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【ロードバイク】TSSが完全に理解できる計算方法とトレーニングへのTSS活用方法・4つの限界

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-17T153925&period;239-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-17T153925&period;239-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-17T153925&period;239-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-17T153925&period;239-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-17T153925&period;239-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-17T153925&period;239-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-17T153925&period;239-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div><h2>トレーニングのボリュームを数値化するTSSとは<&sol;h2>&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">TSS=トレーニングの頑張りを示す指標<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクトレーニングの体への負荷は、様々な要因で決まります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<p>負荷の要因は、トレーニング強度やトレーニング時間、トレーニング頻度などです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング中のパワーデータを基に、トレーニング強度を示すことができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<p>その指標の一つが、トレーニング・ストレス・スコア(TSS&rpar;です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは、トレーニングのボリュームを数値化することができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは、トレーニング量を継続して計測するために使われます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSを使えば、疲労の蓄積が数値化できます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>重要なレースに向けてピーキングすることも可能です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ピーキングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5775" title&equals;"【ロードバイクのテーパリング】メカニズムと実践法を知ってレースで最高のパフォーマンスを発揮する方法">【ロードバイクのテーパリング】メカニズムと実践法を知ってレースで最高のパフォーマンスを発揮する方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">TSSの算出方法<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSはトレーニング時間と標準化パワー(NP)、トレーニング強度(IF)、FTPによって決まります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>それぞれ専門的な用語ですが、理解することでトレーニングの質を高めることができます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>簡単にすると、下の表の通りになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table"><table><tbody><tr><td>FTP<&sol;td><td>1時間に出せる最大の平均パワー<&sol;td><&sol;tr><tr><td>トレーニング強度(IF)<&sol;td><td>トレーニングの頑張り強度(1時間のトレーニングで0&period;8以上だとかなりハード)<&sol;td><&sol;tr><tr><td>標準化パワー(NP)<&sol;td><td>下りや信号ストップなどを除外した平均パワー<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>標準化パワーNPについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a title&equals;"【ロードバイクトレーニング】標準化パワー・NPの活用方法と注意点!レース解析の活用方法!スプリントトレーニングには使えない!?" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3046">【ロードバイクトレーニング】標準化パワー・NPの活用方法と注意点!レース解析の活用方法!スプリントトレーニングには使えない!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;339" title&equals;"知っておくべきZWITワークアウト必須単語を徹底解説!">知っておくべきZWITワークアウト必須単語を徹底解説!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<blockquote>&NewLine;<p>TSSï¼ã€ï¼ˆæŒç¶šç§’æ•°×æ¨™æº–化パワーNP×強度係数IF)&sol;(FTP×3600)】×100<&sol;p>&NewLine;<&sol;blockquote>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSの計算には、NP、IF、FTPなどの数値が使われます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>NP、IFについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3046" title&equals;"ロードバイクトレーニング必須単語 NPの活用方法と注意点!レース解析の活用方法!スプリントトレーニングには使えない!?">ロードバイクトレーニング必須単語 NPの活用方法と注意点!レース解析の活用方法!スプリントトレーニングには使えない!?<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3316" title&equals;"ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説 20分テスト・ランプテスト ベストなFTPテスト方法を紹介">ZWIFT FTPテスト全4種類徹底解説 20分テスト・ランプテスト ベストなFTPテスト方法を紹介<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">TSSと「調子」の関係<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング強度が上がれば、トレーニング時間は短くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>逆にトレーニング時間が長くなれば、トレーニング強度は下がります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクトレーニングで疲労度や調子を表す指標にCTL、ATL、TSBがあります。<&sol;p>&NewLine;<p>CTL、ATL、TSBはTSSを基に計算しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>毎日のトレーニングのTSSの蓄積がCTL、ATL、TSBとなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは1回のトレーニング毎の疲労を表します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロードバイクは1回のトレーニングで速くなる訳ではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTL、ATL、TSBは長期的なトレーニング強度を表します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングの目標は、CTLを高く保つ事にあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLが高くキープ出来ている期間に、FTPを更新できる可能性が高くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>CTL<&sol;td><td>長期的な疲労度<&sol;td><&sol;tr><tr><td>ATL<&sol;td><td>短期的な疲労度<&sol;td><&sol;tr><tr><td>TSB<&sol;td><td>調子<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLやATLは長期的な視点で、どれ位トレーニングをしているかの指標になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>標準程度にトレーニングしているアマチュア選手のCTLは50程度です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>アマチュア選手のトップレベルはCTLが100を超えます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>プロ選手はCTLが120から160程度になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>これは、過去42日間の毎日のTSSが120を超えることを意味します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLが100の場合は過去42日間、毎日1時間全力でトレーニングしたのと同等の疲労になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>CTLやATL、TSBについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2635" title&equals;"CTL・ATL・TSBって何!?