ZWIFTワーカー

初心者でも無理なくパワーアップできるZWIFTワークアウトプラン【GCN Zero to Hero Plan】7週間で速くなるワークアウト計画

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-26T090652&period;971-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-26T090652&period;971-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-26T090652&period;971-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-26T090652&period;971-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-26T090652&period;971-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-26T090652&period;971-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-26T090652&period;971-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">YouTuberチャンネル「GCN」監修の初心者向けトレーニング計画<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-125&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3577"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ロードバイク系YouTube「GCN」とは<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTのワークアウトプラン「GCN Zero To Hero Plan」は、GCNが監修しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;gcn" title&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;gcn">GCN<&sol;a>とは、グローバルサイクリングネットワークという自転車関係のYouTubeチャンネルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>GCNは2013年にチャンネル開設し、登録者数280万人です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メインチャンネルの他に、ロードレースに特化した<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;c&sol;gcnracing" title&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;c&sol;gcnracing">GCN Racing<&sol;a>も展開しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>日本語版である<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;c&sol;gcnjapan" title&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;c&sol;gcnjapan">GCN Japan<&sol;a>のプレゼンターは、元プロロードレーサーの<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;twitter&period;com&sol;YukihiroDoi" title&equals;"土井雪広">土井雪広<&sol;a>氏が務めています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>元プロロードレーサーの別府史之氏の兄であり、元愛三工業レーシングチーム監督の<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;twitter&period;com&sol;takk3" title&equals;"別府匠">別府匠<&sol;a>氏もプレゼンターとして参加しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">GCN監修「GCN Zero To Hero Plan」<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>「GCN Zero To Hero Plan」は、初めてZWIFTのワークアウトプランをする人におすすめです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>初心者でも無理なく速くなれるようにプログラムされています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>GCNプレゼンターで、元プロロードレーサーのコナー・ダンが作成しました。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクトレーニングのブランクがある人にも良いでしょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1回のワークアウトは1時間以下で休養日も多いので取り組みやすいワークアウトプランです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ワークアウト期間<&sol;td><td>7週間<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ワークアウト数<&sol;td><td>28<&sol;td><&sol;tr><tr><td>トータルワークアウト時間<&sol;td><td>24時間30分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>週間ワークアウト時間<&sol;td><td>3時間30分&sol;週<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS合計<&sol;td><td>1587<&sol;td><&sol;tr><tr><td>週間TSS<&sol;td><td>227TSS&sol;週<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>GCN Zero to Hero Plan<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSについてはこちらの記事を参考に<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3073" title&equals;"【ロードバイク】TSSのトレーニングへの活用方法と4つの限界">【<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3073" title&equals;"【ロードバイク】TSSのトレーニングへの活用方法と4つの限界">ロードバイク】TSSのトレーニングへの活用方法と4つの限界<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>「GCN Zero To Hero Plan」は毎週末にレースを走ります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTレースは安全に、確実に自分を追い込むことができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTレースを繰り返すことで、インターバル耐性が高まり、強くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>毎週末のレースは真剣に挑むことが大切です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>7週間で7回のレースを走ります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">第1週 FTPテストで自分の現在地を知る<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ワークアウト数<&sol;td><td>4回<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ワークアウト時間<&sol;td><td>3時間28分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>220TSS<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>第1週<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">1日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-44-1024x75&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3491"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">2日目 FTPテスト<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-41-1024x66&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3488"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-42&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3489"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-43&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3490"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPテストです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>このテストで、自分の力がどれくらいなのかを確認します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトプランの終了時にも再テストします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>自分の力がどれくらい上がったかを知ることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPテストについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3316" title&equals;"ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説">ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">3日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-45-1024x79&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3492"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">4日目ペダリングテクニック<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-46-1024x81&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3493"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-47&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3494"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-48&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3495"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ペダリングテクニックを確認する日です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ドリルは3回に分かれています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初と3回目のドリルはケイデンス80回転&sol;分で廻します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>中間のドリルは60回転&sol;分で廻します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ペダルをゆっくり廻すことで効率の良い筋肉の使い方が身に付きます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初はぎこちないかも知れませんが何度も繰り返すことで上手くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">5日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-49&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3496"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">6日目 レース<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-50-1024x60&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3497"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-51&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3498"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-52&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3499"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>今日はレースに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初は20分のワークアウトでウォーミングアップします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>その後、自分の好きなレースに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースは早めにログインするようにしましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最前列からスタートするのが鉄則です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTレースについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4902" title&equals;"ZWIFT(ズイフト) レースに勝つための5つのパワーアップアイテム 効果的な使い方とミステイク ">ZWIFT(ズイフト) レースに勝つための5つのパワーアップアイテム 効果的な使い方とミステイク <&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">7日目 フリーライド<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-53-1024x62&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3500"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>今日はフリーライドです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワールドを自由に走るか、グループライドに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>目標の走行時間は90分です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>努力度は10段階の3から5で走ります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">第2週 テンポトレーニングで有酸素能力アップ<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ワークアウト数<&sol;td><td>4回<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ワークアウト時間<&sol;td><td>3時間27分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>226TSS<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>第2週<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">1日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-54&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3501"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">2日目 タイムトライアル<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-55&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3502"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-56&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3503"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-57&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3504"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップの後に、メインセットが始まります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メインセットは4セットです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>徐々に時間が短くなりますが、強度は上がっていきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初は余裕に感じますが、徐々に苦しくなっていきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>タイムトライアルについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3197" title&equals;"ロードバイク タイムトライアル必勝方法 必ずやるべき10のこと!!">ロードバイク タイムトライアル必勝方法 必ずやるべき10のこと!