ロードバイクトレーニングの本　速くなるためにおすすめの３冊＋２冊！

kazmax0831

3年前

ロードバイクトレーニングに関する情報はネット上に溢れています。

情報量の多さに戸惑っている人も多いのではないでしょうか。

今回はロードバイクトレーニングに必須の本３冊＋２冊を紹介します。

Contents

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最初に読むべき！サイクリスト・トレーニング・バイブル

送料無料【中古】サイクリスト・トレーニング・バイブル

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感想(0件)

「サイクリスト・トレーニング・バイブル」はロードバイクトレーニングに必要な知識が全て詰まっているよ！

この本を読んでおけば間違いないね！

日本語版の出版は２０１３年と古い印象がありますが、内容は色褪せません。

英語版の出版は１９９５年です。

正しいトレーニングはいつの時代も同じ！

ジョー・フリール

著者のジョー・フリールはアメリカでロードレースやトライアスロンなど持久系種目の選手のコーチをしています。

１９８０年から１５年間のコーチの知識を公開したのがこの本です。

発売後、瞬く間にベストセラーになりました。

本の内容

世界中のサイクリストに読まれているよ！

パワーメーターがあった方が本の内容に沿ったトレーニングがしやすいですが、なくてもトレーニングできるようになっています。

心拍数や自分がキツイと感じるレベルを数値化してトレーニングすることができます。

この本を通して「トレーニング期分け」を学ぶことができます。

レースに向けて「準備期」「基礎期」「強化期」とステップアップしていくことでより効率的に強くなれます。

闇雲にトレーニングするのではなく、目標に向かってステップアップすることでモチベーションもアップします。

こんな人におススメ！

こんな人におススメ！

ロードバイクトレーニングの方法が分からない
年間を通して同じ内容のトレーニングばかりしている
目標とするレースに向けてトレーニングしたい
栄養や回復など、トレーニングの基礎を学びたい

ロードバイクを始めたばかりの人はこの本を読んで実践するだけで十分な効果があります。

高い機材やパワーメーターを買うよりもこの本を読みこんだ方が速くなります。

この本の内容を忠実に実践することが大切！

パワートレーニングに必須の本！パワートレーニングバイブル

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感想(0件)

パワートレーニングの全てが書かれているよ！

ネット上に溢れているパワートレーニングに関する情報のほぼ全てがこの本に書かれていることです。

パワートレーニングをするなら必ず読んでおくべき本です。

内容が濃く、ボリュームもあるので理解するには時間がかかりますが、非常に価値のある本です。

パワーメーターを使いこなすには必須の本だよ！

パワーメーターとセットで購入しましょう。

著者はハンター・アレンとアンドリュー・コーガンです。

著者はアメリカのトップコーチ陣！

ハンター・アレン

ハンター・アレンはアメリカのコーチであり、ピークスコーチンググループの設立者です。

ピークスコーチンググループのコーチングにより多くのメダリストが誕生しています。

多くのサイクリストが愛用しているトレーニングピークスも運営しています。

アンドリュー・コーガン

アンドリュー・コーガンは運動生理学者であり自身もアスリートです。

パワーメーターの専門家として数多くの論文を執筆し多くのアスリートに影響を与えています。

本の内容

パワートレーニングに関する全てが書かれています。

ロードバイクトレーニングを始めて間もない人はまず「サイクリスト・トレーニング・バイブル」から読むことをおススメします。

ロードバイクを始めて間もない人はまず「サイクリスト・トレーニング・バイブル」から読もう！

この本の内容はサイクリスト・トレーニング・バイブルに基づいています。

サイクリスト・トレーニング・バイブルに書かれていることをパワーメーターを使って実践するための本です。

パワートレーニング頻出単語であるFTPやTSS、IFなどの計算方法や概念が書かれています。

ネットの情報だけでパワートレーニングを学んできた人は一度読んでみる事をおススメします。

パワーメーターの数値を見て一喜一憂するのではなく分析してトレーニングに活かす重要性が分かります。

こんな人におススメ！

パワーメーターを使ってトレーニングしている
トレーニングピークスなどの解析アプリを使っているけど数値の意味がよく分からない
解析結果をトレーニングに活かしていない
パワーメーターを買った/買う予定がある人

大きな土台を作る本！ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト

ロードバイクトレーニングの基礎的なトレーニング方法に特化した本です。

ロードバイクトレーニングはFTPやＶｏ２ｍａｘの向上に目が行きがちですが、大切なのは土台です。

シーズンオフに大きな土台を作る事でレースシーズンに良い成績が残せます。

３８０ページ以上ある分厚い本ですが内容は充実しています。

本が分厚い！

基礎期についてはこちらの記事を参考に

冬におススメ！基礎トレZWIFTワークアウト５選！！～１時間から２時間編～

冬に有酸素能力を上げる！乳酸閾値LT向上トレーニング！！

トーマス・チャップル

著者のトーマス・チャップルは自身もロードバイクやトラック競技の選手でした。

１９９７年から専業のコーチとなり、数多くの選手を輩出しています。

アイアンマンなど持久系種目のコーチングに定評があります。

本の内容

ロードバイクトレーニングの基礎となる有酸素能力を引き上げるための本です。

オフシーズンに取り組むことでシーズン中により高い体力レベルに到達することができます。

冬のオフシーズンに取り組む基礎トレーニングについて書かれているよ！

人によっては基礎トレーニングを軽視しがちです。

基礎トレーニングは非常に地味で時間がかかります。

ハードなトレーニングは充実感を得られますが、一年を通して行うべきではありません。

ベース・ビルディング・フォー・サイクリストを読み、実践することで大きな土台を得られるはずです。

こんな人におススメ！

冬の走り込みをしたことがない
基礎トレーニングの方法が分からない
一年中同じ内容のトレーニングをしている
冬も限界まで追い込んでいる

パワートレーニングの一歩先へ！サイクリストのためのストレングスとコンディショニング

サイクリストのためのストレングスとコンディショニング [ フィルバート ]

