ロードバイクのFTPが上がらない８つの原因と低下を防ぐ方法

kazmax0831

2年前

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FTPが下がることもある

FTPは直線的に上昇しない

FTPはトレーニング強度の指標に過ぎない

FTPは、ロードバイクの強さの指標として使われます。

ほぼ全てのロードレーサーがFTP向上を目標にトレーニングしています。

ライバルと自分のFTPを比較して、一喜一憂することも多いです。

FTPについてはこちらの記事を参考に

【ロードバイクFTP判定】自分のFTP 高いor低い？国内プロ・海外プロと比較！

ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説

FTPテストの結果が、前回のテストより下がると落ち込みます。
多くの人は、FTPが常に向上することを願っています。
しかし、FTPはトレーニング強度を決めるための指標に過ぎません。
アスリートとしての価値を決めるものでは、ありません。
FTPテストの結果は、トレーニングに有効活用することで初めて意味を持ちます。

FTPは、直線的に上昇することはありません。
急上昇することもあれば、停滞することもあります。
低下することも珍しくありません。

なぜFTPが低下するのか

FTP低下の理由はパワーの低下だが、原因は様々

FTPが低下する最も簡単な理由は、体が出せるパワーが低下したからです。
原因は様々です。
短期的な原因と、長期的な原因が考えられます。

FTPが低下する原因が分かれば、改善できるかも知れません。

FTPが低下する原因を知ることは、非常に重要です。

FTPが低下する原因①　自己ベストに到達している

体力が向上し、限界に近づくほど、FTPは上昇しにくくなります。
FTPの上昇幅が小さい場合は、自己ベストに限りなく近づいている可能性があります。
FTPは、永遠に上昇することはありません。
加齢などの原因で、最終的には低下します。
長期的な視点に立った場合、FTPの低下は避けられないと言えるかも知れません。

ある程度の年齢の人は、FTPを維持することに注力した方が良いかも知れません。

加齢とFTPの関係性についてはこちらの記事を参考に

ロードバイクに年齢は関係なし！？４０歳代・５０歳代でも強くなれる秘訣５選

FTPが低下する原因②　有酸素能力不足

FTPを上昇させるために、有酸素能力は必要不可欠です。
有酸素能力を向上させる最もシンプルで確実な方法は、長時間の走り込みです。

FTPの８５％から９０％で長時間乗り込めば、FTPは向上します。
スイートスポット強度のトレーニングは、比較的短時間で結果を出すことができます。
テンポトレーニングは、スイートスポットトレーニングより少し時間が必要です。
持久走強度は多くの時間がかかりますが、それに見合った効果が得られます。
自分のトレーニング環境に合った強度を設定し、実行しましょう。

有酸素能力を向上させるトレーニングについてはこちらの記事を参考に

ロードレース必勝法！有酸素運動能力トレーニング！！

FTPが低下する原因③　無計画なトレーニング

長期的視点に立った計画的なワークアウトができていないと、FTPは低下します。
思いつきでトレーニングしてFTPが向上するのは、最初だけです。
トレーニングは年間計画が大切です。
シーズンオフの基礎期に有酸素能力を高めます。
レースシーズンはトレーニング強度を上げ、FTPを向上させます。
長期的なトレーニング計画を立てても、やり切らないと効果はありません。

基礎期のトレーニングについてはこちらの記事を参考に

冬に有酸素能力を上げる！乳酸閾値LT向上トレーニング！！

FTPが低下する原因④　弱点を補強し、得意分野を伸ばすトレーニングをしていない

人には、それぞれ得意なパワー域があります。
６秒平均パワーが高い人もいれば、５分平均パワーが高い人もいます。

短時間のパワーが高い人は、長時間のパワーが低い傾向があります。

逆に、短時間のパワーが低い人は、長時間のパワーが高い傾向があります。
自分の得意なパワー域ばかりトレーニングしても、FTPは向上しません。
全てのパワー域を万遍なくトレーニングすることが大切です。
弱点を補強し、得意分野を伸ばすことでより強いロードレーサーになれます。

スプリントトレーニングについてはこちらの記事を参考に

ロードバイクのスプリント力を強化！ベストな方法は！？

体力が向上するほど、成果を上げるのが難しくなります。

FTPが低下する原因⑤　停滞期（プラトー）に入っている

FTPが限界近くなると、停滞期に入ります。
停滞期を乗り越えられれば、次のレベルに達することができます。
停滞期を脱するには、進化を妨げている要因を分析する必要があります。
停滞する原因は食事、睡眠、回復不足、日常生活のストレスなどが考えられます。
トレーニングが自分の弱点にフォーカスしているかも考えましょう。

停滞期を打ち破るのは非常に困難です。

停滞期に入っていることに気付かない場合も、多くあります。

停滞期についてはこちらの記事を参考に

【ロードバイクトレーニング】停滞期「プラトー」を打ち破れ！

FTPが低下する原因⑥　トレーニング量が多すぎる・少なすぎる

トレーニング量が適正でないと、FTPは向上しません。
トレーニングの目的は、負荷と回復です。
適正な負荷をかけ、回復することでパフォーマンスが向上します。
トレーニング量が少ないと、十分な負荷がかけられません。
トレーニング量が多すぎると、回復できなくなります。

適正なトレーニング量は、個人の回復力やトレーニング環境により異なります。
最適なトレーニング量は、自分で決める必要があります。
トレーニング量を急激に増やすのは、ありがちな過ちです。

トレーニング量は、徐々に増やすことが大切です。
トレーニング量を急激に増やすと、FTPは低下します。
その場合は、トレーニング量を少し下げ、回復にフォーカスしましょう。
トレーニング量を減らした後にFTPが低下した場合は、ボリューム不足の可能性が高いです。
そのままトレーニング量を減らし続けると、FTPは急激に低下します。
FTPが高い人ほど、急激に低下します。
トレーニング量を増やす必要があります。

リカバリーについてはこちらの記事を参考に

ロードバイクトレーニングのアクティブリカバリー（積極的休養）は効果あり！？なし！？リカバリーライドの効果を検証

FTPが低下する原因⑦　FTPテストの結果に一喜一憂する

多くの場合、FTPテストの数値は嘘をつきません。
しかし、FTPテスト当日の体調が悪かった可能性もあります。
トレーニング量が適正な場合は、悪いFTPテストの結果を無視するのも良い方法です。
FTPテストをした時の体調を考慮する必要があります。
その場合は、数日後に再テストを実施します。

FTPテストの結果に、一喜一憂する必要はありません。

FTPテストについてはこちらの記事を参考に

ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説

FTPが低下する原因⑧　シーズオフにFTPを気にする

シーズンオフは、有酸素能力を中心に基礎を作る時期です。
基礎期はトレーニング強度が下がるので、FTPが低下します。
基礎期にFTPが低下しても、気にする必要はありません。
基礎期にFTPが低下するのは正常です。
FTP低下が気になるようであれば、この時期はテストをパスしても大丈夫です。
基礎期に有酸素能力をしっかりと築ければ、シーズン中にFTPは必ず向上します。

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