【ロードバイクFTP判定】自分のFTP 高いor低い？国内プロ・海外プロと比較！

kazmax0831

3年前

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自分のFTP　高いor低い？

FTPはトレーニングの指標

FTPとはFunctional Threshold Powerの頭文字をとったものです。

1時間維持できるパワーの平均値です。

FTPの値を基準にしてトレーニングゾーンを決定します。

FTPの計測方法についてはこちらの記事を参考に

ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説

FTPが高い＝レースに勝てるとは限りません。

FTPを上げることばかりに注視しがちですが、大切なのはFTPをトレーニングの指標に上手く使うことです。

詳しくはこちらの記事を参考にして下さい。

Ｖｏ２ｍａｘが高ければロードバイクのレースは勝てるのか！？

プロ選手もFTPを計測している

プロ選手もFTPを計測しています。

FTPを知ることで長い登り坂をどの程度のパワーで登るかを決められます。

ツールドフランスでクリス・フルーム選手がパワーの表示されたサイクルコンピューターを見ながら坂を上る姿は印象的でした。

タイムトライアルでもFTPは大きな役割を果たします。

自身が何ワットで何分走れるかを把握できるためです。

自分のFTPはプロ選手と比べてどうなのかは誰もが気になるのでないでしょうか。

ロードバイクの良い所は数値でプロ選手と比較できるところです。

サッカーや野球だとこうはいきません。

プロ選手のZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に

ZWIFTで会えるプロロードレーサー　ワレン・バルギル選手！

渡邉正光選手のZWIFTワークアウト徹底紹介！日本でただ一人　競輪S級とJプロツアーを走る漢！！

正確なFTP計測は意外と難しい

FTPテストを正確に行うには、技術が必要です。

FTPテストは４週間から６週間ごとに行う必要があります。

FTPテストの方法は数種類あります。

ZWIFTなら、自動的にFTPを計測することができます。

ZWIFTのFTPテストについてはこちらの記事を参考に

ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説　２０分テスト・ランプテスト　ベストなFTPテスト方法を紹介

自分のレベルを見てみよう

アンドリュー・コーガンのチャート

パワートレーニングの第一人者であるアンドリュー・コーガンが作ったチャートを見れば自分のレベルが分かります。

この表を使えばスプリントが強いのか、持久力があるのかが分かります。

まず自分のパワーウェイトレシオ（ＰＷＲ）を計算します。

パワーウェイトレシオはFTPを体重で割って算出します。

例えば体重６０ｋｇでＦＴＰ２５０Ｗの男性のパワーウェイトレシオは２５０÷６０＝４．１６となります。

チャートで「FT」の欄を見ると４．１６は「good」の上限でなります。

「very good」まであと一歩です。

男性・体重５９ｋｇの選手の例

下の表は体重５９ｋｇの男性選手のデータです。

５秒のパワーは平均的だけど５分のパワーが高いことが分かります。

	５秒	１分	５分	FTＰ
平均パワー	９８２W	５３３W	３７８W	３０４W
パワーウェイトレシオ	１６．６４	９．０３	６．４０	５．１６
ランク	good	very good	国内プロ	verygood/excellent

