ロードバイクにアミノ酸が必須な理由とBCAAの効果　EAAとの違いも解説

kazmax0831

4年前

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人の体を作るアミノ酸

アミノ酸とは

人の筋肉や骨を作っているのは、タンパク質です。

アミノ酸の最も大切な働きは、タンパク質を作ることです。

多数のアミノ酸が連なって、タンパク質になります。

アミノ酸を摂取することは、タンパク質を摂取することと同じ意味です。

アミノ酸の種類や比率によって、タンパク質の種類が変わります。

プロテインの最小単位がアミノ酸です。

プロテインについてはこちらの記事を参考に

ロードバイクトレーニングの必須栄養！プロテイン！！

人の体を構成するアミノ酸

アミノ酸はタンパク質を構成する物質です。

人の体の２０％はタンパク質です。

タンパク質は、筋肉だけでなく臓器や髪の毛など様々な器官を作ります。

アミノ酸は、体を構成する欠かせない物質です。

人の体には20種類のアミノ酸

アミノ酸は５００種類以上あります。

人の体にあるアミノ酸は、その中の２０種類です。
２０種類のうち、一つでも足りなくなれば他の１９種類がどれだけ豊富でも筋肉の合成はできなくなってしまいます。

２０種類のアミノ酸のうち、どれか１種類欠けても筋肉は合成できなくなるよ！

体内では作られないアミノ酸を、必須アミノ酸と言います。

必須アミノ酸は、８種類または９種類あります。

体内で作れないので、食べ物から摂る必要があります。

必須アミノ酸以外のアミノ酸は、体内で合成できますが、合成しにくいアミノ酸もあります。

アミノ酸は一種類毎に働きが違います。

免疫力に関わるアミノ酸や集中力に関わるアミノ酸など、種類毎に働きがあります。

必須アミノ酸の働き

アミノ酸は、種類ごとに働きが違います。

必須アミノ酸の種類	働き
イソロイシン	・筋肉強化・成長促進・肝機能強化・血管拡張
ロイシン	・たんぱく質合成
バリン	・たんぱく質合成
ヒスチジン	・成長促進
リシン	・免疫力向上・カルシウム吸収促進
メチオニン	・肝機能強化
トリプトファン	・セロトニン生成
フェニルアラニン	・鎮痛効果・食欲抑制
スレオニン	・成長促進・肝機能強化

必須アミノ酸の種類と働き

アミノ酸はエネルギー源？

アミノ酸はエネルギー源になります。

しかし、糖質や脂質に比べればエネルギー源としての役割は小さいです。

アミノ酸は肝臓で糖に変換されエネルギーになります。

ロードバイクなどの運動中は、血液は筋肉に多く流れます。

肝臓の働きが小さくなるため、アミノ酸はエネルギー源として機能しにくくなります。

低強度・長時間のトレーニングでは後半にエネルギー源となり得ます。

糖質についてはこちらの記事を参考に

【ロードバイクと食事】糖質を使いこなしてロードレースに勝つ方法

アミノ酸サプリであるBCAAやEAAを摂る理由

アミノ酸は筋肉を急速に修復する

ロードバイクでトレーニングすると、筋肉が破壊されます。

破壊された筋肉が修復される過程で、強くなります。

修復に必要なのはタンパク質です。

タンパク質は食事やプロテインから摂ります。

プロテインについてはこちらの記事を参考に

ロードレーサーにプロテインが必要な３つの場合と５４０プロジェクトを薦める３つの理由

ロードバイクトレーニングの必須栄養！プロテイン

食事やプロテインから摂ったタンパク質が吸収されるには、数時間かかります。

筋肉に届くには、更に多くの時間がかかります。

BCAAやEAAでアミノ酸を摂ると、すぐに吸収され、筋肉に届きます。

アミノ酸に期待される効果

アミノ酸は、プロテインより即効性のあるタンパク源です。

トレーニング後、すぐに筋肉へタンパク源を届けることができます。

筋修復を速める効果が期待できます。

筋肉痛を軽減する効果があるかも知れません。

筋肉痛が起きる原因は諸説あり、まだ解明されていません。

筋収縮によりできた傷が原因とする説が有力です。

アミノ酸であるBCAAを摂れば、筋肉の傷を修復しやすくなります。

筋肉痛についてはこちらの記事を参考に

ロードバイクの筋肉痛　治る前にトレーニング再開してもOK？

BCAAとは？EAAとの違い

３種類の必須アミノ酸・BCAA

必須アミノ酸で筋肉合成と成長ホルモンの分泌に関わるのがバリン、ロイシン、イソロイシンです。
この３種類のアミノ酸は、分岐鎖アミノ酸（Ｂｒａｎｃｈｅｄ　Ｃｈａｉｎ　Ａｍｉｎｏ　Ａｃｉｄ）と呼ばれていて頭文字をとってＢＣＡＡと呼ばれます。

９種類の必須アミノ酸・EAA

EAAはBCAAに含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンに加えて、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニンが加わっています。

BCAAはEAAに内包されています。

BCAAは筋修復に効果的

ＢＣＡＡやＥＡＡに含まれるアミノ酸は、酵素によって反応します。

酵素によって別の物質になり、体内に吸収されます。
酵素は、どこにでもあるわけではありません。
バリンにはバリン専用、イソロイシンにはイソロイシン専用の酵素があります。
そしてそれぞれの酵素は、多く含まれる器官があります。
ＥＡＡに含まれる９種類のアミノ酸のうち、６種類は肝臓にある酵素で分解されます。
しかし、残りの３種類は筋肉にある酵素で分解されます。
その残りの３種類こそがＢＣＡＡです。
つまり、ＢＣＡＡは筋肉で多く代謝されます。