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ロードバイクの補給食に必要な1時間あたりの炭水化物量と質

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;04&sol;izza-party-2023-04-29T130926&period;687-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;04&sol;izza-party-2023-04-29T130926&period;687-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;04&sol;izza-party-2023-04-29T130926&period;687-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;04&sol;izza-party-2023-04-29T130926&period;687-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;04&sol;izza-party-2023-04-29T130926&period;687-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;04&sol;izza-party-2023-04-29T130926&period;687-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;04&sol;izza-party-2023-04-29T130926&period;687-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ロードバイクに炭水化物が必要な理由<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">炭水化物はペダルを回すエネルギー源<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>炭水化物は、体に燃料を供給する重要な栄養です。<br>1gあたり4㎉あります。<br>ロードバイクのペダルを回す原動力になります。<br>炭水化物は、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。<br>蓄えられる量は1500㎉から2000㎉です。<br>筋肉や肝臓で蓄えられる量は決まっています。<br>貯蔵量以上の炭水化物は肝臓で脂肪に変換され、エネルギー源として蓄えられます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>脂肪についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;163" title&equals;"【ロードバイクと食事】ロードレーサーにとって「良い脂質」「悪い脂質」 脂質を知れば速くなる!">【ロードバイクと食事】ロードレーサーにとって「良い脂質」「悪い脂質」 脂質を知れば速くなる!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">炭水化物の枯渇は疲労の最大要因<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体内の炭水化物が少なくなると、低血糖になりペダルを漕げなくなります。<br>この状態がハンガーノックです。<br>ロードバイクなど、長時間の運動で疲労する大きな原因は糖質の枯渇です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXの80%以上でペダルを漕ぐと、エネルギー源の大半は炭水化物になります。<br>筋肉に蓄えられた筋グリコーゲンと、血液に溶けた血中グルコースが、筋収縮に最も重要な栄養素です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>競技時間が2時間を超えるマラソンは、後半に失速する「30kmの壁」があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>「30kmの壁」は、筋グリコーゲンの低下が大きく影響していると考えられています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロングライドで100kmを超えると、糖質が枯渇して失速しやすくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>肝臓に蓄えられるグリコーゲンは100g程度とされています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>長時間ロードバイクに乗るには限界があります。<br>筋グリコーゲンと血中グルコースを高く保つことで、長時間に渡って高いパフォーマンスを発揮できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクにおいて、炭水化物の補給は非常に重要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクの疲労についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5356" title&equals;"なぜロードバイクは疲れるのか 3種の疲労とその原因">なぜロードバイクは疲れるのか 3種の疲労とその原因<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ロードバイクに大切な炭水化物とは<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">炭水化物=糖質+食物繊維<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>糖質と食物繊維を足したものが、炭水化物です。<br>エネルギー源になるのは、糖質です。<br>食物繊維は、エネルギー源にはなりません。<br>糖質は体内で分解され、単糖類になります。<br>単糖類は、グルコースとフルクトースがあります。<br>細胞内にあるミトコンドリアがグルコースを使ってエネルギーを作ります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;04&sol;image-3-1024x558&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5622"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ミトコンドリアについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2722" title&equals;"ミトコンドリア増殖でロードバイクが速くなる理由と効率的な増やし方">ミトコンドリア増殖でロードバイクが速くなる理由と効率的な増やし方<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">毎日の炭水化物摂取量<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">ロードレーサーが一日に必要な炭水化物の量<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>通常のトレーニング量の人に必要な炭水化物の量は、体重1kgあたり5gから12gです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングの頻度や量によって、必要な炭水化物の量は大きく異なります。