ZWIFTワーカー

ロードバイクのFTPを上げる方法と時間効率最高のZWIFTワークアウト5選

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-30T101456&period;625-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-30T101456&period;625-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-30T101456&period;625-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-30T101456&period;625-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-30T101456&period;625-1536x864&period;jpg 1536w&comma; 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Power」の略です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>日本語では、機能的作業閾値パワーと訳されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>60分間維持できる平均ワット数の最高値です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPはランプテストなどで測定できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTは4種類のFTPテストが用意されています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>自分に合った方法でFTPを測定することができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPテストについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3316" title&equals;"ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説 20分テスト・ランプテスト ベストなFTPテスト方法を紹介">ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説 20分テスト・ランプテスト ベストなFTPテスト方法を紹介<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">FTPテストの結果は推定値<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPは60分間維持できる平均パワーです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>正確にFTPを測定するには、60分間のタイムトライアルが必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>60分間も全力でペダルを漕ぎ続けるのは、プロ選手でも多くの準備が必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アマチュア選手が60分間全力を出し続けるのは、ほぼ不可能です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPテストは、あくまでも推定値です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPを推定する意味についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3027" title&equals;"【ロードバイクトレーニング】20分簡易テストのFTPは推定値だから意味ないの!?">【ロードバイクトレーニング】20分簡易テストのFTPは推定値だから意味ないの!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スマートトレーナーと実走のFTP値は、多くの場合異なります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スマートトレーナーの方がFTPが低くなる傾向があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スマートトレーナーでトレーニングする時は、スマートトレーナーで測定したFTPを使います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>実走でトレーニングする時は、実走で測定したFTPを使います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スマートトレーナーのFTPが低くなる理由については、こちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3088" title&equals;"ZWIFT・ローラー台が実走より5&period;5%きつい5つの要因">ZWIFT・ローラー台が実走より5&period;5%きつい5つの要因<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">なぜFTPを知る必要があるのか<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPは、トレーニング強度の設定やインターバルトレーニングに使います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPが高い選手は、強い選手と言う事ができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPを高めることは大切ですが、結果に一喜一憂するべきではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>他人と比べるものでもありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPは、適切なパワーでトレーニングするために使います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPが高い事と、レースで勝てるかは別の話になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPとレース結果の関係についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;1038" title&equals;"Vo2maxが高ければロードバイクのレースは勝てるのか!?">Vo2maxが高ければロードバイクのレースは勝てるのか!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605488348911&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" 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src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-30T101624&period;571-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3135"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">FTPを効率よく上げる方法<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">FTPはトレーニングにより向上する<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングをすれば、FTPは向上します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L 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w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;space w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><svg version&equals;"1&period;1" xmlns&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;2000&sol;svg" xmlns&colon;xlink&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;1999&sol;xlink" x&equals;"0px" y&equals;"0px" width&equals;"1" height&equals;"38" viewBox&equals;"0 0 1 1" fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" stroke-miterlimit&equals;"10" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;db w&lowbar;b&lowbar;mp0"><polygon fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" points&equals;"0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 "&sol;><&sol;svg><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;outer w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;talk&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;shadow&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;ta&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;quote w&lowbar;b&lowbar;div"><p>効率的に上げるには工夫が必要!<&sol;p><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPを向上させる最善のトレーニングは、やりすぎずに徐々に強度を上げる事です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング毎に有酸素系や無酸素系、神経系にフォーカスします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>特定のパワーゾーンを狙ったトレーニングをすることで、より効率的にFTPが向上します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング毎に目的を決めることが大切です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">トレーニング+休養+食事=FTP向上<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングと同じくらい大切なのが、休養と食事です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングは筋肉を破壊する行為です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強くなるのは休養している時です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>睡眠についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2102" title&equals;"睡眠不足がロードバイクトレーニングのリカバリーへ与える影響">睡眠不足がロードバイクトレーニングのリカバリーへ与える影響<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>食事についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;120" title&equals;"ロードバイクトレーニング必須栄養素!タンパク質!!">ロードバイクトレーニング必須栄養素!タンパク質<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;258" title&equals;"サイクリストが知っておくべきPFCバランス">サイクリストが知っておくべきPFCバランス<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>人は、トレーニングの最中に強くなるのではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>休んでいる時に、筋肉が修復され強くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ZWIFTでできる時間効率の良いFTP向上ワークアウト5選<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">①短時間でFTPを向上できる【高強度VO2MAXインターバル】<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;image-20-1024x486&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3129"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>高強度VO2MAXインターバルは、有酸素能力と無酸素能力を同時にトレーニングできます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>高強度VO2MAXインターバルを繰り返すだけでも、かなり強くなれます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間効率の最も良いトレーニングの1つです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングを1つだけ選ぶなら、高強度VO2MAXインターバルを選択しましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバルは、3分間の反復練習です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>3分間の強度はなるべく高くします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバル間のレストは短ければ短いほど負荷が高くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5665" title&equals;"【ロードバイクのVO2MAX判定】自分のVO2MAXは普通より高いor低い?