ZWIFTワーカー

Ｖｏ２ｍａｘが上がるZWIFTワークアウト５選

kazmax0831

4年前

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なぜロードバイクにＶｏ２ｍａｘが大切なのか

VO2MAXとは

Ｖｏ２ｍａｘとは最大酸素摂取量の事です。
呼吸によって体内に取り込める酸素の最大値をいい、この値が大きいほど全身持久力が高いと言えます。
マラソンやサイクルロードレース、トライアスロンなど、持久系スポーツにおいてＶｏ２ｍａｘを引き上げることは極めて重要です。
特にレース中において勝敗を決する場面では、Ｖｏ２ｍａｘの高い選手が勝利する可能性が高くなります。

ロードレースに勝つには、は戦術やレース展開など、様々な要因があります。

「Ｖｏ２ｍａｘが高い＝レースに勝つ」とは言えませんが、アマチュアレベルでは大きなアドバンテージになります。

アマチュアレベルだとＶｏ２ｍａｘの高い選手が勝つ可能性が高いよ

詳しく知りたい方はこちらの記事を参考に

ロードバイクのレースはＶｏ２ｍａｘが高ければ勝てるのか！？

VO2MAXインターバルは効率が良い

Ｖｏ２ｍａｘトレーニングをおススメするもう一つの理由は、極めて効率が良いという事です。
ロードバイクは限られた時間の中で効率よくトレーニングする必要があります。
Ｖｏ２ｍａｘトレーニングは、短時間でＦＴＰ上昇とＶｏ２ｍａｘ上昇の２つが狙えます。

Ｖｏ２ｍａｘが上がらない、という人はこちらの記事を参考に

【ロードバイク】Ｖｏ２ｍａｘが上がらない５つの要因！

Ｖｏ２ｍａｘについてはこちらの記事を参考に

ロードバイクのトレーニングならＶｏ２ｍａｘ！

ZWIFTワークアウトでＶｏ２ｍａｘ強化

ＺＷＩＦＴワークアウトはＶｏ２ｍａｘトレーニングに効果的

Ｖｏ２ｍａｘトレーニングにはインターバルが効果的です。
複数回のＶｏ２ｍａｘインターバルを繰り返すことにより、最初はできなかったメニューもできるようになります。

Ｖｏ２ｍａｘ強化にはインターバルトレーニングが必須

ZWIFTワークアウトなら室内で安全にインターバルトレーニングできるね

最初は簡単なワークアウトから

ZWIFTワークアウトには様々なＶｏ２ｍａｘトレーニングがプログラミングされています。
どれもが非常に良くできています。
ギリギリやり遂げられる、絶妙な強度です。
Ｖｏ２ｍａｘメニューの中にもキツイものとそうでもないものがあります。
Ｖｏ２ｍａｘトレーニングを初めてする人は強度の低いものから始めてみましょう。
Ｖｏ２ｍａｘトレーニングは負荷が高いです。

徐々にレベルを上げる事で、無理なく体力を向上させることができます。

Ｖｏ２ｍａｘインターバルはキツイので最初は簡単なメニューがいいよ！

Ｖｏ２ｍａｘトレーニングは苦痛ですが、効果絶大です。
ZWIFTワークアウトのErgモードをオンにして、Ｖｏ２ｍａｘトレーニングに励みましょう。

Ｅｒｇモードについてはこちらの記事を参考に

ＺＷＩＦＴワークアウト　ＥＲＧモード徹底ガイド　３つのメリット・４つのデメリット

①最初に取り組むワークアウト　Ｖｏ２ｍａｘＤｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ

WORKOUT→ZIFT Academy TRI　２０１９→BIKE

ウォーミングアップを終わらせた後に、Ｖｏ２ｍａｘインターバルが始まります。

強度は変わらず、時間が２分から４分まで変化します。

最長の４分が終われば３分、２分と短くなっていくので精神的に楽です。

強度がピラミッド型だから取り組みやすいね

最後の４分はビルドアップ。

最初はＦＴＰの９０％から始まりますが、最後の２分間はＦＴＰ１２０％まで上がります。

時間：５２分

TSS：６７

②高強度短時間Ｖｏ２ｍａｘインターバル　VO2DEVELOPMENT

WORKOUT→ZIFT Academy2020→Ｖｏ２　Development

ウォーミングアップは１８分と長めです。

ウォーミングアップの後にいよいよＶｏ２ｍａｘインターバルです。

２０秒×８回、３０秒×８回、４０秒×８回ですが、インターバル間は４０秒、３０秒、２０秒と短くなります。

後半はきつくなるよ

Ｖｏ２ｍａｘ強度はＦＴＰ１２０％なので、そこまで疲労感なく取り組めるはずです。

最後は４分間のビルドアップ。

最後の２分間はＦＴＰ１２０％まで上がります。

インターバル間の休憩が十分にありますので、ここで疲労を回復させましょう。

時間：１時間９分

ＴＳＳ：８２

③中強度高回数インターバル　40/20’S　♯２

WORKOUTS→MULTISPORT MIXER→WEEK2

ウォーミングアップは１０分。

その後に中強度高回数インターバルの始まりです。

インターバルは４０秒ＦＴＰ１０９％とそんなに高くありませんが、休憩はわずか２０秒。

それが１０セット続きます。

ジワジワくるよ～

最初は楽勝ですが、徐々に脚にきます。

最後はＦＴＰ１２５％で３分。

この種のインターバルは回復力も鍛えられます。

時間：５８分

TSS：６９

④３８分間の最短Ｖｏ２ｍａｘトレーニング　Ｖｏ２ｍａｘ３×３

WORKOUT→PEBBLE POUNDER→Week1

ZWIFTワークアウトのＶｏ２ｍａｘトレーニング最短プログラミングです。

３８分間の中で、Ｖｏ２ｍａｘ強度は１１分。

３分間と長めのインターバルですが、ＦＴＰ１１５％なのでそこまできつさは感じません。

時間がない時におススメです。

時間がない時でもサクッっとできるね

時間：３８分

TSS：４７

⑤コンプリート困難な最強のＶｏ２ｍａｘトレーニング　Ｖｏ２ｍａｘＤｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ

Ｖｏ２ｍａｘ　Ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ

コンプリート困難なＶｏ２ｍａｘインターバルです。

Ｖｏ２ｍａｘ強度耐性をテストしよう

インターバルで強度はＦＴＰ１０８％と固定なのですが、２分、３分、４分と長くなっていきます。

そしてレストは短くなっていきます。

最も困難なのが最後の５分間です。

ＦＴＰ１０５％から始まり、最終的にＦＴＰ１２０％まで上がるのですが、上がる速度が早いです。

このワークアウトをこなせれば、設定ＦＴＰを上げてもいいと思います。

体調の良い時に挑みましょう。

時間：１時間３０秒

ＴＳＳ：７５

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