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ロードバイクのCTL 活用法と事例を元に限界を解説

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;izza-party-2023-02-09T082130&period;098-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;izza-party-2023-02-09T082130&period;098-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;izza-party-2023-02-09T082130&period;098-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;izza-party-2023-02-09T082130&period;098-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;izza-party-2023-02-09T082130&period;098-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;izza-party-2023-02-09T082130&period;098-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;izza-party-2023-02-09T082130&period;098-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ロードバイクの体力を表す指標「CTL」<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">長期的トレーニング負荷「CTL」<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLはChronic Training Loadの略で、長期的トレーニング負荷と訳されます。<br>CTLは体力を表します。<br>ストラバやTRAININGPEAKSでは「Fitness」と呼ばれます。<br>過去42日間のトレーニング負荷に基づいて導き出されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクの用語についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2635" title&equals;"ロードバイクでパワートレーニング CTL・ATL・TSBでパフォーマンス管理">ロードバイクでパワートレーニング CTL・ATL・TSBでパフォーマンス管理<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">CTLの算出<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLはTSSを基に算出します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSはトレーニング・ストレス・スコアの略です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1回のトレーニングで体にかかった負荷を表す数値です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング強度とトレーニング時間から算出されます。<br>TSSについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3073" title&equals;"【ロードバイク】TSSのトレーニングへの活用方法と4つの限界">【ロードバイク】TSSのトレーニングへの活用方法と4つの限界<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLは、過去42日間のTSSの加重平均です。<br>6週間前より、最近のトレーニングの方がより重視されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TrainingPeaksやGoldenCheetahといったパワー解析ソフトを使えば、自動で算出されます。<br>CTLは、トレーニングで最も重要な数値の一つです。<br>CTLの上昇は、体力やパフォーマンス向上の目安になります。<br>一日のトレーニング負荷はTSSで表します。<br>TSSが100の場合、1時間全力疾走した時の負荷になります。<br>CTLが100の場合、過去42日間で毎日1時間全力疾走したことを表します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">CTLの上昇速度<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLは、体力を表す指標です。<br>1回のトレーニングで人は強くなりません。<br>トレーニングは、継続性と一貫性が重要です。<br>CTLは少しづつ高める必要があります。<br>CTLの急上昇は、オーバートレーニングを招きます。<br>CTLの適切な上昇スピードは、人によって異なります。<br>トレーニング時間、回復力、適応力が大きく影響します。<br>自分にあったCTLの上昇スピードは、経験から学ぶ以外にありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>通常は5TSS&sol;週が適正です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>7TSS以上に上昇した週は、過労に注意する必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;04&sol;izza-party-2022-04-12T150254&period;693-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4576"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">CTLの適正値<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLが上昇している時は、疲労を感じます。<br>トレーニングが嫌になるほどの疲労を感じる場合は、CTLの上昇スピードが高すぎる可能性があります。<br>CTLが上昇しているのに、疲労をあまり感じない場合は、トレーニング負荷とリカバリーのバランスが取れています。<br>CTLが高いほど、体力があると言えますが、永遠に上がり続けることはありません。<br>CTLは上下します。<br>CTLの適正値は、人によって異なります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>同じ人でも、時期やトレーニングの進捗状況により異なります。<br>トップ選手のCTLは175に達します。<br>健康を維持することが目的なら、CTL40でも十分です。<br>CTLを175にするには、週に25時間程度のトレーニングが必要です。<br>プロ選手以外は実現不可能であり、通常の人はオーバートレーニングになります。<br>アマチュアの場合、CTLが100程度あれば、高いパフォーマンスを発揮できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">CTLとATLの関係<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLと近い数値にATLがあります。<br>ATLは、短期トレーニング負荷と訳されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ATLは疲労度の指標です。<br>CTLが過去42日間なのに対して、ATLは過去1週間のTSSに基づてい算出されます。<br>TRAININGPEAKSでは「FATIGUE」と呼ばれます。<br>ATLがCTLより高い場合は、最近のトレーニング負荷が高い事を表します。<br>レース前のテーパリングや病気の時は、ATLはCTLより低くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;08&sol;6d85cc3e6ae3d2dde0565bf8f04830b1&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5443"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ATLがCTLより低いと、CTLは上昇しません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLより高いATLを保つと、CTLが上昇します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">CTLとTSBの関係<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLとATLから算出される数値がTSBです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSBはトレーニング・ストレス・バランスの略です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSBは体の調子を表す指標です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLからATLを引いた数値がTSBです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSBが高いときは、体がフレッシュな状態です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