ZWIFTワーカー

ZWIFTアカデミー2022 全6種ワークアウトで苦手を克服

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;izza-party-2024-01-21T084018&period;742-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;izza-party-2024-01-21T084018&period;742-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;izza-party-2024-01-21T084018&period;742-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;izza-party-2024-01-21T084018&period;742-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;izza-party-2024-01-21T084018&period;742-1536x864&period;jpg 1536w&comma; 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wp-block-heading">ZWIFTアカデミーとは<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTアカデミーとは毎年開催されるバーチャルイベントです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTアカデミーの目的は2つです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>一つ目は、世界の隠れた才能を発見するタレント発掘プログラムです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTは世界中でプレーされています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>誰でも参加できるので、隠れた才能を発見することができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>もう一つの目的は、一般プレーヤーのレベルアップです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTユーザーのほぼ全てはアマチュアです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アマチュアプレーヤーがレベルアップできるように、ZWIFTアカデミーはプログラムされています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTアカデミー2022は2022å¹´9月12日から10月9日に開催されました。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ZWIFTアカデミーのワークアウトで弱点を克服<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTアカデミーのワークアウトはいつでも参加できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTアカデミー修了バッチなどは開催期間中だけゲットできます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTアカデミーのワークアウトは、テンポからVO2MAXまで万遍なくトレーニングできます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>もし苦手なワークアウトがあれば、その強度が弱点である可能性があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ロングとショートのワークアウト<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTアカデミーのワークアウトはロングとショートがあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロングは約50分で、ショートは約40分です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>自分の都合に合わせて選択できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ZWIFTアカデミーからプロロードレーサーへの道<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>成績優秀者の男女1人ずつが、プロロードレーサーへとステップアップできます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>男性はUCIプロチームであるアルペシンフェニックスと契約できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>女性はUCIウィメンズチームのキャニオンスラムと契約できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ワークアウト① 有酸素インターバル<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ロングバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6133"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-1&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6134"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ショートバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-2&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6135"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-3&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6136"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">有酸素インターバル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td><&sol;td><td>時間<&sol;td><td>TSS<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ロング<&sol;td><td>55分<&sol;td><td>62<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ショート<&sol;td><td>40分<&sol;td><td>44<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトの目的は、有酸素能力の向上です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクにおいて、有酸素能力は全ての基礎となります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>全てのロードレーサーに有酸素能力は必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素能力を向上させるには、FTP以下のパワーで長時間乗り込むことが大切です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>このワークアウトは、細かに上下するFTP以下のパワーがメインセットです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>途中で1分間×2回のFTP102%があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素能力についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3000" title&equals;"ロードレースで勝つには有酸素トレーニングが絶対に必要な理由とその方法">ロードレースで勝つには有酸素トレーニングが絶対に必要な理由とその方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトの大半は、テンポ走です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポ走でトレーニングすると、有酸素能力を向上させることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポ走についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3583" title&equals;"ロードバイクのテンポトレーニング徹底解説【効果・リスク・レベル別メニュー】">ロードバイクのテンポトレーニング徹底解説【効果・リスク・レベル別メニュー】<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ワークアウト② FTPインターバル<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ロングバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-4&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6137"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-5&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6138"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ショートバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-6&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6139"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-7&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6140"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">FTPインターバル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td><&sol;td><td>時間<&sol;td><td>TSS<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ロング<&sol;td><td>53分<&sol;td><td>64<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ショート<&sol;td><td>37分<&sol;td><td>42<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトの目的は、FTP強度に慣れることです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メインセットはFTP100%から102%のインターバルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1分30秒から2分30秒のセットを短いレストを挟んで行います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP強度に体を慣らすことで、より長時間のセットができるようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP強度で10分間ペダルを回すのはきついですが、4回に分割するとできるようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ワークアウト③ VO2MAXインターバル<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ロングバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-8&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6141"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-9&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6142"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ショートバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-10&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6143"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-11&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6144"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">VO2MAXインターバル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td><&sol;td><td>時間<&sol;td><td>TSS<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ロング<&sol;td><td>48分<&sol;td><td>60<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ショート<&sol;td><td>33分<&sol;td><td>39<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>このワークアウトでは、VO2MAXを向上させます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXとは、最大酸素摂取量のことです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体が酸素を取り込む能力を表します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXが高いほど、ロードレースなどの持久系種目で好成績を出すことができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXは、有酸素能力やミトコンドリアなど様々な要因が影響します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5665" title&equals;"【ロードバイクのVO2MAX判定】自分のVO2MAXは普通より高いor低い?