パワーメーターでパフォーマンス調整!">CTL・ATL・TSBって何!?パワーメーターでパフォーマンス調整!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">TSSの目安<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP強度で1時間トレーニングすると、TSSは100になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSが200のトレーニングをした場合は、2時間の全力走をした時と同じ疲労度と計算されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-17T154034&period;822-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3075"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSと体へのダメージは下の表の通りです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-table is-style-stripes"><table><tbody><tr><td>TSS<&sol;td><td>トレーニング強度<&sol;td><td>体へのダメージ<&sol;td><&sol;tr><tr><td>~150<&sol;td><td>低い<&sol;td><td>翌日に完全回復<&sol;td><&sol;tr><tr><td>150~300<&sol;td><td>中程度<&sol;td><td>翌々日に回復<&sol;td><&sol;tr><tr><td>300~450<&sol;td><td>高い<&sol;td><td>回復に数日かかる<&sol;td><&sol;tr><tr><td>450~<&sol;td><td>かなり高い<&sol;td><td>数日間は疲労が残る<&sol;td><&sol;tr><&sol;tbody><&sol;table><figcaption class&equals;"wp-element-caption"><strong>TSSと体へのダメージの関係<&sol;strong><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング後にTSSを確認することで、リカバリーに必要な日数が分かります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>リカバリーについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4927" title&equals;"ロードバイクのリカバリー戦略 回復食のタイミング・量・注意点">ロードバイクのリカバリー戦略 回復食のタイミング・量・注意点<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2>TSSが唯一絶対的な指標ではない理由<&sol;h2>&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">TSSは負荷を示す唯一の指標ではない<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロングライドと強度の高いインターバルが、同じTSSになる時があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>2つのトレーニングが体に与える影響は、同じではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP走を10分間×2回した場合と、20分間した場合はTSSが同じ値になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>しかし、体への負荷は20分間の方が圧倒的に大きいです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは、体への影響を相対的に表したものです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは、体への負荷を表す唯一で絶対的な指標ではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">TSSがトレーニング負荷の全てを数値化できない理由<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSの計算方法をもう一度見てみましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSの計算式<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSS=【(<span class&equals;"vk&lowbar;highlighter" style&equals;"background&colon; linear-gradient&lpar;transparent 60&percnt;&comma;rgba&lpar;255&comma; 105&comma; 0&comma; 0&period;7&rpar; 0&rpar;&semi;" data-color&equals;"&num;ff6900">持続秒数<&sol;span>׿¨™æº–化パワーNP×<span class&equals;"vk&lowbar;highlighter" style&equals;"background&colon; linear-gradient&lpar;transparent 60&percnt;&comma;rgba&lpar;255&comma; 105&comma; 0&comma; 0&period;7&rpar; 0&rpar;&semi;" data-color&equals;"&num;ff6900">強度係数IF<&sol;span>)&sol;(FTP×3600)】×100<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>計算式の中に、時間と強度が入っているのが分かります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ロングライドでは時間が長くなりますが、強度は低くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバルトレーニングでは、時間が短くなりますが強度は高くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605488348911&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;img w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;h100 w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;img" style&equals;"" &sol;>&NewLine;<&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;space w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><svg version&equals;"1&period;1" xmlns&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;2000&sol;svg" xmlns&colon;xlink&equals;"http&colon;&sol;&sol;www&period;w3&period;org&sol;1999&sol;xlink" x&equals;"0px" y&equals;"0px" width&equals;"1" height&equals;"38" viewBox&equals;"0 0 1 1" fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" stroke-miterlimit&equals;"10" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;db w&lowbar;b&lowbar;mp0"><polygon fill&equals;"transparent" stroke&equals;"transparent" points&equals;"0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 0&comma;1 "&sol;><&sol;svg><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;outer w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;talk&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;shadow&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;ta&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;quote w&lowbar;b&lowbar;div"><p>インターバルとロングライドはTSSは同じでも効果は全然違うよ<&sol;p><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは同じでも、内容は全く違います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSが同じだと、異なるトレーニングが同じように感じてしまうので注意が必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体に与える影響も違います。