リアルな走りを数値化できる！パワー・スピード・プロフィールの作成・分析方法

kazmax0831

3年前

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パワー・プロフィールに代わる指標！？パワー・スピード・プロフィールとは

パワー・スピード・プロフィールは上りや平坦の強さを数字で表すことができるよ！

広く使われているパワー・プロフィール

広く使われているのはパワー・プロフィール

自分の得意分野や苦手分野を知る方法として広く使われているのがパワー・プロフィールです。

パワー・プロフィールは5秒、１分、５分、FTPのパワー値を体重で割ってパワーウェイトレシオを算出したものです。

自身の各時間のパワーウェイトレシオが他の選手と比べてどのレベルにあるのかを見て、得意分野や苦手分野を知ることができます。

体重１ｋｇ当たりのパワー値であるパワーウェイトレシオを使うんだね

パワー・スピード・プロフィールとは

選手の体格に合わせた空気抵抗も計算に入れるのが特徴だよ！

パワー・スピード・プロフィールはパワー・プロフィールに代わる次の指標となるかも知れません。
パワー・スピード・プロフィールは空気抵抗を計算に入れているのが特徴です。
空気抵抗を考慮に入れた自分の値とエリート選手の値を対比させます。
パワーウェイトレシオに空気抵抗の補正を加えることで実際のパフォーマンスをより精密に予測します。

空気抵抗を計算に入れると良いことあるの？

体重の軽い選手は上りの数値が良いけど平坦では数値が悪くなったりするよ

パワー・スピード・プロフィールは空気抵抗を計算に入れるので上りと平坦での自分の力を数値化することができます。
ＦＴＰの値がレース結果と常に相関関係がないことは広く知られています。
ＦＴＰが高いからといってレースに勝てるわけではかりません。
レースは１つ又は複数の決定的な動きで決まります。
逃げが決まる時のアタック、独走、集団でのゴールスプリントなどです。

パワーとレース結果の関係性についてはこちらの記事を参考に

VO2MAXが高ければレースに勝てるのか！？

空気抵抗を考慮し上りと平坦を比較できる
パワー・プロフィールはパワーウェイトレシオが基準になっています。
パワー・プロフィールは非常に優れた指標ですがパフォーマンスを予測する上で欠点もあります。
走行時の空気抵抗を考慮していません。
パワーウェイトレシオが基準になっているため上りでは有効ですが平坦での強さを十分に示せません。
平坦ではパワーウェイトレシオではなく、絶対的なパワー値が重要です。
この差は自分と身長や体重が異なる選手と比較する際に顕著になります。

体重が軽い選手はパワーウェイトレシオが高くなるのでパワー・プロフィールでは良い結果が出ます。

しかし体重が軽い選手は絶対的なパワー値が低いことが多いので平坦では不利になります。

ヒルクライムが得意な選手はクリテリウムで勝てなかったりするね

パワー・スピード・プロフィールは身長や体重が違う選手でも空気抵抗を考慮し比較することができます。
２０１８年にＶａｎ・ＢｏｎとＶｒｏｅｍｅｎにより発表されました。

パワー・スピード・プロフィールの３つの指標

パワー・スピード・プロフィールの指標は３つ！

パワー・スピード・プロフィールの指標は次の通りです。

８つのクリティカル・パワー（決められた秒数の全力疾走のパワー値）
空気抵抗の推定
プロツアートップ選手との対比

３つの指標を使ってパフォーマンスインデックスを作成します。

８つのクリティカル・パワー

クリティカル・パワーとは「ある時間の最大平均パワー」です。

パワー・プロフィールでは４つのクリティカル・パワーを使います。
パワー・スピード・プロフィールは長さの異なる８つのクリティカル・パワーを基準にします。

平坦と上りがあるのが特徴だね！

５秒・１５秒・３０秒・１分・４分（平坦）・４分（１２％上り）・６０分（平坦）・６０分（８％上り）です。
アタックやスプリントなどレースを決定付けるための出力パワーを測定します。

