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ロードバイクのFTPが上がらない8つの原因と低下を防ぐ方法

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;06&sol;izza-party-2022-06-17T092635&period;859-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;06&sol;izza-party-2022-06-17T092635&period;859-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;06&sol;izza-party-2022-06-17T092635&period;859-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;06&sol;izza-party-2022-06-17T092635&period;859-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;06&sol;izza-party-2022-06-17T092635&period;859-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;06&sol;izza-party-2022-06-17T092635&period;859-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;06&sol;izza-party-2022-06-17T092635&period;859-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;"" width&equals;"1" height&equals;"1" border&equals;"0" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h1>FTPが下がることもある<&sol;h1>&NewLine;<h3>FTPは直線的に上昇しない<&sol;h3>&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>FTPはトレーニング強度の指標に過ぎない<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>FTPは、ロードバイクの強さの指標として使われます。<&sol;p>&NewLine;<p>ほぼ全てのロードレーサーがFTP向上を目標にトレーニングしています。<&sol;p>&NewLine;<p>ライバルと自分のFTPを比較して、一喜一憂することも多いです。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3785">【ロードバイクFTP判定】自分のFTP 高いor低い?国内プロ・海外プロと比較!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3316">ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>FTPテストの結果が、前回のテストより下がると落ち込みます。<br &sol;>&NewLine;多くの人は、FTPが常に向上することを願っています。<br &sol;>&NewLine;しかし、FTPはトレーニング強度を決めるための指標に過ぎません。<br &sol;>&NewLine;アスリートとしての価値を決めるものでは、ありません。<br &sol;>&NewLine;FTPテストの結果は、トレーニングに有効活用することで初めて意味を持ちます。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPは、直線的に上昇することはありません。<br &sol;>&NewLine;急上昇することもあれば、停滞することもあります。<br &sol;>&NewLine;低下することも珍しくありません。<&sol;p>&NewLine;<h3>なぜFTPが低下するのか<&sol;h3>&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>FTP低下の理由はパワーの低下だが、原因は様々<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>FTPが低下する最も簡単な理由は、体が出せるパワーが低下したからです。<br &sol;>&NewLine;原因は様々です。<br &sol;>&NewLine;短期的な原因と、長期的な原因が考えられます。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPが低下する原因が分かれば、改善できるかも知れません。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPが低下する原因を知ることは、非常に重要です。<&sol;p>&NewLine;<h1>FTPが低下する原因① 自己ベストに到達している<&sol;h1>&NewLine;<p>体力が向上し、限界に近づくほど、FTPは上昇しにくくなります。<br &sol;>&NewLine;FTPの上昇幅が小さい場合は、自己ベストに限りなく近づいている可能性があります。<br &sol;>&NewLine;FTPは、永遠に上昇することはありません。<br &sol;>&NewLine;加齢などの原因で、最終的には低下します。<br &sol;>&NewLine;長期的な視点に立った場合、FTPの低下は避けられないと言えるかも知れません。<&sol;p>&NewLine;<p>ある程度の年齢の人は、FTPを維持することに注力した方が良いかも知れません。<&sol;p>&NewLine;<p>加齢とFTPの関係性についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4232">ロードバイクに年齢は関係なし!?40歳代・50歳代でも強くなれる秘訣5選<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<h1>FTPが低下する原因② 有酸素能力不足<&sol;h1>&NewLine;<p>FTPを上昇させるために、有酸素能力は必要不可欠です。<br &sol;>&NewLine;有酸素能力を向上させる最もシンプルで確実な方法は、長時間の走り込みです。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPの85%から90%で長時間乗り込めば、FTPは向上します。<br &sol;>&NewLine;スイートスポット強度のトレーニングは、比較的短時間で結果を出すことができます。<br &sol;>&NewLine;テンポトレーニングは、スイートスポットトレーニングより少し時間が必要です。<br &sol;>&NewLine;持久走強度は多くの時間がかかりますが、それに見合った効果が得られます。<br &sol;>&NewLine;自分のトレーニング環境に合った強度を設定し、実行しましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>有酸素能力を向上させるトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3000">ロードレース必勝法!有酸素運動能力トレーニング!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<h1>FTPが低下する原因③ 無計画なトレーニング<&sol;h1>&NewLine;<p>長期的視点に立った計画的なワークアウトができていないと、FTPは低下します。