男性　体重５９ｋｇ

この選手は５秒の数値は低いものの、時間が長くなるにつれてランクが上がります。

瞬発力は劣るものの、５分のパワーは高いことが分かります。

自分のパワーを当てはめて長所や短所を見つけることができます。

初心者・中級者のパワーウェイトレシオ

下の表は、初心者・中級者のパワーウェイトレシオの目安です。

現在のＦＴＰがこの表より低いからといって、今後もそうだとは限りません。

適切なトレーニングを重ねれば、ＦＴＰは必ず向上します。

海外プロ選手のFTP・パワーウェイトレシオ　男子選手

プロ選手のFTPは企業秘密

FTPは選手の能力の一部を明らかにするデータです。

プロ選手の多くはFTPを明らかにしていません。

少数のプロ選手は走行データをオンラインで明らかにしています。

グランツールに出場するレベルのトッププロのパワーウェイトレシオは下の表くらいと言われています。

5秒	１分	５分	パワーウェイトレシオ
２４W/kg	１１．５W/kg	７.5W/kg	６．４W/kg

男子トッププロのPWR

パワーウェイトレシオ最高値はブラッドリー・ウィギンス！？

記録されたパワーウェイトレシオの中で最高値の一つが２０１１年のパリ・ニースを走ったイギリスのブラッドリー・ウィギンスと言われています。

この時のウィギンスのFTPは４５６Wでパワーウェイトレシオは６．６W/kgであると言われています。

トッププロ選手のFTP・パワーウェイトレシオ

トッププロのパワーデータは公表されていないものもありますので下の表は推定値も含まれています。

選手名	FTP	体重	パワーウェイトレシオ（PWR）
Egan Bernal（エガン・ベルナル）　コロンビア	383	59	6.50
Mathieu van der Poel（マチュー・ファン・デル・プール）　ベルギー	485	75	6.46
Angel Madrazo（アンヘル・マドラゾ）　スペイン	389	61	6.38
Tom Dumoulin（トム・デュムラン）　オランダ	431	69	6.25
Michal Kwiatkowski（ミカル・クヴィアトコウスキー）　ポーランド	420	68	6.18
Mikael Cherel（ミカエル・シュレル）　フランス	400	65	6.15
Dylan Sunderland（ディラン・サンダーランド）　オーストラリア	395	65	6.08
Alessandro De Marchi（アレッサンドロ・デ・マルキ）　イタリア	399	66	6.05
George Bennett（ジョージ・ベネット）　ニュージーランド	350	58	6.03

男性プロ選手（推定値）

ツールドフランス覇者　エガン・ベルナル

２０１９年ツールドフランス総合優勝、２０２１年ジロデイタリア総合優勝のベルナル選手がPWR６．５０W/kgでした。

ツールドフランス山岳ステージで首位のアラフィリップからタイム差を奪い取りそのまま総合優勝した姿が印象的です。

自転車競技に死角なし　マチュー・ファン・デル・プール

ロードレース、シクロクロス、マウンテンバイクで圧倒的な強さを見せるマチュー選手は身長１８４ｃｍ体重７５ｋｇと大柄な選手です。

FTPの絶対値が４８５Wと高い値です。

パワーウェイトレシオも６．４６W/kgと極めて高い値です。

FTPの絶対値の高さがシクロクロスの強さを生み出しています。

スペインのトップクライマー　アンヘル・マドラゾ

マドラゾ選手は斜度がきつく、短い距離の上りが得意な選手です。

短い上りで何度もアタックして勝利を掴みます。

２０１９年ブエルタ・エスパーニャ第5ステージの区間優勝しています。

世界トップクラスのタイムトライアル選手　トム・デュムラン

トム・デュムラン選手はタイムトライアルで圧倒的な強さを見せます。

世界選手権タイムトライアル優勝もしています。

東京オリンピック個人タイムトライアルでは銀メダルを獲得しました。

マチュー選手に匹敵するFTPの絶対値の高さがあります。

海外プロ選手のFTP・パワーウェイトレシオ　女子選手

盛り上がる女子プロロードレース

女性ロードレーサーのレベルは年々高まっています。

Women World Tour（WWT）を頂点としたレースが世界中で開催されています。

２０２２年には女子ツールドフランスがZWIFTをメインスポンサーにして全８ステージで開催されます。

アナ・ファンデルブレヘン選手やアネミーク・ファンフリューテン選手などオランダ勢が世界をリードしています。

アメリカも女子プロ選手の台頭が激しい国の一つです。

アメリカは伝統的に女子選手が強い国でした。

かつてはクリスティン・アームストロング選手、イヴィー・スティーブンス選手、ジョージア・グールド選手が世界トップクラスで戦っていました。

近年は新世代の女子選手が自転車競技のトップクラスに登り詰めています。

日本人では與那嶺恵理選手がプロ選手として世界で活躍しています。

２０２２年からはHuman Powered Healthに所属することが発表されています。

世界トップクラスの女子選手は国内プロ選手に匹敵するパワー

5秒	１分	５分	パワーウェイトレシオ
19W/kg	9W/kg	6.5W/kg	５．５W/kg

女子トッププロのPWR

トップの女子選手のパワーウェイトレシオは５．５W/kgにも達します。

この値は国内男子プロ選手にも引けを取りません。

女子トップ選手のFTP・パワーウェイトレシオ

選手名	FTP	体重	パワーウェイトレシオ
Evelyn　Stevens（エヴェリン・スティーヴンス）　アメリカ	305	55	5.55
Courtney Nelson	238	43	5.50
Andrea Ramirez	294	54	5.44
Sarah Gigante	266	50	5.32
Kristen Kulchinsky	264	50	5.30
Ariadna Gutierrez	254	49	5.24
Kristen Faulkner	323	62	5.21
Erica Magnaldi	233	45	5.18