ZWIFTでパワー解析　最大パワー・VO2MAX・FTPを見る方法

kazmax0831

2年前

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ZWIFTのアクテビティフィードへのアクセス方法

ZWIFTは、過去の走行データから様々な数値を見る事ができます。

これらの数値はZWIFTの走行データのみが反映されます。

実走のデータは反映されません。

固定ローラーのパワー値は、実走よりも低くなる傾向があります。

より詳しく走行データを解析するには、トレーニングピークスやゴールデンチーターを使う必要があります。

パワー値（フィットネス）の表示方法

ZWIFTのアクテビティフィードにアクセスすると、自分のパワー値（フィットネス）を確認できます。

アクティビティフィード（zwift.com/feed）にアクセス
アクテビティフィードをクリック

フィットネスの確認方法

フィットネスでは、ｚＦＴＰ、ｚＭＡＰ、VO2MAXを確認できます。

ｚFTP

zFTPとは、ZWIFT独自のFTP値です。

FTPは、１時間の最大平均パワーです。

ｚＦＴＰは、４０分間出力可能なパワー値です。

ZWIFTはスマートトレーナーで行います。

スマートトレーナーは実走に比べてパワー値が下がります。

屋外で測定したFTPをZWIFTで使うと、誤差が生じる可能性があります。

そのため、ZWIFはスマートトレーナーに最適化したFTPであるｚＦＴＰを使うと推測されます。

ZWIFTのFTPテストについてはこちらの記事を参考に

ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説　２０分テスト・ランプテスト　ベストなFTPテスト方法を紹介

ZWIFはｚＦＴＰの測定方法を明らかにしていません。

過去のパワー値から自動的に算出されます。

スマートトレーナーと実走の関係についてはこちらの記事を参考に

ZWIFT・ローラー台が実走より５.５％きつい５つの要因

ｚFTPはレースのカテゴリー分けにも使われます。

ZWIFTレースは参加できるカテゴリーが自動で限定されます。

ｚFTPが高い人は、上位のカテゴリーにエントリーされます。

ZWIFTのカテゴリー分けは下の表の通りです。

レースカテゴリー	zMAP	zFTP
カテゴリー A	5.4W/kg以上	4.2W/kg 以上又は250W以上
カテゴリー B	5.4W/kg～4.2W/kg	4.2W/kg～3.36W/kg 又は200W以上
カテゴリー C	4.2W/kg～3.3W/kg	3.36W/kg ～2.625W/kg 又は150W以上
カテゴリー D	～3.3W/kg	2.625W/kg 以下　又は150W以下
カテゴリーE	数値なし	数値なし

ZWIFTカテゴリー

女性限定レース	zMAP value	zFTP
カテゴリー A	5W/kg以上	3.88W/kg以上
カテゴリー B	5W/kg～4.2W/kg	3.88W/kg～3.36W/kg
カテゴリー C	4.2W/kg～3.5W/kg	3.36W/kg～2.625W/kg
カテゴリー D	3.5W/kg以下	2.625W/kg以下
カテゴリー E	数値なし	数値なし

女性カテゴリー

カテゴリーについてはこちらの記事を参考に

ZWIFTレースのカテゴリー　仕組みとレースへの活用方法

ｚMAP

ｚMAPとは、最大有酸素パワー（MAP）の推定値です。

４分間から６分間の最大平均パワーです。

この数値が高い人ほど、VO2MAXが優れています。

VO2MAXについてはこちらの記事を参考に

ロードバイク　VO2MAXとFTPの深い関係

VO2MAX

VO2MAXとは、最大酸素摂取量です。

VO2MAXが高い人ほど、体内に酸素を取り込む能力が優れています。

ロードレースなどの持久系スポーツで、非常に重要な数値となります。

VO2MAXを正確に測定するには、エアロバイクで追い込んだ時の呼気を解析する必要があります。

ZWIFTで表示されるVO2MAXは、パワー値から推定したものです。

ガーミンが公表しているVO2MAXの基準値は下の表の通りです。

	20代	30代	40代	50代	60代	70代
極めて優秀	55.4	54	52.5	48.9	45.7	42.1
かなり高い	51.1	48.3	46.4	43.4	39.5	36.7
高い	45.4	44	42.4	39.2	35.5	32.3
標準	41.7	40.5	38.5	35.6	32.3	29.4

男性のVO2MAX

	20代	30代	40代	50代	60代	70代
極めて優秀	49.6	47.4	45.3	41.1	37.8	36.7
かなり高い	43.9	42.4	39.7	36.7	33	30.9
高い	39.5	37.8	36.3	33	30	28.1
標準	36.1	34.4	33	30.1	27.5	25.9

女性のVO2MAX

オリンピアンなど、一流選手のVO2MAXは80～90ml/kg/分に達します。

VO2MAX向上トレーニングについてはこちらの記事を参考に

【ロードバイク】心拍出量を増やしてＶｏ２ｍａｘを上げる３つの要因

ロードバイク　Ｖｏ２ｍａｘが上がらない５つの要因

ピークパワーの確認方法

DATA

ピークパワーのDATAをクリックすると、時間ごとの最大パワーを見る事ができます。

ピークパワーは、過去６０日間の最大値です。

ピークパワーを見れば、自身の得意分野が分かります。

下の表は、優れたアマチュア選手の基準値です。

	５秒	１分	５分
男性	18.07ｗ/kg	8.74ｗ/kg	5.12ｗ/kg
女性	14.25ｗ/kg	7.11ｗ/kg	4.45ｗ/kg

GRAPH

グラフでピークパワーを確認できます。

「GRAPH」をクリックすると表示されます。

黒い線が全ての期間のパワー値です。

オレンジ色の線が過去６０日間のパワー値です。

２つの線が離れていれば、過去２か月間でパワー値が下がっている可能性があります。

冬のベーストレーニングの時期は、この傾向が強くなります。

レースシーズンになると、２つの線が近づきます。

ベーストレーニングについてはこちらの記事を参考に

冬のロードバイクベーストレーニング　アプローチ２選　　【量を重視：ハイボリュームトレーニング】VS【質を重視：スイートスポットベーストレーニング】

ピークパワーとは、ある秒数での最高平均パワーです。

カーソルを４０秒の所に合わせると、４０秒間の最高平均パワーが分かります。

この数値が反映されるのは、ZWIFTで走った時のみです。

実走で最高値を更新しても、このグラフには反映されません。

ガーミンとZWIFTのFTPが異なる場合

ガーミンなどで表示されるFTPと、ZWIFTのFTPが異なる場合があります。

一致する方が稀かも知れません。

その原因の一つは、アルゴリズムの違いです。

ZWIFTは独自のアルゴリズムを使ってFTPを算出します。

ZWIFTのアルゴリズムは公表されていませんが、ガーミンとは異なる可能性が高いです。

もう一つの原因は、室内と実走はパワーが異なるという点です。

室内トレーニングは、実走に比べてパワーが低くなることが多いです。

バイクが固定されている事や、室温の上昇が大きな原因です。

パワーが低くなるので、ZWIFTのFTPはガーミンより低くなることがあります。

室内トレーニングのパワー低下についてはこちらの記事を参考に

ZWIFT・ローラー台が屋外の実走より５.５％きつい６つの理由

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