ZWIFTワーカー

ロードバイクのテンポトレーニング徹底解説【効果・リスク・レベル別メニュー】

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-29T100535&period;494-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-29T100535&period;494-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-29T100535&period;494-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-29T100535&period;494-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-29T100535&period;494-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-29T100535&period;494-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-29T100535&period;494-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">なぜテンポトレーニングをするのか<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>テンポトレーニング=会話できる強度<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>テンポトレーニングの強度は、FTPの76%から90%です。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポトレーニングより少し強度を上げるとスイートスポットトレーニングになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>スイートスポットトレーニングは、20分から40分維持できる強度です。<br>テンポトレーニングは、数時間維持できる強度です。<&sol;p> <span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">スイートスポットトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;span> <p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3010">スイートスポットトレーニング 時間効率重視でロードバイクトレーニング!向いている人は?やり方は?時間は?強度は?ZWIFTワークアウトは?疑問を全て解決!<&sol;a><&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605487843492&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;img w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;h100 w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;img" style&equals;"" &sol;>&NewLine;<&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;space w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><svg version&equals;"1&period;1" xmlns&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;2000&sol;svg" xmlns&colon;xlink&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;1999&sol;xlink" x&equals;"0px" y&equals;"0px" width&equals;"1" height&equals;"38" viewBox&equals;"0 0 1 1" fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" stroke-miterlimit&equals;"10" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;db w&lowbar;b&lowbar;mp0"><polygon fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" points&equals;"0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 "&sol;><&sol;svg><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;outer w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;talk&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;shadow&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;ta&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;quote w&lowbar;b&lowbar;div"><p>テンポ走は会話しながら走れるくらいのペースだね<&sol;p><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>練習仲間と短い会話ができる強度のトレーニングです。<br>会話は出来ますが、途中で息継ぎが必要な強度です。<br>ロードレース中の大半は、テンポトレーニングの強度です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">テンポトレーニング<&sol;span>を数人で行うのは要注意<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605488348911&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;img w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;h100 w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;img" style&equals;"" &sol;>&NewLine;<&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;space w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><svg version&equals;"1&period;1" xmlns&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;2000&sol;svg" xmlns&colon;xlink&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;1999&sol;xlink" x&equals;"0px" y&equals;"0px" width&equals;"1" height&equals;"38" viewBox&equals;"0 0 1 1" fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" stroke-miterlimit&equals;"10" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;db w&lowbar;b&lowbar;mp0"><polygon fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" points&equals;"0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 "&sol;><&sol;svg><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;outer w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;talk&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;shadow&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;ta&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;quote w&lowbar;b&lowbar;div"><p>グループライドはペースが上がりがちなので、注意が必要<&sol;p><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p><br>トレーニング仲間とテンポトレーニングするときは、要注意です。<br>グループの先頭がテンポ強度だと、後ろは強度が低くなります。<br>テンポトレーニングは、FTPの76%から90%<span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">の<&sol;span><span style&equals;"background-color&colon; rgba&lpar;0&comma; 0&comma; 0&comma; 0&period;2&rpar;&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi; font-size&colon; revert&semi;">強度を保つことが最も重要です。<&sol;span><&sol;p>グループライドは、いつの間にかペースが上がりがちです。<br>途中でレースのようになっては、トレーニングの目的から外れてしまいます。