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">3日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-58&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3505"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">4日目 テンポ走<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-59-1024x60&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3506"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-60&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3507"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-61&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3508"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>3分30秒のテンポペースに、30秒のVO2MAX強度インターバルをします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>テンポペースの途中で高強度インターバルを行うことで、効率よく有酸素能力を高めることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レース中のアタックに対応できる力がつきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>16分間のテンポペースインターバルを2セット行います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">5日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-62&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3509"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">6日目 レース<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-63-1024x74&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3510"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-51&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-51&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-52&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-52&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>今日はレースです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>20分ウォーミングアップした後にレースに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>好みのレースを予め選んでおきましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTレース必勝法についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4511" title&equals;"ZWIFTヒルクライムレース必勝テクニック10選">ZWIFTヒルクライムレース必勝テクニック10選<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">7日目 フリーライド<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-66-1024x64&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3513"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>フリーライドです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワールドを自由に走るかグループライドに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>目標時間は90分です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>グループライドに参加する場合はCグループを選択します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTのカテゴリー分けについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4479" title&equals;"ZWIFTレースのカテゴリー 仕組みとレースへの活用方法">ZWIFTレースのカテゴリー 仕組みとレースへの活用方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">第3週 スイートスポットトレーニングで地力を上げる<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ワークアウト数<&sol;td><td>4回<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ワークアウト時間<&sol;td><td>3時間38分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>236TSS<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>第3週<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">1日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-67&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3515"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">2日目 ヒルクライム<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-68&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3516"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-69&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3517"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-70&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3518"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ヒルクライムインターバルのワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>12分間のヒルクライムを3セットします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>頂上が近づくに連れて強度が徐々に上がっていきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最後の1分間はFTP105%です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ヒルクライムインターバルについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3425" title&equals;"ヒルクライムが速くなるテクニック3選 ペーシング・補給カロリーを最適化してダンシングを使いこなす方法">ヒルクライムが速くなるテクニック3選 ペーシング・補給カロリーを最適化してダンシングを使いこなす方法<&sol;a><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3418" title&equals;"【ロードバイク】ヒルクライムインターバル 効率アップのための5つのポイント">【ロードバイク】ヒルクライムインターバル 効率アップのための5つのポイント<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">3日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-71&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3519"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">4日目 スイートスポット<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-72&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3520"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-73&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3521"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-74&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3522"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポット強度のワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>20分間かけてFTPの85%から91%まで上がります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポットは有酸素能力を向上させる効率の良いトレーニングです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポットについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3010" title&equals;"スイートスポットトレーニング 時間効率重視でロードバイクトレーニング!向いている人は?やり方は?時間は?強度は?ZWIFTワークアウトは?疑問を全て解決!">スイートスポットトレーニング 時間効率重視でロードバイクトレーニング!向いている人は?やり方は?時間は?強度は?ZWIFTワークアウトは?疑問を全て解決!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトの最後はFTP100%で1分間を5セット行います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">5日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-75&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3523"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">6日目 レース<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-76&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3524"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-51&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-51&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-52&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-52&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レースに出場します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップは20分間です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップの後は5分程度のレストを入れます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">7日目 フリーライド<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-77&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3525"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>90分間のフリーライドです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワールドを自由に走るかグループライドを選択します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">第4週 VO2MAXインターバルでレースに勝つ<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ワークアウト数<&sol;td><td>4回<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ワークアウト時間<&sol;td><td>3時間29分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>218TSS<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>第4週<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">1日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-78&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3526"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">2日目 有酸素トレーニング<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-79&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3527"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-80&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3528"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-81&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3529"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクトレーニングの基礎となる有酸素能力を向上させます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>12分間の有酸素運動を4セットします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>間に30秒の中強度インターバルが入ります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素レベルの途中に中強度を短時間行うことで、心拍数が上昇し効率的なトレーニングができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>有酸素トレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3000" title&equals;"ロードバイクレース必勝法!有酸素運動能力トレーニング!!">ロードバイクレース必勝法!有酸素運動能力トレーニング!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">3日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-82&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3530"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">4日目 VO2MAXトレーニング<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-83&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3531"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-84&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3532"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-85&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3533"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXインターバルワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間と強度が変る6セットのインターバルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXは最大酸素摂取量のことです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体内に取り込める酸素の量を示します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXの高い選手がレース上位に入ることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;1038" title&equals;"Vo2maxが高ければロードバイクのレースは勝てるのか!?">Vo2maxが高ければロードバイクのレースは勝てるのか!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">5日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-86&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3534"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">6日目 レース<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-87&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3535"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-51&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-51&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-52&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-52&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>週末はレースの日です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>20分間のウォーミングアップの後に好みのレースに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>同じようなレースに参加しがちなので、意識して様々な種類のレースに参加するようにしましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">7日目 フリーライド<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-88&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3536"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>90分間のフリーライドです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワールドを自由に走るかグループライドに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">第5週 レースで順位を上げる<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ワークアウト数<&sol;td><td>4回<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ワークアウト時間<&sol;td><td>3時間26分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>220TSS<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>第5週<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">1日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-89&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3538"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">2日目 