ロードバイクに最適なスプリントインターバルトレーニングSITのやり方とZWIFTワークアウト３選

kazmax0831

6か月前

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ロードバイク選手にも効果大なインターバル SIT

SIT（スプリント・インターバル・トレーニング）とは

SIT（スプリント・インターバル・トレーニング）は、最大パワーのスプリントと長時間のレストを組合わせたトレーニングです。
最大パワーでスプリントした場合は、次のセットまで２分から５分のレストが必要です。

SITは、以前は競輪選手など限られた短距離選手のみに必要と考えられていました。

SITの目的は、解糖系を含む無酸素性エネルギー供給能力の向上です。

スプリントのエネルギー供給源は主に次の３つがあります。

ATP-CP系
解糖系
有酸素系

SITは、②と③の解糖系エネルギー供給能力と有酸素性エネルギー供給能力両方を向上させる効果があります。

ミトコンドリアのエネルギー産生に関わる酵素を活性化させます。

①のATP-CP系についてはこちらの記事を参考に

【ロードバイク】クレアチンリン酸を増やし、繰り返されるアタックやゴールスプリントに勝てる体になる方法【反復スプリント】

ロードレースだけでなく、陸上長距離選手なども積極的にSITを取り入れています。

ミトコンドリアについてはこちらの記事を参考に

ミトコンドリアを増やすとロードバイクが速くなる理由と効率的なミトコンドリアの増やし方

SITと混同されがちなHIITとの違い

SITと混同されるのがHIIT（High Intensity-Interval Training）です。

HIITとは、高強度インターバルトレーニングです。

SITと同じように強度の高いインターバルを繰り返しますが、レストの時間が短いのが特徴です。
SITとHIITは別のトレーニングです。
HIITは高強度インターバルですが、SITよりも最大パワーが低いです。
HIITは、３０分から４５分のトレーニングを想定しているためです。
HIITは、ワークアウト中は常に心拍数の高い状態をキープします。

レストを短くして、高い心拍数を維持することでトレーニング効果を上げる狙いがあります。
SITの最大パワーを１０とすると、HIITは６から８の範囲になります。

SITとHIITはどちらが効果的かという問題ではありません。

どちらも優れたトレーニングであり、目的が異なります。

HIITについてはこちらの記事を参考に

【ロードバイク】タバタ式・HIITのやり方・メリット・デメリットと５つのZWIFTワークアウト