<br>テンポトレーニングを厳密にしようとするなら、一人でトレーニングしましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">パワーを上下させない<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>登りはパワーが上がりすぎ、下りはパワーが下がりすぎることがよくあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワーグラフを直線にする走りを目指します。<br>テンポトレーニンは、持久走と併用してトレーニングすることが多いです。<br>持久走はFTP50%から75%の強度です。<br>テンポトレーニングも持久走も有酸素能力向上に効果があります。 <table style&equals;"border-collapse&colon; collapse&semi; width&colon; 100&percnt;&semi;"> <tbody> <tr> <td style&equals;"width&colon; 50&percnt;&semi;">種類<&sol;td> <td style&equals;"width&colon; 50&percnt;&semi;">FTP比<&sol;td> <&sol;tr> <tr> <td style&equals;"width&colon; 50&percnt;&semi;">テンポ<&sol;td> <td style&equals;"width&colon; 50&percnt;&semi;">76%~90%<&sol;td> <&sol;tr> <tr> <td style&equals;"width&colon; 50&percnt;&semi;">スイートスポット<&sol;td> <td style&equals;"width&colon; 50&percnt;&semi;">88%~94%<&sol;td> <&sol;tr> <tr> <td style&equals;"width&colon; 50&percnt;&semi;">持久走<&sol;td> <td style&equals;"width&colon; 50&percnt;&semi;">50%~75%<&sol;td> <&sol;tr> <&sol;tbody> <&sol;table><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-08-17T154034&period;822-1-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3586"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">テンポトレーニングの効果<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>有酸素能力の向上<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポトレーニングの最大の目的は、有酸素能力を向上させることです。<br>有酸素能力は、レースの種類や距離に関係なく全てのサイクリストに必要な能力です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素能力についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3000" title&equals;"ロードレース必勝法!有酸素運動能力トレーニング!!">ロードレース必勝法!有酸素運動能力トレーニング!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex"><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>テンポトレーニングより強度の高いスイートスポットトレーニングは、時間効率が良いです。<&sol;p> しかし、<span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">有酸素能力が低いとスイートスポットトレーニングを繰り返すことは困難です。<&sol;span> <p>テンポトレーニングで有酸素能力を上げてから、スイートスポットトレーニングに挑戦すると良いでしょう。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading"><p><span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; font-weight&colon; revert&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">無理なくできて数か月で効果<&sol;span><span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; font-weight&colon; revert&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">を実感<&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポトレーニングは初心者でも無理なく行えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間を増やすことで、上級者でもかなりの効果があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex"><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP向上についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5134" title&equals;"ロードバイクのFTPを上げる2ステップと上がらない2つの過ち">ロードバイクのFTPを上げる2ステップと上がらない2つの過ち<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>数時間のテンポ走や持久走は、繰り返しトレーニングすることができます。<br>テンポトレーニングは効果の出やすいトレーニング方法です。<br>初心者が正しい方法でトレーニングすれば、3か月から6か月で有酸素能力がかなり向上します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>テンポトレーニングの効果<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素能力の向上は、様々な要因があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素能力が高まると、VO2MAXも高まります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素能力は全ての基本となる力です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>血漿量の増加<&sol;td><td>〇<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ミトコンドリアの増加<&sol;td><td>◎<&sol;td><&sol;tr><tr><td>筋グリコーゲンの増加<&sol;td><td>◎<&sol;td><&sol;tr><tr><td>遅筋肥大<&sol;td><td>〇<&sol;td><&sol;tr><tr><td>筋毛細血管の増加<&sol;td><td>〇<&sol;td><&sol;tr><tr><td>VO2MAX向上<&sol;td><td>〇<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>テンポ走の効果<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ミトコンドリアについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2722" title&equals;"ミトコンドリア増殖でロードバイクが速くなる理由と効率的な増やし方">ミトコンドリア増殖でロードバイクが速くなる理由と効率的な増やし方<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">テンポトレーニングに向ている人<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>週末にロングライド出来ない人<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>基礎を作るためのベーストレーニングに、ロングライドは効果絶大です。<br>しかし、週末が雨や用事などで、ロングライドができないことがあります。<br>そんな時はテンポトレーニングで代用できます。<br>数時間ローラー台に乗るのは困難です。<br>しかし、1時間半くらいなら乗る事ができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605488348911&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;img w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;h100 w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;img" style&equals;"" &sol;>&NewLine;<&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;space w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><svg version&equals;"1&period;1" xmlns&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;2000&sol;svg" xmlns&colon;xlink&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;1999&sol;xlink" x&equals;"0px" y&equals;"0px" width&equals;"1" height&equals;"38" viewBox&equals;"0 0 1 1" fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" stroke-miterlimit&equals;"10" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;db