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>一週間のTSSを基準にトレーニングしている人は注意が必要です。各トレーニングのIFやインターバルの合計時間、各パワーゾーンでの滞在時間を考慮する必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;izza-party-2021-08-17T154020&period;055-1024x576&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-3076"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">トレーニング前半のTSSと後半のTSS<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは時間と強度を用いて算出します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>蓄積した疲労を考慮することはできません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>長時間に及ぶトレーニングの後半は、疲労が蓄積しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体にかかる負荷はトレーニング後半の方が大きいのに、TSSはトレーニング前半の方が高い場合があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング後半のTSSが低いからと言って、負荷が少ない訳ではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">良いTSS・悪いTSSとは<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">客観的に良いTSSは存在しない<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSに良い、悪いはありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSが良いか悪いかを判断するのは、トレーニング経験などに基づく主観的なものです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング初心者は一週間でTSSが250かも知れません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>経験を積んだ選手は、一日でTSS250を稼ぐこともあります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1回のトレーニングでどれくらいのTSSが適正かを判断するには、非常に難しいです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSがどのように計算されるかを理解し、自分に合った数値を目指すことが重要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">TSSだけを目標にしない<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは、トレーニングボリュームを数値できる優れた指標です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>しかし、TSSのみを目標にすると大切なことを見落とすことになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSはトレーニング効果の一部を数値しているだけです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングの質を数値化している訳ではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">TSSの限界が現れる4つのシチュエーション<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">シチュエーション① クリテリウムレース<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>パワーが急激に上昇・下降する状況では、TSSは体感より低くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは標準化パワーNPを計算に入れています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>標準化パワーNPは、30秒以上継続したパワー値を計算します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>クリテリウムレースはパワーが激しく上下します。数秒単位で激しくパワーが変動する場面では、標準化パワーNPが低くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>標準化パワーNPが低く見積もられることで、TSSも低くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>クリテリウムレースで記録されたTSSが低くても、体は回復を必要としています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div>&nbsp&semi;<&sol;div>&NewLine;<div><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3394">クリテリウムの走り方徹底解説!初心者・上級者別レース展開・ZWIFTワークアウト<&sol;a><&sol;div>&NewLine;&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">シチュエーション② 数日間ハードな練習が続く<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSを基準に数日間ハードなトレーニングをする時は、注意が必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>初日のTSSと3日目のTSSが同じでも、体にかかる負荷は同じではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>疲労が蓄積しているためです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>回復に必要な時間も同じではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>合宿初日と最終日は、TSSが同じでも負荷は全く異なります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"> <&sol;div>&NewLine;<div>リカバリーについてはこちらの記事を参考に<&sol;div>&NewLine;<div><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;2406">ロードバイクトレーニングのアクティブリカバリー(積極的休養)は効果あり!?なし!?リカバリーライドの効果を検証!<&sol;a><&sol;div>&NewLine;&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">シチュエーション③ インターバルトレーニング<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバルトレーニングの強度をTSSで判断するには、注意が必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポット強度で20分間×2回のインターバルを10分間のレストでした場合と、40分間のスイートスポット走のTSSは同じです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>体への負荷は、40分間のスイートスポット走がはるかに大きくなります。スイートスポットトレーニングについてはこちらの記事を参考に<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3010">スイートスポットトレーニング 時間効率重視でロードバイクトレーニング!