ZWIFTワーカー

ロードバイクのトレーニングボリュームを決める3つの基準【距離・時間・パワーデータ】ベストな方法は!?

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;06&sol;izza-party-7-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;06&sol;izza-party-7-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;06&sol;izza-party-7-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;06&sol;izza-party-7-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;06&sol;izza-party-7-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;06&sol;izza-party-7-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;06&sol;izza-party-7-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ロードバイクのトレーニングボリュームを決める3つの基準<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-c88cb24612583b7aefc030a4b917a989">トレーニングボリュームを知る必要性<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクなどの持久系種目の強さは、トレーニング量とある程度比例します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>質も重要ですが、同じくらい量も重要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>学生や社会人のロードレーサーの生活習慣は日々変化します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>いつの間にかトレーニング量が減ったり増えたりします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングは一貫性が大切です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>自分のトレーニングボリュームを知ることで、長期的な視野に立って強くなることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-35941441e4804135a05bc253dfd8adc8">トレーニング時間は限界があるが、ボリュームは増やすことができる<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングに費やす時間は人それぞれですが、多くの人は限界があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングの時間は限界がありますが、質を上げることでトレーニングボリュームを増やすことができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間を測定することは非常に簡単です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングを始めたばかりの人は、時間を基準にすると良いでしょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングが進んでくると、質も重要になってきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>質を測る基準は複雑です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングの時間と質の違いを理解すると、ボリュームで管理することが出来るようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">ロードバイクのトレーニングボリュームを数値化する方法<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングボリュームを数値化すれば、毎日のトレーニング時間や強度の目安にすることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>数年単位でトレーニングボリュームの推移を測れれば、自分の能力の上下とトレーニングボリュームの関係が分かるようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングボリュームを数値化することで、客観的な視点で観れる様になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクのトレーニングボリュームは、量と強度で表すことができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>量とは、時間や距離です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強度とは、「頑張り具合」です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強度は、心拍数やパワーに現れます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワーは、強度を表す基準があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>心拍数には、強度を数値化する単位がありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>心拍数についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;6105" title&equals;"一定ペースでロードバイクを漕いでも心拍数が上り続ける「心拍ドリフト」の抑制方法とトレーニングへの活用">一定ペースでロードバイクを漕いでも心拍数が上り続ける「心拍ドリフト」の抑制方法とトレーニングへの活用<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">3つの基準 時間・距離・パワーデータ<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクのトレーニングボリュームを数値化する基準は3つあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最も簡単に数値化できるのが時間です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクの速さ・強さはトレーニング時間にある程度比例します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強い人のトレーニング時間は長い傾向があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>毎週ロードバイクに乗る距離も基準の一つです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>距離はサイクルコンピューターが必要になるので、時間よりも少しだけ測定しにくくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクに乗る時間と距離は相関関係があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>長い距離を乗る人ほど、長い練習時間が必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最後の基準がパワーメーターを用いたトレーニングボリュームの数値化です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワーメーター、サイクルコンピューター、解析ソフトが必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワーメーターによる数値化は、時間や距離のよるものよりもハードルが高くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>距離や時間は、トレーニング量を数値化できますがトレーニング強度を数値化することができません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワーデータは量と強度のどちらも数値化することができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロングライドについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3900" title&equals;"【ZWIFTロングライド列伝】冬のオフトレで6時間ライド