ZWIFTワーカー

ZWIFTレース前に最適 究極のウォーミングアップ4選

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;izza-party-2022-02-16T135547&period;805-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;izza-party-2022-02-16T135547&period;805-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;izza-party-2022-02-16T135547&period;805-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;izza-party-2022-02-16T135547&period;805-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;izza-party-2022-02-16T135547&period;805-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;izza-party-2022-02-16T135547&period;805-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;izza-party-2022-02-16T135547&period;805-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ウォーミングアップの重要性<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">レース前のウォーミングアップの重要性<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTレースは、リアルレースよりもウォーミングアップを省略しがちです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レース前のウォーミングアップは非常に重要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップの重要性は、ZWIFTレースでもリアルレースでも同じです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レース前のウォーミングアップは成績アップが大きな目的ですが、もう一つの目的としてケガ防止があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レース経験が少ないと、ウォーミングアップのやり過ぎで、レース前に疲れてしまう気がします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>何度もレースを走ったことがある人なら、ウォーミングアップの重要性をよく知っていると思います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>今回紹介する4つのウォーミングアップは全て15分から30分です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>徐々に強度を上げていきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップの最後は短時間の高強度です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップのやり方が分からなくても、プログラムに従って適切に体を温めることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTレースについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex">&NewLine;<div class&equals;"wp-block-button"><a class&equals;"wp-block-button&lowbar;&lowbar;link wp-element-button" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3767">ZWIFTレースで勝つためのテクニック<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex">&NewLine;<div class&equals;"wp-block-button"><a class&equals;"wp-block-button&lowbar;&lowbar;link wp-element-button" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3814">本当に合ったZWIFTチート行為<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">スプリントでは特に重要<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTレースのスタートは全力疾走です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントでは、ウォーミングアップの重要性が特に高まります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>筋温が下がると、スプリント力は9%低下します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>筋温だけでなく、ウォーミングアップは様々な生理的効果があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">必要なウォーミングアップの時間<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>人によって必要なウォーミングアップの時間は異なります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>同じ人でも、時間帯や疲労の蓄積具合で異なります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>年齢を重ねると、ウォーミングアップに必要な時間は多くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングやレースの強度が高いほど、ウォーミングアップの強度と時間を高める必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>多くのパターンのウォーミングアップを試して、自分に合ったものを見つけましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">なぜZWIFTワークアウトでウォーミングアップするのか<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>単純にペダルを回すまでのウォーミングアップもあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>実走のレースでは、スタートがゆっくりの場合が多いのでこの方法でもウォーミングアップになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>しかし、ZWIFTのレースは最初がハードです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>シクロクロスやマウンテンバイクのレースに似ています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>この様なレースでは、計画的なウォーミングアップが必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>十分に筋温を上げ、毛細血管を開くことが必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>30分以上ペダルを回すよりも、20分以内で集中してウォーミングアップした方が高い効果が得られます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ウォーミングアップの目的<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">血流を増やす<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップをすると心拍数が増加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>血管が拡張して体の隅々まで血流が届きます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">酸素供給量を増やす<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>血流が増えることで酸素供給量が増えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>酸素は血液中のヘモグロビンにより運搬されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップをしなかった場合、筋繊維が活性化していないので酸素が供給されにくくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップすることで、筋繊維がより多くの酸素を取り入れることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">筋繊維を活性化させる<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTレースのスタートは全力疾走で始まります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップなしでいきなり高負荷がかかると筋繊維は十分な準備ができていません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップでゆっくり筋繊維を使うことで血流が流れ高負荷への準備ができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>小さな筋繊維も活性化することで負荷を分散させることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップなしでFTP強度を出した時は、FTP以上の負荷が体にかかっています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">交感神経を活性化させる<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップにより心拍数が上昇すると交感神経が活性化します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースに不必要な消化器系への血流を抑え、レースに必要な筋繊維への血流を増やします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メンタルを集中させることにより雑念を払い、レースにフォーカスできるようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップによる精神的な効果は、かなり大きいです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">伝説のプロロードレーサー ブラッドリー・ウィギンス考案 究極のウォーミングアップ Ultimate Warm Up<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-54-1024x63&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4375"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-55&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4376"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-56&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4377"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>2012年ツールドフランスでイギリス人として初めて総合優勝し、オリンピックで5個の金メダルを獲得したブラッドリー・ウィギンスの考案したウォーミングアップです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ブラッドリー・ウィギンスは数々の功績が認められ、イギリス王室からナイトの称号を与えられています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class&equals;"wp-block-embed&lowbar;&lowbar;wrapper">&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"1140" height&equals;"641" data-videoid&equals;"ESVKWuCMsVY" title&equals;"Bradley