<br &sol;>&NewLine;思いつきでトレーニングしてFTPが向上するのは、最初だけです。<br &sol;>&NewLine;トレーニングは年間計画が大切です。<br &sol;>&NewLine;シーズンオフの基礎期に有酸素能力を高めます。<br &sol;>&NewLine;レースシーズンはトレーニング強度を上げ、FTPを向上させます。<br &sol;>&NewLine;長期的なトレーニング計画を立てても、やり切らないと効果はありません。<&sol;p>&NewLine;<p>基礎期のトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;295">冬に有酸素能力を上げる!乳酸閾値LT向上トレーニング!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<h1>FTPが低下する原因④ 弱点を補強し、得意分野を伸ばすトレーニングをしていない<&sol;h1>&NewLine;<p>人には、それぞれ得意なパワー域があります。<br &sol;>&NewLine;6秒平均パワーが高い人もいれば、5分平均パワーが高い人もいます。<&sol;p>&NewLine;<p>短時間のパワーが高い人は、長時間のパワーが低い傾向があります。<&sol;p>&NewLine;<p>逆に、短時間のパワーが低い人は、長時間のパワーが高い傾向があります。<br &sol;>&NewLine;自分の得意なパワー域ばかりトレーニングしても、FTPは向上しません。<br &sol;>&NewLine;全てのパワー域を万遍なくトレーニングすることが大切です。<br &sol;>&NewLine;弱点を補強し、得意分野を伸ばすことでより強いロードレーサーになれます。<&sol;p>&NewLine;<p>スプリントトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2488">ロードバイクのスプリント力を強化!ベストな方法は!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>体力が向上するほど、成果を上げるのが難しくなります。<&sol;p>&NewLine;<h1>FTPが低下する原因⑤ 停滞期(プラトー)に入っている<&sol;h1>&NewLine;<p>FTPが限界近くなると、停滞期に入ります。<br &sol;>&NewLine;停滞期を乗り越えられれば、次のレベルに達することができます。<br &sol;>&NewLine;停滞期を脱するには、進化を妨げている要因を分析する必要があります。<br &sol;>&NewLine;停滞する原因は食事、睡眠、回復不足、日常生活のストレスなどが考えられます。<br &sol;>&NewLine;トレーニングが自分の弱点にフォーカスしているかも考えましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>停滞期を打ち破るのは非常に困難です。<&sol;p>&NewLine;<p>停滞期に入っていることに気付かない場合も、多くあります。<&sol;p>&NewLine;<p>停滞期についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2923">【ロードバイクトレーニング】停滞期「プラトー」を打ち破れ!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<h1>FTPが低下する原因⑥ トレーニング量が多すぎる・少なすぎる<&sol;h1>&NewLine;<p>トレーニング量が適正でないと、FTPは向上しません。<br &sol;>&NewLine;トレーニングの目的は、負荷と回復です。<br &sol;>&NewLine;適正な負荷をかけ、回復することでパフォーマンスが向上します。<br &sol;>&NewLine;トレーニング量が少ないと、十分な負荷がかけられません。<br &sol;>&NewLine;トレーニング量が多すぎると、回復できなくなります。<&sol;p>&NewLine;<p>適正なトレーニング量は、個人の回復力やトレーニング環境により異なります。<br &sol;>&NewLine;最適なトレーニング量は、自分で決める必要があります。<br &sol;>&NewLine;トレーニング量を急激に増やすのは、ありがちな過ちです。<&sol;p>&NewLine;<p>トレーニング量は、徐々に増やすことが大切です。<br &sol;>&NewLine;トレーニング量を急激に増やすと、FTPは低下します。<br &sol;>&NewLine;その場合は、トレーニング量を少し下げ、回復にフォーカスしましょう。<br &sol;>&NewLine;トレーニング量を減らした後にFTPが低下した場合は、ボリューム不足の可能性が高いです。<br &sol;>&NewLine;そのままトレーニング量を減らし続けると、FTPは急激に低下します。<br &sol;>&NewLine;FTPが高い人ほど、急激に低下します。<br &sol;>&NewLine;トレーニング量を増やす必要があります。<&sol;p>&NewLine;<p>リカバリーについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2406">ロードバイクトレーニングのアクティブリカバリー(積極的休養)は効果あり!?なし!?リカバリーライドの効果を検証<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<h1>FTPが低下する原因⑦ FTPテストの結果に一喜一憂する<&sol;h1>&NewLine;<p>多くの場合、FTPテストの数値は嘘をつきません。<br &sol;>&NewLine;しかし、FTPテスト当日の体調が悪かった可能性もあります。<br &sol;>&NewLine;トレーニング量が適正な場合は、悪いFTPテストの結果を無視するのも良い方法です。<br &sol;>&NewLine;FTPテストをした時の体調を考慮する必要があります。<br &sol;>&NewLine;その場合は、数日後に再テストを実施します。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPテストの結果に、一喜一憂する必要はありません。<&sol;p>&NewLine;<p>FTPテストについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3316">ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<h1>FTPが低下する原因⑧ シーズオフにFTPを気にする<&sol;h1>&NewLine;<p>シーズンオフは、有酸素能力を中心に基礎を作る時期です。<br &sol;>&NewLine;基礎期はトレーニング強度が下がるので、FTPが低下します。<br &sol;>&NewLine;基礎期にFTPが低下しても、気にする必要はありません。<br &sol;>&NewLine;基礎期にFTPが低下するのは正常です。<br &sol;>&NewLine;FTP低下が気になるようであれば、この時期はテストをパスしても大丈夫です。<br &sol;>&NewLine;基礎期に有酸素能力をしっかりと築ければ、シーズン中にFTPは必ず向上します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;06&sol;izza-party-2022-06-17T092635&period;859&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" 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