<br>極度にトレーニング量の多い人は、体重1kgあたり12g程度摂る必要があります。<br>体重が60kgの人なら必要な炭水化物の量は、300gから720gになります。<br>現実的にはあり得ませんが、全て白米から摂る場合は3合から7合になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">貯蔵量を増やせばロードバイクが速くなるとは限らない<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>日常生活で糖質を摂る目的は、筋肉や肝臓にグリコーゲンを貯蔵させることです。<br>炭水化物の摂取量が多ければ、筋肉や肝臓に貯蔵される量が増えます。<br>貯蔵量が増えれば、必ずロードバイクが速くなるとは限りません。<br>貯蔵量を限界まで増やすことが、パフォーマンス向上に繋がる訳ではないとする研究もあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">貯蔵量を増やせば体重が増加する理由<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体内のグリコーゲン貯蔵量が増えると、体重が増加する場合があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>グリコーゲンを貯蔵するには、水が必要です。<br>グリコーゲン1gを貯蔵するのに必要な水は3gです。<br>グリコーゲンの貯蔵量が増えると、体重が増加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ダイエットについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4665" title&equals;"ZWIFTでダイエット 必ず成功する3ステップ">ZWIFTでダイエット 必ず成功する3ステップ<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading has-black-color has-text-color">レースやトレーニング中の炭水化物摂取量<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">必要量は時間と強度で変わる<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>炭水化物の消費量は、トレーニングの強度と時間で変わります。<br>トレーニング強度が高く、時間が長いほど多くの糖質を必要とします。<br>トレーニング中は、グリコーゲンの合成がほぼなくなります。<br>トレーニング中に摂取した炭水化物のほぼ全ては、筋肉を動かすことに使われます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1時間未満のトレーニングは、炭水化物摂取量が大きな影響を与えることはありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>2時間を超えるトレーニングは、炭水化物摂取量がパフォーマンスに大きな影響を与えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">複雑な炭水化物は吸収されにくい<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>炭水化物は複雑なほど、吸収に時間がかかります。<br>食物繊維を含む豆類は、吸収に1時間から2時間を要します。<br>食物繊維があるほど、吸収に時間がかかります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>食物繊維は糖質の消化・吸収を阻害し、抑制する作用があります。<br>トレーニング中は、単純な炭水化物を摂るようにします。<br>吸収速度が速いことが重要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">体重が重い人と軽い人の炭水化物摂取量が同じな理由<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>炭水化物摂取量の上限を決める要因は、吸収速度です。<br>炭水化物の吸収速度と体重は関係がありません。<br>体重が重い人と、軽い人の吸収速度に差はありません。<br>従って、炭水化物の摂取量は体重当たりではなく、絶対量で決める必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体重による炭水化物の吸収速度に変わりはないので、軽い人の方が体重1kgあたりの炭水化物吸収量が多いとする研究もあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">レースやトレーニング中は単糖類を摂る<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>グルコースやフルクトースなどの単糖類は、15分から20分で吸収されます。<br>グルコースはブドウ糖です。<br>フルクトースは果糖です。<br>フルクトースはバナナなどの果物に多く含まれます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-08590feb4b1eccb2782a344a4085940b">1時当たりの炭水化物摂取量<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング中の糖質摂取の目標値は1時間あたり60gから90gです。<br>吸収力に優れる人は、もっと多くの糖質を摂ることもできます。<br>1時間あたり60gから90gの炭水化物を摂取した場合、20kmタイムトライアルのタイムが短縮できたとする研究もあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トップ選手は1時間あたり100gを超える炭水化物を吸収できるとする研究もありますが、現実的ではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>多くの人は、1時間あたり60gの炭水化物を吸収するのも難しいです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">ようかんに含まれる砂糖はバナナより吸収されやすい<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ようかんに含まれる砂糖は、グルコース(ブドウ糖)とフルクトース(果糖)が1:1の割合で合わさったものです。<br>グルコース:フルクトース=2:1の場合は60gから90g吸収することができます。<br>グルコース:フルクトース=1:1の場合は140g吸収できるとする研究があります。<br>ようかんに含まれる砂糖は、バナナよりも多くの糖質を吸収できる可能性があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">ようかんを1時間毎に1本から2本食べる<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ようかんで糖質を摂取する場合の目安は、60gの製品なら1時間あたり1.5本程度になります。<br>トレーニング中の糖質摂取量は人によって大きく異なります。<br>自分のベストな量を見つけるには試行錯誤が必要です。