FITNESSでZWIFTのFTP・MAP・VO2MAX・Peak Powerを見る方法

kazmax0831

2年前

Contents

Toggle

ZWIFTのパワーが表示できるFITNESS

２０２２年１２月、ZWIFTに新たな機能が加わりました。

自分のパワー情報を見れる「FITNESS」が加わりました。

FITNESSは下のリンクから

My ZWIFT.com

FITNESSに表示されるのは「推奨カテゴリー」「Z FTP」「Z MAP」「VO2MAX」「Peak　Power」です。

推奨カテゴリー

ZWIFTのレースの多くは、カテゴリーが分かれています。

カテゴリー分けの基準はFTPです。

FTPを体重で割ったFTPパワーウェイトレシオの数値を基準に、参加するカテゴリーを決めます。

カテゴリー	FTPパワーウェイトレシオ
A	４．０～５．０W/kg
B	３．２～３．９W/kg
C	２．５～３．１W/kg
D	１．０～２．４W/kg

以前のレースカテゴリー

以前は、自分の好きなカテゴリーに自由にエントリーできました。

しかし、レースに勝つために本来の力より低いカテゴリーに参加するケースが多くありました。

ZWIFTはカテゴリー詐欺を撲滅するために、カテゴリー強制を導入しました。

過去のパワーやレース結果などを独自のアルゴリズムで解析し、最適カテゴリーが決められます。

参加者は、決められたカテゴリーのみ参加できるようになりました。

今後は、Z FTPとZ MAPを基準にカテゴリーが決められます。

カテゴリー	Z MAP	Z FTP
A	5.4W/kg～	4.2W/kg～
B	4.2W/kg～5.３W/kg	3.3W/kg ～4.１W/kg～
C	3.４W/kg～4.１W/kg	2.6W/kg ～3.２W/kg
D	～3.3W/kg	～2.５W/kg
E	ー	ー

不透明だったカテゴリーの基準が示されることになります。

Eカテゴリーは誰でも参加できます。

カテゴリー強制についてはこちらの記事を参考に

カテゴリー詐欺撲滅！？ZWIFT新機能「カテゴリー強制」とは！？

Z FTP

FTPとはFunctional Threshold Powerの頭文字をとったものです。

1時間維持できるパワーの平均値です。

FTPを測定する最もシンプルな方法は、１時間全力で走り、平均パワーを測定することです。

しかし、１時間全力で走る事はプロでも難しく、ハードです。

多くの場合、FTPは推定値が使われます。

ZWIFTは、４種類のFTPテストが用意されています。

FTPテストについてはこちらの記事を参考に

ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説

Z FTPとは、ZWIFTが独自のアルゴリズムでFTPを推定した値です。

Z FTPと実走のFTPは異なる可能性が高いです。

多くの場合、Z FTPはFTPより低くなるかも知れません。

スマートトレーナーのFTPは実走より５％程度低くなります。

FTPはトレーニングの基準に使う数値です。

ZWIFTでトレーニングする時は、実走ではなくZWIFTのFTPを使う方が適しています。

ローラー台が実走よりキツイ理由はこちらの記事を参考に

ZWIFT・ローラー台が実走より５.５％きつい５つの要因

Z MAP

MAPとは、Maximal Aerobic Powerの略です。

有酸素状態で発揮できる最大パワーです。

VO2MAXの強度になります。

５分から７分維持できるパワーがMAPの近い値となります。

MAPを正確に測定する一般的なテスト方法はありません。

専門機関で様々な時間のパワーを測定し、決定する必要があります。

アマチュアが知れるのは、推定値です。

Z MAPはZ FTPと同じく、ZWIFT独自のアルゴリズムでMAPを推定したものです。

Z MAPが高い人は、最大酸素摂取量が高いと言えます。

VO2MAX

VO2MAXは最大酸素摂取量です。

1分間に体重１ｋｇが消費する酸素の量を示します。

VO2MAXを正確に知るには、専門機関で計測する必要があります。

パワーデータから推定する方法もあります。

最初に５分間の最大出力ワットを測定します。
そして、５分間のワット数と体重を下の式に当てはめます。
｛0.0108×5分間パワー＋0.007×体重（ｋｇ）｝÷体重（ｋｇ）×1000
例えば、体重６０ｋｇで5分間のパワーが３００Ｗの人は
｛0.0108×300＋0.007×60｝÷60×1000＝47.4ml/kg/分
となります。

VO2MAXは、FTPと共に有酸素能力を示す指標になります。

VO2MAXの目安は下の表の通りです。

２０代一般男性	４０ml/kg/分
初級者	５０ml/kg/分
中級者	６０ml/kg/分
プロ	７０ml/kg/分～８０ml/kg/分

レベル別Ｖｏ２ｍａｘ値

VO2MAXについてはこちらの記事を参考に

ロードバイク　VO2MAXとFTPの深い関係

Ｖｏ２ｍａｘが高ければロードレースに勝てるのか！？

Peak Power

Peak Poweは、一定時間の最高パワーを表します。

ZWIFTのPeak Powerは、５秒から３０分まで表示されます。

時間	プロフィール
5秒	神経系パワー
1分	無酸素運動容量
5分	VO2max
20分	乳酸閾値能力

自分のパワーと基準値を比較することで、弱点を見つけることができます。

５秒のパワーが基準より高いのに、２０分のパワーが基準より低い人は、スプリント力が優れています。

全ての領域が満遍なく高い人は、オールラウンダーです。

トッププロと比較することもできます。

トッププロのFTPについてはこちらの記事を参考に

【ロードバイクFTP判定】自分のFTP 高いor低い？国内プロ・海外プロと比較！

FITNESSの右上にある「More　INFO」をクリックすると、最高値を更新した日付を見る事ができます。

Follow me!