w&lowbar;b&lowbar;mp0"><polygon fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" points&equals;"0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 "&sol;><&sol;svg><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;outer w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;talk&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;shadow&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;ta&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;quote w&lowbar;b&lowbar;div"><p>雨でロングライドが出来ない時は室内でテンポトレーニングしよう<&sol;p><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>86%から90%FTPで20分×3セットや60分することで、ロングライドと似た効果が得られます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>ベーストレーニング初期に筋力トレーニングに集中したい人<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>冬のベーシックトレーニング初期に、筋トレで筋力アップすることは、レースシーズンに向けて必要なトレーニングです。<&sol;p> <span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">筋トレとテンポトレーニングを併用すると、効果的です。<&sol;span><p>筋トレとテンポトレーニングを併用することで、筋力アップしながら持久力を維持できます。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>筋トレについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3103" title&equals;"ロードバイクに筋トレが必要な理由とやり方!">ロードバイクに筋トレが必要な理由とやり方!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>長距離レースに出場予定<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>長距離レースに出場予定の人は、テンポトレーニングが必要です。<br>持久強度に比べて、より短時間でTSSを稼ぐことができます。<br>時間当たりのカロリー消費も、多くなります。<br>持久強度で3時間トレーニングすると150TSS程度です。<br>テンポトレーニングは1時間で70TSSから80TSSになります。<br>1時間半なら105TSSくらいです。<br>時間は半分なのに、多くのTSSを稼げます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSだけがトレーニングの指標ではありませんが、テンポトレーニングはTSSが高くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3073" title&equals;"【ロードバイク】TSSのトレーニングへの活用方法と4つの限界">【ロードバイク】TSSのトレーニングへの活用方法と4つの限界<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>週末のロングライドで疲労している<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>週末にロングライドすることは、有酸素能力向上に非常に効果的です。<&sol;p><span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">週末のロングライドの効果を維持するために、週の途中にテンポトレーニングします。<&sol;span><p>月曜日に休養し、火曜日に高強度トレーニング、水曜日にテンポトレーニングします。<br>週の途中でテンポトレーニングを取り入れることで、週末のロングライドの効果を維持できます。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>トレーニング時間が十分にとれない<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロングライドは有酸素能力向上に非常に効果がありますが、時間がかかります。<br>毎週末にロングライドの時間がとれない場合は、テンポトレーニングで代用する方法があります。<br>週に1回から2回の高強度トレーニングとテンポトレーニングを併用することができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-08-14T162412&period;909-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3587"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">テンポトレーニングのやり方<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>最初の目標は20分<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>低い強度のトレーニングほど、長い時間が必要です。<br>テンポトレーニングより強度の低いFTP50%から75%の持久走は、数時間走らないと効果は薄いです。<br>30分程度の持久走トレーニングは、ほぼ効果がありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>テンポトレーニングは持久走トレーニングより強度が高いので、時間は少し短くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>初めてテンポ走する場合の目標は20分から30分です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>少しづつ回数と時間を増やす<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポペースで20分走れるようになったら、次は15分×3回を目指しましょう。<br>次は20分×4回と徐々に伸ばしていきます。<br>アマチュアレベルなら120分が目標です。<br>テンポペースで120分走れるようになれば、レースでも上位に食い込めるはずです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間の目安は、目標レースの時間です。<br>自分の目標とするレース時間以上は、テンポペースで走れるようになりましょう。<br>FTP強度でばかりトレーニングしていると、FTPは向上するかも知れません。<br>しかし、レース後半に失速するようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースに勝つトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4574" title&equals;"ロードレースに勝つための7つの鉄則">ロードレースに勝つための7つの鉄則<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>テンポトレーニングの頻度<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>20分×2回や30分×2回のテンポトレーニングを週2回程度が理想です。<br>週末は持久トレーニングを3時間から5時間することで有酸素能力が向上します。<br>テンポトレーニングに慣れてきたら、週末の持久トレーニング中にテンポトレーニングを混ぜます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605488348911&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;img w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;h100 w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;img" style&equals;"" &sol;>&NewLine;<&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;space w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><svg version&equals;"1&period;1" xmlns&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;2000&sol;svg" xmlns&colon;xlink&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;1999&sol;xlink" x&equals;"0px" y&equals;"0px" width&equals;"1" height&equals;"38" viewBox&equals;"0 0 1 1" fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" stroke-miterlimit&equals;"10" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;db w&lowbar;b&lowbar;mp0"><polygon fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" points&equals;"0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 "&sol;><&sol;svg><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;outer w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;talk&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;shadow&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;ta&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;quote w&lowbar;b&lowbar;div"><p>持久走の中にテンポ走を混ぜるのも効果的だよ<&sol;p><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">テンポトレーニングの注意点<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>テンポトレーニングは疲労蓄積に注意<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>持久トレーニングに比べて、テンポトレーニングは疲労度が高くなります。