ZWIFTワーカー

オーバー・アンダーインターバルが乳酸除去能力を高める理由とZWIFワークアウト3選

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;izza-party-2023-08-21T205907&period;934-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;izza-party-2023-08-21T205907&period;934-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;izza-party-2023-08-21T205907&period;934-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;izza-party-2023-08-21T205907&period;934-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;izza-party-2023-08-21T205907&period;934-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;izza-party-2023-08-21T205907&period;934-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;izza-party-2023-08-21T205907&period;934-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">オーバー・アンダーインターバルは乳酸除去能力を高める<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">オーバー・アンダーインターバルとは<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバー・アンダーインターバルとは、FTPより上と下のパワーを交互に繰り返すインターバルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバーで蓄積した疲労を、アンダーで素早く回復させる必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバー・アンダーインターバルは乳酸除去能力を高める効果があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPパワーを一定で出すよりも、高い効果が得られます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レース中に激しく上下するパワーに対応する力がつきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>勿論、FTPを引き上げる効果もあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>乳酸除去能力についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3372" title&equals;"乳酸が溜まりにくい体になれば、ロードレースに勝てる理由と乳酸閾値上昇のためのトレーニング方法">乳酸が溜まりにくい体になれば、ロードレースに勝てる理由と乳酸閾値上昇のためのトレーニング方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">オーバー・アンダーインターバルの体への影響<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPより高いパワーでペダルを回すと、糖質が分解されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>糖質を分解することにより、素早くエネルギーを生み出します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>糖を分解する副作用として、疲労原因物質の蓄積があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>疲労原因物質が蓄積すると、パワー効率が悪化します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>より多くの酸素が必要になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>疲労原因物質の上昇を神経が感知し、脳に運動を辞めるように指令を出します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>乳酸についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2982" title&equals;"乳酸を知ってロードレースに勝つ方法 LT向上ZWIFTワークアウト">乳酸を知ってロードレースに勝つ方法 LT向上ZWIFTワークアウト<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>精神的に辛くなり、ペダルを止めたくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPより低いパワーでペダルを回すと、疲労が回復します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>疲労原因物質が処理されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワー効率が上昇します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>まだ運動を続けることができると、脳が考えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td>オーバーで起きること<&sol;td><td>アンダーで起きること<&sol;td><&sol;tr><tr><td>疲労原因物質の蓄積<&sol;td><td>疲労原因物質の処理<&sol;td><&sol;tr><tr><td>パワー効率の低下<&sol;td><td>パワー効率の上昇<&sol;td><&sol;tr><tr><td>脳が運動を辞める信号を受ける<&sol;td><td>脳が運動を続けられると思う<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">オーバー・アンダーインターバルが効果的な理由<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバーで蓄積した疲労は、アンダーで回復させる必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバルのセット数が少なければ、回復は可能です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>セット数が多くなるほど、処理しきれなかった疲労が蓄積していきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>心拍数も徐々に上昇していきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>心拍数が高い状態のまま回復する能力が、身につきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>代謝レベルが上がった状態で、オーバーインターバルに突入するようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバル後半にかけて、負荷がかかった状態が長くなっていきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバー・アンダーインターバルを続けると、疲労回復能力が高まります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP強度を一定時間続けるよりも、乳酸除去能力を向上させることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5564" title&equals;"ロードバイク初心者が初めてのFTPテストで好成績を出す方法">ロードバイク初心者が初めてのFTPテストで好成績を出す方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">オーバー・アンダーインターバルのやり方<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバー・アンダーインターバルは、FTPより上のパワーと下のパワーを繰り返します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最も一般的なオーバー・アンダーインターバルは下の表のとおりです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td>オーバー<&sol;td><td>FTP115%~FTP120%(30秒~60秒)<&sol;td><&sol;tr><tr><td>アンダー<&sol;td><td>FTP80%~FTP85%<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバー・アンダーインターバルは様々なバリエーションがあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<ul class&equals;"is-style-vk-arrow-mark wp-block-list">&NewLine;<li>オーバーの時間を長くする<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>ワットを増やす<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>アンダーの時間を減らす<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アンダーはテンポやSSTを維持します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>持久レベルまで落とすと、オーバー・アンダーインターバルとは言えなくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFワークアウトについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5284" title&equals;"プロ選手が考案した自転車トラック競技専用ZWIFワークアウト5選 【競輪・スプリント・パーシュート】">プロ選手が考案した自転車トラック競技専用ZWIFワークアウト5選 【競輪・スプリント・パーシュート】<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ZWIFでできるオーバー・アンダーインターバル3選<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">①FTP以下のオーバー・アンダーインターバル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;image-3-1024x71&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5806"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;image-4&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5807"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;image-5&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5808"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバーのブロックでも、FTPを超えないワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>平坦を一定ペースで先頭を曳き、その後先頭交代するイメージです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アンダーの時間よりオーバーの時間の方が長いのが特徴です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP100%を続けるよりも、アンダーを加えることでより長くワークアウトできます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPインターバルについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3126" title&equals;"ロードバイクのFTPを上げる方法と時間効率最高のZWIFTワークアウト5選">ロードバイクのFTPを上げる方法と時間効率最高のZWIFTワークアウト5選<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">②オーバー:アンダー=1:1のインターバル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;image-1024x74&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5803"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;image-1&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5804"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;image-2&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5805"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>このワークアウトはオーバーの時間とアンダーの時間が同じです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバーはFTPの110%です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アンダーはFTPの85%です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アンダーの時間は短いですが、強度も低く設定されています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">③FTP105% オーバー・アンダーインターバル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;image-6-1024x60&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5809"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;image-7&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5810"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;image-8&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5811"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP105%のオーバー・アンダーインターバルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバーとアンダーの差が少ないため、回復力が重要になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>オーバー・アンダーインターバルの最中は、何度も精神的な壁に当たります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>もう繰り返すことが出来ないと思っても、アンダーで回復することが大切です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>これを繰り返すことで、不屈の精神を手に入れることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;izza-party-2023-08-21T205907&period;934&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

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