Zwift アカデミー 2021　ワークアウトプラン全６種類　徹底解説

kazmax0831

3年前

Zwift アカデミー 2021とは

ZWIFTアカデミーはオンライントレーニングプログラムであるZWIFTからプロを誕生させるという画期的なプログラムだよ！

プロ選手発掘プログラム

ZWIFTアカデミーは２０１６年に始まりました。

eスポーツであるZWIFTでリアルレースを走る次のプロ選手を発掘するという新しい試みです。

ZWIFTアカデミーは選手発掘の他にも目標があります。

プロの発掘だけがZWIFTアカデミーの目的じゃないよ！

多くのユーザーが参加できる大きなトレーニングコミュニティーの構築です。

初年度は女性限定でしたが２０１７年には男性向けのアカデミーも行われました。

アカデミーの参加者は年々増え続けています。

ほとんどの参加者は他の人と一緒にトレーニングするための楽しみとして参加しています。

一部の選手はプロ契約を勝ち取ることを目的にしています。

注目度が上がるにつれてプロ選手を目指す競争は激化しています。

ワールドツアーに一気にジャンプアップできるチャンス！

ZWIFTアカデミーからプロデビューした選手がワールドツアーを走るようになっています。

２０２１年にブエルタ・ア・エスパーニャを走ったジェイ・ヴァイン選手もZWIFTアカデミーでプロ契約を勝ち取った選手の一人です。

ジェイ・ヴァイン選手はオーストラリア国内レースのみを走るコンチネンタルチーム所属選手でした。

ヨーロッパレースの経験がない選手でしたが２０２０年ZWIFTアカデミーで優勝しワールドツアーチームのAlpecin-Fenixとの契約を勝ち取りました。

コロナ禍で多くのレースがキャンセルされた２０２０年にZWIFTアカデミーがなければジェイ・ヴァイン選手がブエルタ・ア・エスパーニャを走ることはなかったでしょう。

ジェイ・ヴァイン選手は実績が評価されAlpecin-Fenixと２０２３年までの契約が決まっています。

The good news you’ve been waiting for… 🥁@JayVine3, the 2020 @GoZwift Academy winner, has extended his contract with #AlpecinFenix until the end of 2023!

📝 Read more: https://t.co/UtHHvo6qd8 pic.twitter.com/PxbGPY4M3r
— Alpecin-Fenix Cycling Team (@AlpecinFenix) August 27, 2021

