ZWIFTワーカー

ZWIFTでFTPを簡単に設定する3つの方法

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;izza-party-2022-12-05T081524&period;280-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;izza-party-2022-12-05T081524&period;280-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;izza-party-2022-12-05T081524&period;280-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;izza-party-2022-12-05T081524&period;280-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;izza-party-2022-12-05T081524&period;280-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;izza-party-2022-12-05T081524&period;280-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;izza-party-2022-12-05T081524&period;280-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;"" width&equals;"1" height&equals;"1" border&equals;"0" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h1>ZWIFTを最大限に活用するには正確なFTPが必須<&sol;h1>&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">レース・ワークアウトの基準はFTP<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;<p>ZWIFTは、レースやワークアウトをすることができます。<&sol;p>&NewLine;<p>レースやワークアウトは、FTPが基準になっています。<&sol;p>&NewLine;<p>レースは、体重1kgあたりのFTP(パワーウェイトレシオ)を基準にカテゴリーが分けられます。<&sol;p>&NewLine;<p>レースカテゴリーについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4479">ZWIFTレースのカテゴリー 仕組みとレースへの活用方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>ワークアウトでも、FTPが重要です。<&sol;p>&NewLine;<p>正しいFTPを設定しないと、ワークアウトが効果が最大限に発揮できません。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPが高すぎると、ワークアウトがきつくなり過ぎます。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPが低すぎると、体に十分な負荷がかかりません。<&sol;p>&NewLine;<p>ZWIFTのワークアウトは、一流のコーチが考えたメニューを誰でも自宅で出来るのがメリットです。<&sol;p>&NewLine;<p>効果を最大化するために、正確なFTPを設定しましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>ZWIFTのワークアウトについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4609">初めてのZwiftワークアウトプラン 目的別・初心者向け5選<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3126">ロードバイクのFTPを上げる時間効率最高のワークアウト5選<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">FTPとは<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;<p>FTPとは、1時間出せる最大の平均パワーです。<&sol;p>&NewLine;<p class&equals;"ms&lowbar;title2">Functional Threshold Power=機能的閾値パワーの略です。<&sol;p>&NewLine;<p>「FTPが高い=レースに勝つ」とは言えませんが、FTP向上はトレーニングの大きな目標です。<&sol;p>&NewLine;<p>レースに勝つ方法についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4902">ZWIFT(ズイフト) レースに勝つための6つのパワーアップアイテム 効果的な使い方とミステイク <&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>FTPを測定するには、1時間全力で走るのが最もシンプルな方法です。<&sol;p>&NewLine;<p>しかし、1時間の全力走はプロ選手でも難しいものです。<&sol;p>&NewLine;<p>アマチュア選手には難易度が高すぎるため、色々な方法で推定することができます。<&sol;p>&NewLine;<h1>ZWIFTでFTPを設定する3つの方法<&sol;h1>&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">方法① FTPテスト<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;<p>正確なFTPを知る、最も確実な方法です。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPテストは、実走でもできます。<&sol;p>&NewLine;<p>しかし、実走のFTPとスマートトレーナーのFTPでは誤差が出る場合が多いです。<&sol;p>&NewLine;<p>多くの場合、誤差は5%程度です。<&sol;p>&NewLine;<p>スマートトレーナーの方がFTPが低くなる傾向があります。<&sol;p>&NewLine;<p>スマートトレーナーのFTPが低くなる理由についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3088">ZWIFT・ローラー台が実走より5&period;5%きつい5つの要因<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>ZWIFTで使うFTPはZWIFTで測定した方が良いでしょう。<&sol;p>&NewLine;<p>ZWIFTには4種類のFTPテストが用意されています。<&sol;p>&NewLine;<p>4種類のFTPテストについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3316">ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>全てのFTPテストは非常にハードです。<&sol;p>&NewLine;<p>限界まで自分を追い込む必要があります。<&sol;p>&NewLine;<p>常に正確なFTPでトレーニングしたい人は、毎月測定するのが理想です。<&sol;p>&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">方法② 手動でFTPを設定<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;<p>FTPを手動で設定することもできます。<&sol;p>&NewLine;<p>設定方法は2種類あります。<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>プロフィールから変更<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>画面左下の「メニュー」を押します。<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-medium wp-image-5339" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;Screenshot&lowbar;20221205&lowbar;095318&lowbar;com&period;zwift&lowbar;&period;zwiftgame-300x184&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"184" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>名前の右側のボックスを押します。<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-medium wp-image-5338" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;Screenshot&lowbar;20221205&lowbar;095330&lowbar;com&period;zwift&lowbar;&period;zwiftgame-300x188&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"188" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>「公開プロフィール」のFTPを変更します。<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-medium wp-image-5337" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;Screenshot&lowbar;20221205&lowbar;095337&lowbar;com&period;zwift&lowbar;&period;zwiftgame-300x188&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"188" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>ワークアウト画面からの変更<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>ワークアウト画面右下のFTP設定から変更します。<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-medium wp-image-5340" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;Screenshot&lowbar;20221205&lowbar;095256&lowbar;com&period;zwift&lowbar;&period;zwiftgame-300x188&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"188" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>手動で設定する場合は、任意の数値を入力できます。<&sol;p>&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">方法③ FTP自動検出機能<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;<p>ZWIFTは、FTPを自動で検出する機能があります。<&sol;p>&NewLine;<p>自動検出機能が有効なのは、ワークアウト以外のライドです。<&sol;p>&NewLine;<p>レースなど、限界まで追い込むイベントでは特に有効な機能です。<&sol;p>&NewLine;<p>ライドの20分間平均パワーの95%をFTPとして計算します。<&sol;p>&NewLine;<p>設定のFTPより高い場合は下の画面が出ます。<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-medium wp-image-5334" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;64b9f6ccb107f18b826ea775ab9977a2-300x171&period;png" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"171" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>更新されたFTPを設定する場合は「はい」を押します。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPが高く更新されるので、次回のワークアウトはハードに感じるかも知れません。<&sol;p>&NewLine;<p>自動検出機能でFTPが低くなることはありません。<&sol;p>&NewLine;<p>長いブランクの後や、冬のベーストレーニングの時期はFTPが下がる可能性があります。<&sol;p>&NewLine;<p>その場合は、FTPテストをすることがおススメです。<&sol;p>&NewLine;<p>冬のベーストレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5002">冬のロードバイク 低強度・長時間VS高強度・短時間 どちらがベスト?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;12&sol;izza-party-2022-12-05T081524&period;280&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

モバイルバージョンを終了