクを始めたばかりの頃は、ジャンクマイルでも驚くほど強く速くなる可能性があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>しかし、長期的な成長は望めません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>走ると体が痛くなり、いつでも完全に回復していない気がします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間が長時間になり過ぎ、やる気の出ない時が頻繁に起こります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>余分で無意味な距離は、身体的にも精神的にも大きな負担がかかります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>モチベーションが上がらなくなった時は、トレーニングプランを見直す良いきっかけです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ジャンクマイルが増えていないか、振り返る時期かも知れません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>燃え尽き症候群についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2151" title&equals;"バーンアウト(燃え尽き症候群)を防げ!              ~いつまでも情熱的にレースするために~">バーンアウト(燃え尽き症候群)を防げ!~いつまでも情熱的にレースするために~<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-dbb6c220a5b3153680aa48c651aed6fc">全てのジャンクマイルを否定するべきではない<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ジャンクマイルは、レースに勝つためにトレーニングしている人が避けるべきことです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>同じ持久系種目であるマラソンと異なり、ロードレースは強度のアップダウンがあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レース中はインターバルの連続です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強度の上げ下げに対応できないと、レースは完走する事も困難です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>具体的なパフォーマンスの目標があり、そのためにトレーニングに励んでいるのであればジャンクマイルは避けるべきです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクを楽しんでいる人が、ジャンクマイルを楽しむのは良い事です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ジャンクマイルは、サイクリングと言う事もできます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>長距離をサイクリングする事が楽しいのであれば、それを避ける理由は全くありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;izza-party-26&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

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