ZWIFTアカデミーがなければワールドツアーを走ることはなかったかもね

Zwift アカデミー 2021

２０２１年のZWIFTアカデミーは１５万人以上が参加しました。

プロ契約候補の最終ステージに残ったのは１０名の選手でした。

最終キャンプに残ったのは10人だよ！

男子５名、女子５名です。

男子の平均パワーウェイトレシオは５．９１W／ｋｇでした。

女子の平均パワーウェイトレシオは４．５２W／ｋｇでした。

ファイナリストはスペインのマヨルカ島で行われたキャンプに参加しました。

キャンプの様子はYou Tubeで放送され、多くの注目を集めました。

キャンプにはCANYON/SRAMとAlpecin-Fenixのスタッフも参加し、選考が行われました。

１週間のキャンプの結果、プロ契約を勝ち取ったのはMaud Oudeman選手とAlex Bogna選手でした。

Alex Bogna選手

Maud Oudeman選手

ZWIFTアカデミー出身の選手にも注目だね！

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Zwift アカデミー 2021　６つのワークアウト

ZWIFTアカデミーはレースやグループライドの他にワークアウトがプログラムされているよ！

Zwift アカデミー 2021では６つのワークアウトが用意されました。

６つのワークアウトはZWIFTのワークアウトプランに残っているのでいつでも誰でも取り組むことができます。

ワークアウトメニューに残っているので誰でもできるね！

ワークアウトはスティーブン・ギャラガー（Stephen Gallagher）コーチとダン・フリーマン（ Dan Fleeman）コーチがプログラムしました。

スティーブン・ギャラガーコーチは１９８０年生まれのアイルランド人です。

１７歳の時にプロ選手を目指してヨーロッパのチームに入ります。

２００３年にプロ入りします。

２０１１年にサイクリングコーチング会社である「Dig Deep Coaching」を設立します。

世界の一流コーチが作ったワークアウトだよ！

６つのワークアウトは大きく２つに分かれています。

前半はVO2MAX向上で後半は有酸素能力の向上です。

Zwift アカデミー 2021 ①VO2 Over/Unders

前半はVO2MAX強化！

Zwift Academy 2021の前半はVO2MAX強化のトレーニングです。

VO2MAXは最大酸素摂取量です。

体内に取り込める酸素の量が多いほど強くなれます。

VO2MAXについてはこちらの記事を参考に

VO2MAXが高ければレースに勝てるのか

ワークアウトのメインセットは３セットです。

各セットは６分間です。

FTP１１５％と９５％を繰り返します。

インターバルの最初にFTP１１５％をすることで疲労の度合いを高め、効率良くトレーニングできます。

トレーニング時間は４９分間でTSSは６０です。

Zwift アカデミー 2021　②Peak VO2 Intervals

VO2MAX＋有酸素能力強化のワークアウト！

強度の激しく上下するレースで勝てるのはVO2MAXの高い選手だけです。

レースで勝つためにハードなトレーニングを頑張りましょう。

このワークアウトは最初にVO2MAX強度で、その後に有酸素強度でトレーニングします。

６セット行うことでVO2MAXと乳酸除去能力を鍛えます。

乳酸除去能力が向上すると疲労からの回復が早くなります。

乳酸除去能力についてはこちらの記事を参考に

乳酸除去能力を上げるには！？

トレーニング時間は５１分間でTSSは７０です。

Zwift アカデミー 2021　③Lactate Tolerance

一定強度の途中で短時間高強度インターバル！

タイムトライアルや集団走行を想定したワークアウトです。

一定ペースの途中で３０秒間のペースアップがあります。

乳酸耐性のある人ほど持久力が高くなります。

このワークアウトの目的は乳酸耐性の向上とVO2MAXの向上です。

ワークアウトの大半をVO2MAX強度でトレーニングします。

ワークアウト時間は４８分間でTSSは６２です。

Zwift アカデミー2021　④Threshold Under/Overs

後半は有酸素能力強化！

Zwift Academy 2021の後半は有酸素能力を鍛えます。

有酸素能力はロードレースの土台となる能力です。

有酸素能力を高めなければVO2MAXは高くなりません。

有酸素能力についてはこちらの記事を参考に

有酸素能力を上げる方法

FTP付近でトレーニングすることで効率よく有酸素能力をトレーニングできます。

ワークアウトでは１２分間のFTP強度を２セット行います。

ワークアウト時間は４９分間でTSSは６０です。

Zwift アカデミー 2021　⑤Upper Threshold Blocks

タイムトライアル強化のワークアウトだよ！

１５分間から３０分間のタイムトライアルに必要な能力を鍛えます。

タイムトライアルについてはこちらの記事を参考に

タイムトライアルの走り方

このワークアウトではFTP強度に３０分間滞在します。

最初のセットの強度が高くなっているのがポイントです。

セットの最初の強度を高くすることで体内の乳酸値が高いままトレーニングすることになります。

逆にワークアウトの後半は徐々に強度が上がります。

楽に始まり最後をハードにすることで疲労が蓄積し、トレーニング効果を最大化できます。

ワークアウトの目的は有酸素能力向上と疲労耐性の強化です。

ワークアウト時間は１時間でTSSは７５です。

Zwift アカデミー2021　⑥ FTP Boost

最後はFTP強化！

レースでアタックしたり短い上りを駆け上がると脚が焼け付くように熱くなります。

このワークアウトの目的は短いアタックを何度も繰り返せるようになることです。

ワークアウトの最初に無酸素強度を行うことで体内の乳酸濃度を高めます。

その後に１分間のレストがあります。

このレストで呼吸は整いますが、乳酸濃度は高いままです。

乳酸濃度が高いままメインセットに挑みます。

メインセットは７分間のFTP強度です。

乳酸濃度が高いままなので疲労感が大きくなります。

FTPが向上することで、より長い時間・強度で踏めるようになります。

ワークアウト時間は５４分間でTSSは６６です。

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