全てを計測する必要はありません。

テスト結果から推定します。

全てテストしなくても数値を入力すれば推定値が出るよ！

空気抵抗の推定

空気抵抗は、空気密度×速度の二乗×空気抵抗係数×前方投影面積で求められます。

空気密度は気温と気圧によって変化します。

空気密度と速度は外的要因です。

ロードバイク＋選手の空気抵抗（ＣｄＡ）は空気抵抗係数（Ｃｄ）×前方投影面積（Ａ）で表します。
タイムトライアル：ＣｄＡ＝０．７×Ａ
ロードバイク：ＣｄＡ＝０．８８×Ａ
空気抵抗を減らすためのフォームは個人差があります。
空力テクニックは考慮できないので、選手間のテクニックは同じと仮定します。

実際はフォームによって空気抵抗に差が出るよ！

プロツアートップ選手との対比
パワー・スピード・プロフィールはトップ選手の数値を指標とします。
プロツアートップ選手は脚質により１つ又は複数の優れた能力を持っています。
プロツアートップ選手の数値は入手可能な最高値に基づいています。

基準となる数値は入手できる最高値のものを使っているよ！

パワー・スピード・プロフィールのテスト方法

簡易テストと通常テストの２種類あるよ！

２つのテスト方法
テスト方法は２通りあります。
１回で終わらせる簡易テストと２回に分ける通常テストです。

簡易テストは１回で終わりますがテストは１５秒、４分、２０分のみです。

簡易的なテスト方法です。

通常テストは２日に分けて行います。

テストは６秒、３０秒、１分、４分、２０分です。

テスト数が多いので精度が上がります。

より完全なテスト結果が知りたい場合は通常テストで行います。

テストの間は１日空けることが推奨されています。

今まで蓄積されたパワーデータがあれば使うこともできます。

１秒、５秒、１５秒、４分、２０分のパワーデータがあればすぐに分析できるよ！

簡易テスト（９０分）

	時間	％FTP
ウォーミングアップ（２５分）	４分	４０％～５０％
	２分	６５％
	２分	７５％
	２分	８５％
	２分	１００％
	５分	フリーライド
	３秒	全力
	３分	４０％～５０％
	３秒	全力
	５分	フリーライド
メインセット（６０分）	１５秒（テスト）	全力（ケイデンス１４０ｒｐｍ以下）
	１０分	フリーライド
	４分（テスト）	全力（目標：FTP１２０％～１３５％　ケイデンス９０～１１０ｒｐｍ）
	５分	フリーライド
	２０分	６０％
	２０分（テスト）	全力（目標：FTP１０２％～１１０％　ケイデンス９０～１１０ｒｐｍ）
クールダウン（５分）	５分	４０％～５０％

２分割テスト（６０分＋７５分）　

１日目（無酸素域テスト　６０分）

	時間	％FTP
ウォーミングアップ（２４分）	４分	４０％～５０％
	２分	６５％
	２分	７５％
	１分	８５％
	１分	１００％
	５分	４０％～５０％
	３秒	全力
	３分	４０％～５０％
	３秒	全力
	６分	４０％～５０％
メインセット（２８分）	６秒（テスト）	全力（ダンシングスタート）
	６分	３０％～５０％
	３０秒（テスト）	全力（ケイデンス１４０ｒｐｍ以下）
	８分	フリーライド
	１２分	６０％
	１分（テスト）	全力（ケイデンス６０ｒｐｍでスタートし最終的に１４０ｒｐｍ以下）
クールダウン（８分）	８分	４０％～５０％

２日目（有酸素域テスト　７５分）

	時間	％FTP
ウォーミングアップ（１８分）	４分	４０％～５０％
	２分	６５％
	２分	７５％
	２分	８５％
	２分	１００％
	６分	４０％～５０％
メインセット（４９分）	４分（テスト）	全力（目標：FTP１２０％～１３５％　ケイデンス９０～１１０ｒｐｍ）
	５分	フリーライド
	２０分（テスト）	６０％
	２０分	全力（目標：FTP１０２％～１１０％　ケイデンス９０～１１０ｒｐｍ）
クールダウン（８分）	８分	４０％～５０％