<br>テンポトレーニングはTSSが高くなるので、CTLが上昇していきます。<br>CTLの上昇にばかり集中すると本来の目的を忘れてしまいます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5489" title&equals;"ロードバイクのCTL 活用法と事例を元に限界を解説">ロードバイクのCTL 活用法と事例を元に限界を解説<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><p><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>春に燃え尽きる可能性<&sol;strong><&sol;span><&sol;p><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><p>冬の3か月間にテンポトレーニングを繰り返しCTLを上昇させ続けると、春にオーバートレーニングに陥る可能性があります。<br>レースシーズンに躍進するために冬を過ごしたのに、逆に燃え尽きてしまいます。<br>テンポトレーニングは効果が高い素晴らしい練習方法です。<&sol;p> <span style&equals;"font-size&colon; revert&semi; color&colon; initial&semi; font-family&colon; var&lpar;--vk-font-family&rpar;&semi;">有酸素能力の向上が体感できるので、夢中になってしまいます。<&sol;span> <&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>燃え尽きについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2151" title&equals;"バーンアウト(燃え尽き症候群)を防げ!              ~いつまでも情熱的にレースするために~">バーンアウト(燃え尽き症候群)を防げ!~いつまでも情熱的にレースするために~<&sol;a><p>テンポトレーニングは、やり過ぎに注意です。<br>CTLを過度に上昇させないように調整しましょう。<&sol;p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a title&equals;"CTL・ATL・TSBって何!?パワーメーターでパフォーマンス調整!" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2635">CTL・ATL・TSBって何!?パワーメーターでパフォーマンス調整!<&sol;a><br>適度にロングライドを挟むことで、燃え尽きを予防できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-08-14T162137&period;120-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3588"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">【初心者・中級者・上級者】テンポトレーニングメニュー<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>初心者<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初は、テンポトレーニングに慣れる必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><br>初めてテンポトレーニングする場合は、短い時間を繰り返します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ウォーミングアップ①<&sol;td><td>10分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ウォーミングアップ②<&sol;td><td>1分:ケイデンス120回&sol;分×3セット<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ウォーミングアップ③<&sol;td><td>10分:FTP70%<&sol;td><&sol;tr><tr><td>メインセット<&sol;td><td>30分:FTP76%~90%×2セット(インターバル間レスト3分)<&sol;td><&sol;tr><tr><td>クールダウン<&sol;td><td>15分<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>テンポトレーニング:初心者<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間は2時間です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メニューの中で、テンポ強度が70分間あります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポ強度を30分間に区切ることで、集中力をキープします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>中級者<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素能力が上がってきたら、時間と回数を増やします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ウォーミングアップ①<&sol;td><td>10分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ウォーミングアップ②<&sol;td><td>1分:ケイデンス120回&sol;分×3セット<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ウォーミングアップ③<&sol;td><td>10分:FTP70%<&sol;td><&sol;tr><tr><td>メインセット<&sol;td><td>90分:FTP76%~90%<&sol;td><&sol;tr><tr><td>クールダウン<&sol;td><td>15分<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>テンポトレーニング:中級者<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング時間は、初心者向けと同じ約2時間です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>短く区切っていたメインセットを長くします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>90分間テンポ走することで、有酸素能力が大幅に向上します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"wp-block-heading"><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;"><strong>上級者<&sol;strong><&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポトレーニングの時間を更に長くします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>重要なのは、強度を一定に保つことです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>下りや上りでターゲットパワーから外れないようにします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>例え数秒でもターゲットパワーから外れない意識づけが大切です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ウォーミングアップ①<&sol;td><td>10分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ウォーミングアップ②<&sol;td><td>1分:ケイデンス120回&sol;分×3セット<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ウォーミングアップ③<&sol;td><td>10分:FTP70%<&sol;td><&sol;tr><tr><td>メインセット<&sol;td><td>120分:FTP76%~90%<&sol;td><&sol;tr><tr><td>クールダウン<&sol;td><td>15分<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>テンポトレーニング:上級者<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポトレーニングの最終目標は、120分です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポペースで120分間走れれば、多くのレースで集団から脱落しなくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-29T100535&period;494&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

モバイルバージョンを終了