>リカバリー中はトレーニング強度が下がるため、ATLが下降します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLは急に下がらないので、CTLからATLを引いた数値であるTSBは上昇します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>連休などで連日トレーニングした場合は、ATLが上昇します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLは急上昇しないので、CTLからATLを引いた数値であるTSBは下降します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">CTLでパフォーマンス管理を実践する方法<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">CTLでトレーニング量を管理<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>2年間のCTLとATLの変化をグラフにしたものです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;74faf6059abc54ceebcbeba91141b66d-1-1024x421&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-5492"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>青の折れ線がCTLです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>赤の折れ線がATLです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>黄の折れ線がTSBです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">冬の基礎期<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>赤印の時期は、冬のベーストレーニングの時期です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLが上昇し、体力が向上しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ATLはCTLより常に高い状態です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSBは低くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体力はあるものの、体のフレッシュさはありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>疲労が溜まっている状態です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">夏のレースシーズン<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>青印の時期はレースシーズンです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>冬に比べて、CTLが下降しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ATLはCTLより常に低い状態です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSBは高くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>グラフだけ見ると、体はフレッシュですが、体力が低下しているように見えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">グラフから分かること<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースシーズンは、スプリント力やVO2MAXを上昇させる必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>短時間高強度のトレーニングは、中身が充実していてもTSSが低くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLは体力を表す指標ですが、パフォーマンス全てを表すことはできません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースシーズン中はCTLが70程度まで下がることもありますが、レース成績に影響はありませんでした。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1年目の冬に比べて、2年目の冬はCTLが低くなっています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング量は2年目の冬の方が増加しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1年目の冬は、実際のFTPより設定FTP値が低すぎた可能性があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>正しいFTP値でCTLを算出しないと、正確なデータを得られなくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1年目と2年目のCTLは違いますが、上昇速度は似ています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTL上昇の傾斜がほぼ同じです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLの「山」は1年目の方が大きいです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1年目と2年目の青印のレースシーズンを比べてみます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1年目より2年目はレースシーズン中にTSBが上昇しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>その代わり、CTLは大きく下降しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースシーズン中もCTLを高く保った方が良い人と、低い方が良い人がいます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1年目と2年目のレース結果を振り返り、どちらが適しているか見極める必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1年目と2年目を比べることで、3年目のトレーニングやレースシーズンの過ごし方に活かすことができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>データを蓄積させると、より良いトレーニング計画が立てられるようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">CTLは上下する<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLは小刻みに上下します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>急上昇した後は、急下降するのが分かります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ATLは更に激しく上下します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLの急上昇は、免疫能力の低下を招き、長期的には燃え尽き症候群になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLは、穏やかな上昇が理想です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>燃え尽き症候群についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2151" title&equals;"バーンアウト(燃え尽き症候群)を防げ!              ~いつまでも情熱的にレースするために~">バーンアウト(燃え尽き症候群)を防げ ~いつまでも情熱的にレースするために~<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">3つのCTL活用方法<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">活用方法① ベーストレーニングの指標<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>冬のシーズオフは、有酸素能力を高める基礎期です。<br>基礎期の終わりにCTLが高い場合は、有酸素能力が向上したことを表します。