【海外プロロードレーサーと比較】">【ロードバイクのVO2MAX判定】自分のVO2MAXは普通より高いor低い?【海外プロロードレーサーと比較】<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4973" title&equals;"ロードバイク VO2MAXとFTPの深い関係">ロードバイク VO2MAXとFTPの深い関係<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">②有酸素能力と回復力を鍛える【アンダーオーバーインターバル】<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;image-18-1024x348&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3127"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アンダーオーバーインターバルは、強度を狭い範囲で上下させるトレーニング方法です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバル中は僅かなパワー変化ですが、大きな負荷が体にかかります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アンダーの時に、体を回復させる必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポット付近で上下させると、負荷が少なくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP付近で上下させると、高強度なトレーニングになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポットトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3010" title&equals;"スイートスポットトレーニング 時間効率重視でロードバイクトレーニング!向いている人は?やり方は?時間は?強度は?ZWIFTワークアウトは?疑問を全て解決!">スイートスポットトレーニング 時間効率重視でロードバイクトレーニング!向いている人は?やり方は?時間は?強度は?ZWIFTワークアウトは?疑問を全て解決!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初は、FTPの90%と105%で6分間交互に4回上げ下げするインターバルを目標にします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>これが達成できれば、上げる強度を110%FTPに設定します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アンダーオーバーインターバルは、精神面の強化もできます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体がキツイ状態でも、ペダルを踏み続けることができるようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>精神面が強くなることで、限界まで力を出し切る事ができるようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605488348911&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;img w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;h100 w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;img" style&equals;"" &sol;>&NewLine;<&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;space w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><svg version&equals;"1&period;1" xmlns&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;2000&sol;svg" xmlns&colon;xlink&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;1999&sol;xlink" x&equals;"0px" y&equals;"0px" width&equals;"1" height&equals;"38" viewBox&equals;"0 0 1 1" fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" stroke-miterlimit&equals;"10" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;db w&lowbar;b&lowbar;mp0"><polygon fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" points&equals;"0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 "&sol;><&sol;svg><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;outer w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;talk&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;shadow&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;ta&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;quote w&lowbar;b&lowbar;div"><p>精神的に強くなれるよ!<&sol;p><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">③最大パワーを引き上げる【スプリントトレーニング】<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;image-21-1024x660&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3130"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPは有酸素能力の指標ですが、最大パワーも関係します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最大パワーを引き上げることで、FTPは確実に向上します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ヒルクライムレース専門の選手は、スプリントトレーニングは不要と考えているかも知れません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントトレーニングは、全ての選手に必要なトレーニングです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントトレーニングでは、無酸素運動に必要なエネルギーを使います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2488" title&equals;"ロードバイクのスプリント力を強化!ベストな方法は!?">ロードバイクのスプリント力を強化!ベストな方法は!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントトレーニングのインターバル間は、有酸素能力を向上させる事ができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントの時間は、20秒から30秒がおススメです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>リカバリーは、4分間から5分間とします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>20秒から30秒スプリントすると、エネルギーが急速に枯渇します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>回復には、有酸素能力を必要とします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>無酸素運動をしながら、有酸素能力を向上させることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントトレーニングは非常に強度が高いので、トレーニング時間は短くても大丈夫です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>20秒の全力スプリント+リカバリー3分間を6回セットしても、30分程度で終わらせることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スプリントトレーニングは、体感的な疲労度は高いですがTSSは低くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSが低いのを気にする必要は、ありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSと疲労度の関係についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3073" title&equals;"トレーニング・ストレス・スコア TSSはロードバイクトレーニングの優れた指標だが限界もある!!">トレーニング・ストレス・スコア TSSはロードバイクトレーニングの優れた指標だが限界もある!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">④全ての基本となる【持久力向上トレーニング】<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;image-22-1024x290&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3131"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPの50%から80%の範囲で、トレーニングします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>60分間から90分間トレーニングします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>持久力を向上させるには、長ければ長いほど効果的です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>持久的トレーニングは、ロードバイクトレーニングの基礎となる大切なトレーニングです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>持久的トレーニングは、強度が低いため疲労はあまり感じません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>持久的トレーニングにより、脂肪を燃料にできる体になれます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>脂質についてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;120" title&equals;"ロードバイクトレーニング必須栄養素!タンパク質!!">ロードバイクトレーニング必須栄養素!タンパク質!!<&sol;a><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;163" title&equals;"ロードバイクトレーニングの悪者!?知っておくべき良い脂質・悪い脂質">ロードバイクトレーニングの悪者!?知っておくべき良い脂質・悪い脂質<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">⑤無酸素域と有酸素域を同時に刺激する【HIITトレーニング】<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;image-19-1024x738&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3128"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITトレーニングはHigh-Intensity-Interval-Trainingの略です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>高強度と低強度を、短時間で繰り返すトレーニングです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>高強度は最低でもFTP120%とします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>リカバリー時間は30秒に設定します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強度を高くし、リカバリー時間を短くするほど効果的です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>回復の時間が短いため、徐々に疲労が蓄積していきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITトレーニングはタバタ式トレーニングと混同されることがあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITトレーニングは、タバタ式トレーニングから派生したものですが強度設定が全く異なります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTで、厳密な意味でのタバタ式トレーニングはプログラムされていません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>HIITトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2522" title&equals;"ZWIFT タバタ式トレーニング5選!HIITトレーニングとの違いも解説!!">ZWIFT タバタ式トレーニング5選!HIITトレーニングとの違いも解説!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-30T101456&period;625&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" 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