【海外プロロードレーサーと比較】">【ロードバイクのVO2MAX判定】自分のVO2MAXは普通より高いor低い?【海外プロロードレーサーと比較】<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ミトコンドリアについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2722" title&equals;"ミトコンドリアを増やすとロードバイクが速くなる理由と効率的なミトコンドリアの増やし方">ミトコンドリアを増やすとロードバイクが速くなる理由と効率的なミトコンドリアの増やし方<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ワークアウト④ FTP以下インターバル<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ロングバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-14&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6147"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-15&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6148"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ショートバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-12&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6145"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-13&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6146"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">FTP以下インターバル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td><&sol;td><td>時間<&sol;td><td>TSS<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ロング<&sol;td><td>50分<&sol;td><td>56<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ショート<&sol;td><td>29分<&sol;td><td>31<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メインセットの前に、20秒から40秒の高強度インターバルを行います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>短い高強度インターバルを最初に行うことで、筋肉を予め疲労させます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>予め疲労させることで、より効果的にメインセットを行えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メインセットは10分間のFTP強度です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロングバージョンの場合、FTPを上回る強度で3分間、下回る強度で20分間となります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ワークアウト⑤ ピラミッド型インターバル<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ロングバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-16&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6149"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-17&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6150"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ショートバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-18&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6151"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-19&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6152"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ピラミッド型インターバル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td><&sol;td><td>時間<&sol;td><td>TSS<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ロング<&sol;td><td>46分<&sol;td><td>54<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ショート<&sol;td><td>34分<&sol;td><td>37<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メインセットは7分間のVO2MAXインターバルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強度は同じですが、時間が変化します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバルは回復力も必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レース中は、パワーが激しく上下します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバルを取り入れることで回復力がつき、レースに対応できるようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースに勝つインターバルについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4574" title&equals;"ロードレースに勝つための7つの鉄則">ロードレースに勝つための7つの鉄則<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メインセットの途中で、7分間の中強度があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXインターバルで疲労しているため、この7分間は長く感じます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インドアトレーニングは単調なので、集中力を切らさないことが大切です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>水分補給をしっかりとして取り組みましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>水分補給についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2380" title&equals;"ロードバイクの脱水を防ぐ水分補給の方法を徹底解説">ロードバイクの脱水を防ぐ水分補給の方法を徹底解説<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ワークアウト⑥ 高強度インターバル<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ロングバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-20&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6153"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-21&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6154"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ショートバージョン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-22&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6155"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;image-23&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6156"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td><&sol;td><td>時間<&sol;td><td>TSS<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ロング<&sol;td><td>48分<&sol;td><td>54<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ショート<&sol;td><td>34分<&sol;td><td>36<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">高強度インターバル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初のセットは30秒ー15秒インターバルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>高強度と低強度を短い間隔で繰り返すインターバルはHIITトレーニングと呼ばれます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITトレーニングは短時間で追い込める効率的なトレーニン方法です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2522" title&equals;"【ロードバイク】タバタ式・HIITのやり方・メリット・デメリットと5つのZWIFTワークアウト">【ロードバイク】タバタ式・HIITのやり方・メリット・デメリットと5つのZWIFTワークアウト<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>次のセットは2分間のVO2MAXインターバルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>2分間のインターバルをロングバージョンは3回、ショートバージョンは2回行います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバルの間のレストで十分に脚を回復させましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;izza-party-2024-01-21T084018&period;742&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

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