向いている人は?やり方は?時間は?強度は?ZWIFTワークアウトは?疑問を全て解決!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>インターバルの時間が長いほど、体にかかる負荷は大きくなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは、トレーニング時間と強度の関係性を考慮に入れる事ができません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングの全体像を表すことは難しいです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605488348911&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;img w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;h100 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class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;outer w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;wrap&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;talk&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;shadow&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;ta&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;quote w&lowbar;b&lowbar;div"><p>インターバル時間が長ければ負荷は大きくなるよ<&sol;p><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">シチュエーション④ FTPが上昇した時<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは、FTPが計算式に入っています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPが上がったのに同じ強度のトレーニングをした場合は、TSSは下降します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPが上がった場合は、トレーニング強度を上げる必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSがどのように計算されているかを理解してトレーニングする必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;f&lowbar;n w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;icon&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;effect w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;oh w&lowbar;b&lowbar;radius w&lowbar;b&lowbar;size&lowbar;M w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;"">&NewLine;<img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;cat&lowbar;img&lowbar;1605487843492&period;jpg" width&equals;"96" height&equals;"96" alt&equals;"" class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;img w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;h100 w&lowbar;b&lowbar;mp0 w&lowbar;b&lowbar;img" style&equals;"" &sol;>&NewLine;<&sol;div><&sol;div><&sol;div><&sol;div><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;bal&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;direction&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;space 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&num;ff0000&semi;">同じ強度のトレーニングを繰り返す時期<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>冬の走り込みの時期など、同じ内容のトレーニングを繰り返すシチュエーションでTSSは良い指標になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1週間のTSSの合計を比較することができます。オーバートレーニングやアンダートレーニングを防ぐことができます。1年前や2年前と同時期のトレーニングボリュームを簡単に比較することもできます。データが蓄積するほど、トレーニングを効果的に進めることができるようになります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<h4><span style&equals;"color&colon; &num;ff0000&semi;">疲労管理<&sol;span><&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>数か月や数年単位の調子の良さや疲労度を管理するのに、TSSは優れた指標となります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>毎日のTSSを基に、トレーニング・ストレス・バランス(TSB)が計算されます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>毎回のトレーニングの疲労度をTSSのみで判断するには注意が必要です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>数か月、数年単位では、疲労度のずれも均衡化される可能性が高くなります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">トレーニング・ストレス・スコア TSSの長所と注意点 まとめ<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニング・ストレス・スコア TSSは、ロードバイクトレーニングの強度を示す指標の一つです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは、トレーニングストレスを表す唯一で絶対的な数値ではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トレーニングの負荷は、総合的に判断する必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは、トレーニング計画を立てたり進捗状況を確認するのに必要な数値です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>しかしTSSだけをトレーニング目標にするべきではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSの計算式を理解してトレーニングに活用する必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>大切なのは、トレーニングが体に与える影響を考える事です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"wp-block-word-balloon-word-balloon-block"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;w100 w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div"><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;wrap w&lowbar;b&lowbar;wrap&lowbar;talk w&lowbar;b&lowbar;L w&lowbar;b&lowbar;flex w&lowbar;b&lowbar;div" style&equals;""><div class&equals;"w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;box w&lowbar;b&lowbar;relative w&lowbar;b&lowbar;ava&lowbar;L 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href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" 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