<br>低負荷でのトレーニングボリュームが稼げると、CTLは大幅に上昇します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>基礎トレーニンの時期に、CTLは良い目標になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLを上げることをモチベーションにトレーニングに励むことができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ベーストレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3226" title&equals;"冬のロードバイクベーストレーニング アプローチ2選  【量を重視:ハイボリュームトレーニング】VS【質を重視:スイートスポットベーストレーニング】">冬のロードバイクベーストレーニング アプローチ2選  【量を重視:ハイボリュームトレーニング】VS【質を重視:スイートスポットベーストレーニング】<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">活用方法② リカバリーの指標<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLが上昇すると、疲労感が増します。<br>CTLを自分の適正値に保つことで、オーバートレーニングを予防できます。<br>CTLを一年中高く保つことは不可能です。<br>CTLが150を超えると、病気やケガのリスクが高まります。<br>CTLが低すぎることも問題ですが、高すぎる事は更に大きな問題です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLの急上昇にも注意します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>連休などで連日ロードバイクに乗り込むと、ATLが急上昇します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>必ずリカバリーを入れて、CTLの上昇が穏やかになるように調整します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>リカバリーについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2406" title&equals;"ロードバイクトレーニングのアクティブリカバリー(積極的休養)は効果あり!?なし!?リカバリーライドの効果を検証!">ロードバイクトレーニングのアクティブリカバリー(積極的休養)は効果あり!?なし!?リカバリーライドの効果を検証!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">活用方法③ レースに向けてのテーパリング<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLは、過去42日間の加重平均です。<br>CTLは体力を表しますが、レースで発揮できるかは別問題です。<br>レース前は、CTLを少し下げる必要があります。<br>数日休んでも、CTLが急激に下がる事はありません。<br>レース1週間前は、トレーニング負荷を少し下げてもCTLは維持されます。<br>体力は維持したまま、筋肉はリフレッシュされます。<br>体力はあるのに、疲労感がない状態でレースに挑むことができます。<br>この時、ATLはCTLより低くなります。<br>「高い体力」を現実化させるには、フレッシュさが必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースで勝つのにCTLが高い必要はありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;01&sol;izza-party-2021-08-30T101624&period;571-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4212"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">CTLが万能ではない理由<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">高いCTL&NotEqual;レースに勝つ<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>高いCTLは、体力があることを表します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>しかし、レースに勝てるかは別問題です。<br>CTLは、トレーニングボリュームに大きく影響を受けます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングボリュームを表す数値はTSSです。<br>中強度のロングライドを繰り返せば、TSSが高いのでCTLも上昇します。<br>スプリントトレーニングやVO2MAXインターバルは強度が高く、有効なトレーニングです。<br>しかし、TSSが低いため、CTLはあまり上昇しません。<br>効果的なトレーニングをしているにも関わらず、CTLが上昇しなくなります。<br>短時間高強度のトレーニングをしてレースに対応できる人より、ロングライドを繰り返す人の方がCTLが高くなります。<br>パフォーマンスが向上し、レースに勝利するのは前者です。<br>ロードレースで勝利するには、有酸素能力に加えて、短時間高強度のトレーニングが必須です。<br>「CTLが高い&NotEqual;レースに勝つ」と言えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXとレースの関係についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;1038" title&equals;"Vo2maxが高ければロードレースに勝てるのか!?">Vo2maxが高ければロードレースに勝てるのか!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">一定レベル以上はCTLとパフォーマンスが乖離する<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ある一定のレベルから、CTLと実際のパフォーマンスは乖離します。<br>CTLの上昇が止まっても、パフォーマンスが向上する状態になります。<br>スプリント力やVO2MAXの向上は、CTLで表すことができません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリント力やVO2MAXの向上を表すのは、10秒間や3分間の平均パワーです。<br>基礎期が終わり、有酸素能力が十分に高まったら、大きな負荷に耐えられるトレーニングを始める時期です。<br>CTLのみに固執すると、パフォーマンスが向上しにくくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">正しいFTPでトレーニング<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体感疲労に比べてCTLが高い時は、FTPを見直す必要があります。<br>設定したFTPと実際のFTPに差があると、正確なCTLが算出されません。<br>設定FTPを上げると、同じトレーニングでもCTLが上昇しなくなります。<br>人によっては、心理的に大きな負担になります。<br>FTPの上昇が僅かな場合は、シーズンオフに入るまでFTP値を変えない方法もあります。<br>CTLの上昇がトレーニングのモチベーションになっている人は、この方法を選択しても良いかも知れません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPテストについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3316" title&equals;"ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説 20分テスト・ランプテスト ベストなFTPテスト方法を紹介">ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説 20分テスト・ランプテスト ベストなFTPテスト方法を紹介<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ロードバイクの能力を表す絶対的な指標はない<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLはトレーニングの量を表し、体力の指標になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクにおける能力の全てを表す訳ではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースに勝利するには、10秒間や3分間、20分間の最大パワーを上げる必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>戦略やバイクコントロールテクニックも重要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>一つの数値だけに固執してトレーニングするのは効果的ではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>それぞれの数値が持つ意味を理解し、活用することが大切です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTの専門用語についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5372" title&equals;"FITNESSでZWIFTのFTP・MAP・VO2MAX・Peak Powerを見る方法">FITNESSでZWIFTのFTP・MAP・VO2MAX・Peak Powerを見る方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;izza-party-2023-02-09T082130&period;098&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

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