<br>トレーニング中の糖質摂取は必ず必要ですが、過剰摂取は体調不良になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ようかんについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2751" title&equals;"ロードバイクの補給食に「ようかん」が最適な理由">ロードバイクの補給食に「ようかん」が最適な理由<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">1時間未満のトレーニングは中枢神経系の刺激を目的に摂取<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>30分から60分の比較的短時間なトレーニングに、多量の炭水化物摂取は必要ありません。<br>短時間のトレーニング中に炭水化物を摂取すると、中枢神経系が刺激されます。<br>短時間のトレーニングで体内の糖質が枯渇することはありません。<br>短時間のトレーニングで炭水化物を摂取すると、中枢神経が刺激され、パフォーマンスが向上します。<br>中枢神経の刺激は少量の炭水化物摂取で可能です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>短時間のレースやトレーニングでは、少量の糖質を摂って中枢神経系を刺激しましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>補給についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4956" title&equals;"ロードバイク補給 水分・カロリーの適正量を知る方法">ロードバイク補給 水分・カロリーの適正量を知る方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">レースやトレーニング後の炭水化物摂取<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>炭水化物は、貯蔵量が少ない時ほど吸収されやすくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースやトレーニング後は、炭水化物の貯蔵量が枯渇しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースやトレーニングの30分後から40分後は吸収速度が速くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>その後、吸収速度は落ちていきますが、48時間は高い状態が維持されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースやトレーニング後の炭水化物の補給は、食事から行います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>その際、タンパク質も同時に摂ります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>炭水化物:タンパク質=4:1が理想的です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>理想の食事についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;258" title&equals;"食事のPFCバランスを整えて最速ロードレーサーになる方法">食事のPFCバランスを整えて最速ロードレーサーになる方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">炭水化物の吸収量をトレーニングで増やすことは可能か<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">腸は鍛えられるのか<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>炭水化物を吸収するのは、腸です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>腸の中でも、小腸中部で吸収されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>腸の表面積が大きく、流動が速い人はグルコース吸収が促進されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>自律神経や消化管ホルモンも影響します。<br>グルコースの吸収能力が上がれば、多くの炭水化物を摂取できるようになります。<br>腸はトレーニングが可能と言われています。<br>トレーニング中に多くの炭水化物を摂る事で、吸収能力がアップする可能性が示されています。<br>高炭水化物食を28日継続した場合、炭水化物の酸化率が上昇した研究もあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading has-vivid-red-color has-text-color">血糖値を維持する能力である血糖上昇閾値(GT)を鍛える<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>以前は、VO2MAXやLT(乳酸性作業閾値)がロードバイクの能力を決めると考えられていました。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>近年になり、血糖値もVO2MAXやLTと同じくらい重要な指標であると考えられています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4973" title&equals;"ロードバイク VO2MAXとFTPの深い関係">ロードバイク VO2MAXとFTPの深い関係<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>LTについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;295" title&equals;"乳酸閾値(LT)トレーニングを冬にやるべき理由と方法">乳酸閾値(LT)トレーニングを冬にやるべき理由と方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>血糖値の運動強度に対する閾値は、血糖上昇閾値(GT)と呼ばれています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>GTとLTは運動強度と相関関係があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクにおいて、VO2MAXの70%から85%でペダルを漕ぐには、炭水化物酸化量を高く保つ必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>血糖値が低下すると、VO2MAXの40%から60%しか維持できなくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクなど長時間の運動は、血糖値を保つ能力が必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>この能力は、レース後半にかけてますます重要になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;04&sol;izza-party-2023-04-29T130926&period;687&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" 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