Wiggins- Le Tour De France Champion 2012"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;ESVKWuCMsVY"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;ESVKWuCMsVY&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"Bradley Wiggins- Le Tour De France Champion 2012"><&sol;a><&sol;amp-youtube>&NewLine;<&sol;div><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>このウォーミングアップはトレーニングやレース前に効果的です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ウォーミングアップ時間<&sol;td><td>16分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>17<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>プロロードレーサーのZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex">&NewLine;<div class&equals;"wp-block-button"><a class&equals;"wp-block-button&lowbar;&lowbar;link wp-element-button" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3900">ZWIFTロングライド列伝 乗りすぎるプロロードレーサーたち<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">YouTubeチャンネル登録者数280万人「GCN」ウォーミングアップ<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-57&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4378"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-58&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4379"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-59&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4380"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>7週間のワークアウトプログラムである「GCN Zero to Hero Plan」の最終週のワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトプログラムの締めくくりとしてレースに参加する前に行うウォーミングアップです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCuTaETsuCOkJ0H&lowbar;GAztWt0Q" title&equals;"GCN">GCN<&sol;a>はGlobal Cycling Networの略で、登録者数280万人以上を誇るYouTubeチャンネルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>全世界に視聴者がいて、日本語版GCNチャンネル「<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;c&sol;gcnjapan&sol;featured" title&equals;"GCN Japan">GCN Japan<&sol;a>」のコメンテーターは元プロロードレーサーの土井雪広氏が務めています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ウォーミングアップ時間<&sol;td><td>20分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>19<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ユーチューバー シェーン・ミラーの究極のウォーミングアップ<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-66-1024x77&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4387"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-67&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4388"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-68&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4389"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>YouTubeチャンネル登録者数16万人のシェーン・ミラー の考案したウォーミングアップです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>GPLamaのニックネームで知られるシェーン・ミラーはインドアトレーニングに特化したサイクルインフルエンサーです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;c&sol;ShaneMillerLama&sol;featured" title&equals;"YouTubeチャンネル">YouTubeチャンネル<&sol;a>ではZWIFTを始め様々な機材の紹介をしています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>このウォーミングアップはZWIFTレースはもちろん、FTPテストやタイムトライアル、クリテリウムなどでも最高のパフォーマンスを発揮するためにプログラミングされています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class&equals;"wp-block-embed&lowbar;&lowbar;wrapper">&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"1140" height&equals;"641" data-videoid&equals;"E0bfZBd4c-4" title&equals;"THE ULTIMATE WARM UP &lpar;Cycling Training &sol; Performance&rpar;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;E0bfZBd4c-4"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;E0bfZBd4c-4&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"THE ULTIMATE WARM UP &lpar;Cycling Training &sol; Performance&rpar;"><&sol;a><&sol;amp-youtube>&NewLine;<&sol;div><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ウォーミングアップ時間<&sol;td><td>26分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>32<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">コーチング会社「GCコーチング」考案のウォーミングアップ<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-63-1024x68&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4384"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-64&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4385"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;image-65&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-4386"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>コーチング会社「<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;gccoaching&period;fit&sol;" title&equals;"GCコーチング">GCコーチング<&sol;a>」の一員であるシェイン・ガフニー(Shayne Gaffney)考案のウォーミングアップです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;userdata&period;trainingpeaks&period;com&sol;0080021&sol;coach-profile&sol;profile-images&sol;637091419159805717-300x300&period;jpg" alt&equals;"Shayne Gaffney"&sol;><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>Shayne Gaffney<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>GCコーチングはアメリカのニューハンプシャー州に拠点があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロード、トラック、シクロクロス、マウンテンバイク、BMX、トライアスロンなど多くの自転車競技のコーチングサービスを提供しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワークアウトプログラムの「GC COACHING」は有酸素、筋力向上、VO2MAX向上などの項目別のトレーニングができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ウォーミングアップ時間<&sol;td><td>15分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>12<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワークアウトプランについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex">&NewLine;<div class&equals;"wp-block-button"><a class&equals;"wp-block-button&lowbar;&lowbar;link wp-element-button" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;1012">ダイエットのためのZWIFTワークアウトプラン<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;izza-party-2022-02-16T135547&period;805&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" 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