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感想(1件)

関節可動域（ROM）について書かれた本です。

関節可動域ってなに？

関節可動域についてはこちらの記事を参考に

健康にロードバイクトレーニングしたい！！関節可動域（ROM）の話

筋膜リリース徹底解説！トリガーポイントをフォームローラーでほぐしてけが予防！！

ロードバイクトレーニング必須！骨盤コントロール能力向上のためのトレーニング！！

関節可動域とはその名の通り関節が無理なく動かせる範囲のことです。

ロードバイクトレーニングは特殊である意味単純な動きの繰り返しです。

ロードバイクトレーニングのみをしていると知らず知らずのうちに関節の可動域が狭まってしまいます。

サイクリストのためのストレングスとコンディショニングは関節可動域の重要性と改善方法について書かれています。

フィル・バート

著者のフィル・バートは理学療法士としてアスリートを支えています。

北京五輪、ロンドン五輪、リオ五輪でイギリス自転車チームの指揮をとっています。

バイクフィッティングの世界的権威でもあります。

マーティン・エヴァンス

著者のマーティン・エヴァンスはストレングスとコンディショニングの専門家としてロンドン五輪、リオ五輪に関わりました。

現在はイギリス女子サッカーチームで働いています。

自転車やサッカーだけでなく、水泳、トライアスロン、ラクビーなどの選手を指導しています。

西薗良太

翻訳は西薗良太氏です。

西薗氏は日本選手権を３回制覇した元プロロードレーサーです。

現在はNTTコミュニケーション科学基礎研究所で研究活動をしています。

西薗良太氏についてはこちらの記事を参考に

西薗チャレンジ！２０１７年の西薗良太選手にU１７全国トップレベル選手が挑戦！！

本の内容

どんな内容なの？

関節可動域というあまり馴染みのない内容です。

関節可動域は故障なく健康的にトレーニングするために欠かせないものです。

トレーニングレベルが高い、低いに関わらず取り組むべきです。

シーズンオフにやる内容に思われがちですが、そうではありません。

年間を通して取り組むことで故障しない体作りができます。

関節可動域を大きくすると故障しにくい体になるよ！

この本は読みながら実践するタイプの内容です。

最初に自分の体の状態を確認した後に、改善していきます。

書かれているテストを実践することで自分の体に足りない所が分かるようになっています。

本の内容に沿ってトレーニングを実践していくよ！

足りない関節可動域が分かってから、改善するためのトレーニングを行えるようになっています。

関節可動域は短期間に改善することはありません。

時間をかけて取り組みましょう！

こんな人におススメ！

踵を地面につけたまましゃがめない
ロードバイクトレーニングの時に腰など体が痛くなる
いつまでも健康的にトレーニングしたい
ロードバイクトレーニングをしている全ての人
故障が多い
体が硬い

筋トレに取り組む人に！スターティングストレングス

スターティングストレングス

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(2021/6/9 14:04時点)
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ロードバイクトレーニングの補助種目で筋トレをしている人に読んで欲しい本！

ロードバイクトレーニングの補助種目でスクワットに取り組んでいる人におススメです。

スクワットなどの筋トレは正しく行えば効果絶大ですが間違ったやり方は故障を招きます。

スクワットについてはこちらの記事を参考に

ロードバイクが速くなりたいならスクワット！スクワットのやり方徹底解説！！

この本はバーベルを使用した5種類(スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーン)について書かれています。

スクワットについてもかなり詳しく書かれており、著者の狂気を感じるほどです。

本から筋トレに対する熱量が伝わってくる狂気を感じる内容！

マーク・リプトー

著者のマーク・リプトーは全米で最も有名なストレングスコーチです。

自身も１０年間パワーリフターとして活躍しました。

現在は指導者として多くのパワーリフターを育てています。

バーベルを用いたトレーニングを科学的にコーチングしています。

「体幹トレーニング」が嫌いです。

「コアトレーニング」という単語も嫌い！

本の内容

バーベルを用いたトレーニングに特化した本です。

フォームや筋力向上について科学的に書かれています。

バーベルを使ったトレーニングだけでなく、自重でトレーニングしている人にもおススメの内容です。

人体の構造、骨格に基づいて物理的にフォームを解説しています。

イラストも使われていて分かりやすいよ！

「サイクリストのためのストレングスとコンディショニング」で書かれている関節可動域がいかに重要かがより理解できます。

スクワットだけでなく、デッドリフトやパワークリーンについても触れられています。

デッドリフトは太ももの裏側を効果的にトレーニングできます。

スクワットと並んで取り組みたい種目です。

こんな人におススメ

筋トレをネットの情報だけでしている
スクワットで故障して挫折したことがある
筋トレの面白さや重要性が分からない
正しいフォームが知りたい

筋トレは正しくすれば安全で効果的だよ！

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