フリーライド<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-90&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3539"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>45分間のフリーライドです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワールドを自由に走るかグループライドに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">3日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-91&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3540"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">4日目 スイートスポット<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-92&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3541"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-93&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3542"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-94&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3543"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポットワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポットで20分間ワークアウトします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強度はFTP85%から91%まで上がります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトの最後はFTP100%で1分間を8セットです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポット20分間の後のFTPインターバルは脚にきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">5日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-95&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3544"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">6日目 レース<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-96&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3545"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-51&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-51&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-52&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-52&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レース参加の日です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップの後に好みのレースに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レース前のウォーミングアップについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4374" title&equals;"ZWIFTレース前に最適 究極のウォーミングアップ4選">ZWIFTレース前に最適 究極のウォーミングアップ4選<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">7日目 フリーライド<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-97&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3546"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>90分間のフリーライドです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワールドを自由に走るかグループライドに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">第6週 乳酸閾値上昇トレーニング<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ワークアウト数<&sol;td><td>4回<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ワークアウト時間<&sol;td><td>3時間31分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>238TSS<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>第6週<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">1日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-101&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3550"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">2日目 乳酸耐性トレーニング<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-102-1024x68&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3551"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-103&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3552"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-104&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3553"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>乳酸耐性を高めるためのワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>3分間×3回のピラミッドインターバルです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強度はFTPオーバーからFTPアンダーです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>4セット行うのでインターバル時間は36分間です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>乳酸についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3372" title&equals;"【ロードバイク】乳酸の出来にくい・溜まりにくい体になれる乳酸閾値上昇トレーニングとは!?">【ロードバイク】乳酸の出来にくい・溜まりにくい体になれる乳酸閾値上昇トレーニングとは!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">3日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-105&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3554"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">4日目 HIITトレーニング<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-106&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3555"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-107&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3556"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-108&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3557"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITトレーニングです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITはHigh-Intensity-Interval-Trainingの略です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>高強度とレストを短時間で繰り返すことで運動強度を増し、回復力を鍛えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2522" title&equals;"ZWIFT タバタ式トレーニング5選!HIITトレーニングとの違いも解説!!">ZWIFT タバタ式トレーニング5選!HIITトレーニングとの違いも解説!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITトレーニングはリカバリーの時間も心拍数が下がらないため多くのエネルギーを消費します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">5日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-109&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3558"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">6日目 レース<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-110-1024x66&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3559"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-51&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-51&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-52&period;png" alt&equals;"画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名&colon; image-52&period;png"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>週末はレースに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>20分間のウォーミングアップの後に好みのレースに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">7日目 フリーライド<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-111-1024x66&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3560"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>90分間のフリーライドです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワールドを自由に走るかグループライドに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">第7週 FTPテストで自分の進化を確認する<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>ワークアウト数<&sol;td><td>4回<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ワークアウト時間<&sol;td><td>3時間31分<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSS<&sol;td><td>229TSS<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>第7週<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">1日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-112&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3561"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">2日目 FTPテスト<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-113&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3562"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-114&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3563"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-115&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3564"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPテストをします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>第1週の結果と比較しましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>第1週のテストと同じ方法なのでFTPが上昇したか確かめることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">3日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-116&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3565"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">4日目 ヒルクライム<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-117&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3566"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-118&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3567"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-119&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3568"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードレースで上りに入る時のシミュレーションワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>上りに入る前は、位置取りのためにスピードが上がります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>上りに入ると一定ペースです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>頂上が近づくと、アタックの動きが出てきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>上りは最初と最後のペースアップに注意しましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5519" title&equals;"ロードバイクのスプリント力に直結する「無酸素パワー」への大きな誤解">ロードバイクのスプリント力に直結する「無酸素パワー」への大きな誤解<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">5日目休養日<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-120&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3569"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休養日<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">6日目 レース<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-121&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3570"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-122&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3571"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-123&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3572"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最後のレースの日です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトプランを通して7回レースに参加しました。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTレース特有のレース展開にも慣れてきたはずです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">7日目 フリーライド<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;image-124&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3573"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトプラン最終日です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>90分間のフリーライドです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワールドを自由に走るかグループライドに参加します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;izza-party-2021-10-26T090652&period;971&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" 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src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

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