コロナ自粛で5時間ライド チャリティーイライド36時間で4600万円寄付【乗りすぎプロロードレーサー】">【ZWIFTロングライド列伝】冬のオフトレで6時間ライド コロナ自粛で5時間ライド チャリティーイライド36時間で4600万円寄付【乗りすぎプロロードレーサー】<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">時間によるトレーニンボリュームの管理<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">最もシンプルな数値化<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間を測るのは非常に簡単です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクのトレーニングを始めたばかりの人は、週当たりの時間を基準にするのが良いでしょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間は、トレーニングの量や頻度を数値化できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初の頃は、トレーニング時間を伸ばすほど速くなることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTなどの室内トレーニングがメインの場合も、時間でトレーニング量を管理することができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;6227" title&equals;"【ZWIFTセグメント徹底解説】最速タイムを出してジャージをゲットする方法">【ZWIFTセグメント徹底解説】最速タイムを出してジャージをゲットする方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">時間によるトレーニングボリューム数値化のデメリット<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間によるトレーニング量の数値化は、強度を表すことができません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>全力で漕いだ1時間も、ゆっくり漕いだ1時間も同じ数値になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間は、いつか頭打ちになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間の限界を迎えた次にやるべきことは、強度を上げる事です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間によるトレーニングボリュームの管理は、強度を表すことができません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">何時間乗れば良いのか<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングの目標・目的によって、乗るべき時間は異なります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>健康維持が目的の場合は、週3時間から週5時間が適切です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>より速くなりたい場合は、週6時間から週10時間は乗る必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースで表彰台を目指す場合は、少なくとも週10時間以上乗る必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードレースについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4574" title&equals;"ロードレースに勝つための7つの鉄則">ロードレースに勝つための7つの鉄則<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">距離によるトレーニングボリュームの管理<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">強さは距離にほぼ比例する<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>闇雲に距離を乗れば最速になれる訳ではありませんが、ロードバイクの練習距離とその人の速さはある程度比例します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強い選手は、長い距離を乗っているのが事実です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初の頃は、距離を乗るだけで強くなることが実感できるはずです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">何キロ乗れば良いのか<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクに乗れる時間は、人によって違います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>学校や仕事があると、乗れる時間はかなり制限されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>プロ選手は最低でも週に500km乗ります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>多い時は1200kmに達します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ほとんどのアマチュア選手は、これだけの距離を乗るのは不可能です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アマチュア選手のトップレベルは、少なくとも週250kmから300km程度は乗ります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>週500km乗る人もいます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>目標とするレースの距離が長い程、毎週乗り込む距離を長くする必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>プロ選手についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5665" title&equals;"【ロードバイクのVO2MAX判定】自分のVO2MAXは普通より高いor低い?【海外プロロードレーサーと比較】">【ロードバイクのVO2MAX判定】自分のVO2MAXは普通より高いor低い?