パフォーマンスインデックスの作成と分析

どうやってパワー・スピード・プロフィールを作成するの？

作成方法

パワー・スピード・プロフィールはパフォーマンスインデックスをグラフ化したものです。

まずはパフォーマンスインデックスを計算するよ！

パフォーマンスインデックスはプロツアートップ選手の記録を１００倍したもので自分の数値を割ります。
（例）１分　自分8.0w/kg 　トップ選手10.5w/kg
パフォーマンスインデックス：8.0/10.5×100=76.2
プロツアートップ選手のパフォーマンスインデックスは１００です。

下の表がパフォーマンスインデックスの目安だよ！

パフォーマンスインデックス	レベル
９０～１００	世界トップクラス
８０～９０	非常に良い～良い
７０～８０	まずまず～普通

パフォーマンスインデックスの目安

プロツアートップ選手が基準なので９０あればワールドクラスかも

パフォーマンスインデックスは基準とする選手の値に大きく左右されます。

今回はプロツアートップ選手を基準としています。

パフォーマンスインデックスが７０～８０の「普通」はプロツアートップ選手を基準にした場合です。

計算方法が分からないけど・・・

自動で作成できるページがあるよ！

こちらにパフォーマンスインデックスの自動作成ページがあります。

身長と体重を入力することでパワー・プロフィールでは考慮されない空気抵抗を計算に入れることができます。

テスト結果を入力すると自動的にパフォーマンスインデックスが作成されます。

簡易テストの入力は「PSPCombiーTest」を選択するよ！

簡易テストの結果を入力する場合は「PSPCombiーTest」を選択します。

作成例

作成できたら分析してみよう！

こちらはある選手のパワーインデックスです。

５秒は低いけど１分以上はとても高いね！

３０秒以上のパフォーマンスインデックスは高いものの、５秒から１５秒のパフォーマンスインデックスが低いことが分かります。

上りが繰り返されるコースでは有利ですが、集団スプリントでは負ける可能性があることを示しています。

上りと平坦で数値が違うこともパワー・スピード・プロフィールの特徴だよ！

４分と６０分の上りのパフォーマンスインデックスは８０と非常に高い値を示しています。

上りよりもタイムトライアルのパフォーマンスインデックスが低いのは空気抵抗を計算に入れているためです。

この選手のパワーウェイトレシオは非常に高いものの、体重が軽いため絶対的なパワーは少し低くなります。

上りよりも平坦で少し不利になる可能性が示されています。

パワープロフィールでは表せない数値だね！

オールラウンダーの選手はパフォーマンスインデックスの偏りが少なくなります。

スプリンター選手の例です。

スプリンターのパフォーマンスインデックスは５秒や１５秒に偏ります。

６０分の平坦や上りは極端に低くなります。

体重があるので上りと平坦はほぼ同じ数値を示しています。

苦手分野を伸ばす方が良いのか、得意分野を伸ばす方が良いのかは、選手の考え方次第だね！

レースの走り方についてはこちらの記事を参考に

クリテリウムの走り方

タイムトライアルの走り方

トラック競技の走り方

パワー・スピード・プロフィールの限界

どんな分析方法にも限界があるよ！

パワー・スピード・プロフィールの限界

パワー・スピード・プロフィールは空気抵抗を考慮に入れているため、より実際のレースに近い分析が行えます。

上りでのダンシングによる空気抵抗の増加を考慮に入れていないことや、個人間のフォームの違いなど、限界もあります。

パワー・スピード・プロフィールを作成することで自分の弱点を把握し、トレーニングにつなげることができます。

ある程度レース経験を積んだ人ならパワー・スピード・プロフィールの分析結果に納得いくのではないでしょうか。

パワーが全てではない

レース結果を決めるのはパワーだけではないよ！

パフォーマンスインデックスが１００の選手はワールドチームのトップ選手です。
レースで勝つためにパフォーマンスインデックスが１００である必要はありません。
コーガンによるとプロ選手のＦＴＰは5.15w/kg以上が必要とされています。
パワー・スピード・プロフィールに当てはめると６０分5.15w/kgのパフォーマンスインデックスは８１．１です。
5.15w/kgより低いにも関わらずレースで活躍するプロ選手もいます。
ＦＴＰだけがレース結果を決めないことを表しています。

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