【海外プロロードレーサーと比較】<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">パワーデータによるトレーニング量の数値化<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">最も厳密なトレーニングボリュームの数値化が可能<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワーメーターと解析ソフトを使ったトレーニングボリュームの管理は、現時点で最も厳密な方法です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間や距離による数値化とはレベルが違います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>様々な分析が可能なので、トレーニングに対するモチベーションアップにもつながります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワーデータについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2635" title&equals;"ロードバイクでパワートレーニング CTL・ATL・TSBでパフォーマンス管理">ロードバイクでパワートレーニング CTL・ATL・TSBでパフォーマンス管理<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">パワーデータからCTLを算出<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLとは、過去7週間(42日間)のトレーニングボリュームを数値化したものです。<br>毎回のトレーニングボリュームを表すトレーニングストレススコア(TSS)を基準に算出します。<br>毎日のトレーニングボリューム(TSS)の積み重ねがCTLです。<br>CTLは、過去7週間の単純な平均値ではありません。<br>直近のトレーニングボリュームを重視した数値になります。<br>直近のトレーニングボリュームが多いほど、CTLの値は高くなります。<br>トレーニングは、CTLの増加を目指して取り組みます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">なぜCTLが重要なのか<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLはロードバイクのトレーニングで最も重要な値です。<br>CTLを最大限に引き上げることは、パフォーマンスが向上する可能性を高めます。<br>CTLは、良いトレーニングが出来ているかを示す指標の一つです。<br>「CTLが高い=良いパフォーマンスを発揮できる」とは言えません。<br>CTLが高い時は、疲労も蓄積しています。<br>ロードレースで勝利するには、CTLを低下させる必要がある場合もあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">パワーデータによるトレーニングボリュームの管理も完璧ではない<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLはトレーニング内容に大きく左右されます。<br>CTLを最も増加させるのは中強度のロングライドです。<br>中強度のロングライドを繰り返すと、CTLは大幅に増加します。<br>逆に、スプリントトレーニングはCTLが増加しにくくなります。<br>ロングライドを繰り返している人は、CTLが高いので優れたパフォーマンスを発揮できそうですが、実際はそうではありません。<br>ロングライドのみではVO2MAXやスプリント能力に欠けるため、レースで勝利しにくくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4973" title&equals;"ロードバイク VO2MAXとFTPの深い関係">ロードバイク VO2MAXとFTPの深い関係<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>正確なCTLの算出は、正確なFTP値にかかっています。<br>FTPが実際の力より低く設定されている場合は、CTLが不当に高く計算されます。<br>実際よりも多くトレーニングしているように表示されてしまいます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5564" title&equals;"【ロードバイク】初めてのFTPテストで好成績を出すコツと失敗しない方法">【ロードバイク】初めてのFTPテストで好成績を出すコツと失敗しない方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLを永遠に上昇させることはできません。<br>トレーニング時間には制限があります。<br>CTLが頭打ちになるのは、週のトレーニング時間の上限に達した時です。<br>週のトレーニング時間の上限は、人によって7時間だったり、25時間だったりします。<br>トレーニング時間に制限があるのは、プロ選手でもアマチュア選手でも同じです。<br>トレーニング時間が頭打ちになっても毎回のトレーニングのTSSを高めれば、CTLは上昇します。<br>時間が上限に達した場合にCTLを上昇させる方法は、トレーニング強度を上げることです。<br>しかし、スプリントトレーニングやVO2MAXトレーニングは疲労度とTSSがリンクしにくい強度です。<br>従ってトレーニング時間が上限に達し、なおトレーニングの質を高めた場合は、CTLは実際のパフォーマンスを表しにくくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">CTLをどれ位にすれば良いのか<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>良いCTLや悪いCTLを一概に言うことはできません。<br>同じCTLでもトレーニング内容や目的が異なるためです。<br>CTLはトレーニングボリュームを表す指標の一つに過ぎません。<br>CTLが100の場合、過去42日間毎日1時間全力でトレーニングしたことを表します。<br>週6時間トレーニングする人のCTLは40程度です。<br>週25時間トレーニングする人のCTLは170程度です。<br>両者の数値には、大きな違いがあります。<br>実際のパフォーマンスにも大きな差があるはずです。<br>目標とするレースの距離が長いほど、CTLを上昇させる必要があります。<br>6時間以上のレースを目標とする場合のCTLは最低でも75は必要です。<br>トラックレースなど、短時間の競技の場合は、目標のCTLが低くなります。<br>CTLはパフォーマンスの全てを表すことはできませんが、ある程度推測することはできます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">CTLが変動し続ける理由<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLは中強度のロングライドを繰り返すと大きく上昇します。<br>年間を通してCTLが最も上昇するのは、冬のベーストレーニングの時期です。<br>ベーストレーニングでは、テンポ走やスイートスポットトレーニングを繰り返すため、CTLが大きく上昇します。<br>ベーストレーニングでCTLが上昇することは、有酸素能力が向上している事を表します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLが高ければ高いほど、急激に低下しやすくなります。<br>トレーニングを数日休んだだけで、CTLは劇的に低下します。<br>CTLはトレーニング量を表しますが、実際のパフォーマンスを表す訳ではありません。<br>レースで最高のパフォーマンスを発揮するには、CTLの低下が必要です。<br>CTLを低下させることで、疲労を抜き、パフォーマンスが向上します。<br>重要なレース前にCTLが低下するのは自然な事です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ベーストレーニングが終わり、個別の能力を向上させる時期もCTLが低下します。<br>スプリントトレーニングやVO2MAXトレーニングは、非常に短時間で高強度です。<br>これらのトレーニングは大きな疲労を伴いますが、TSSは低く算出されます。<br>短時間・高強度のトレーニングの合間はリカバリーライドが必要です。<br>トレーニング全体としては、TSSが低くなるためCTLも下降します。<br>CTLが低下しても、3分間・10分間・20分間の最大パワーや峠でのベストタイムを更新する可能性があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;06&sol;izza-party-7&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

モバイルバージョンを終了