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Side By Side Radio(第80回 20分間のペース変動走)

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"500" height&equals;"500" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;ZWIFT&period;png" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;ZWIFT&period;png 500w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;ZWIFT-300x300&period;png 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;11&sol;ZWIFT-150x150&period;png 150w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 500px&rpar; 100vw&comma; 500px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<p><strong><mark>Side by Side Radioとは<&sol;mark><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>元プロロードレーサー西園良太のポッドキャストSide by Side Radioのタイムテーブルです。サイクルサイエンスからプロとの選手対談、日々の雑談まで幅広い内容のポッドキャスト。最新のスポーツ生理学やスポーツ工学情報を聞くことができるのでサイクリスト必聴です!<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1時間越えは当たり前、時には3時間に及ぶポッドキャストのタイムテーブル。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>これを参考にしてSide by Side Radioをお楽しみください!<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong><mark>ポッドキャストを聞くには?<&sol;mark><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ポッドキャストを聞くには、パソコン又はスマホにapple又はGoogleのアプリをインストールして、Side by Side Radioを検索して下さい。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ポッドキャストはダウンロードで聞けますので通勤、通学の時でもお楽しみ頂けます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;support&period;apple&period;com&sol;ja-jp&sol;HT201859">apple podcast<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;play&period;google&period;com&sol;store&sol;apps&sol;details&quest;id&equals;com&period;google&period;android&period;apps&period;podcasts&amp&semi;hl&equals;ja&amp&semi;gl&equals;US">google podcast<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ポッドキャストを聞き終わったら、<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;patreon&period;com&sol;sidebysideradio">patreon<&sol;a>で投げ銭もお忘れなく!<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>第80回 You Need a Change of Pace<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メンバーはいつもの西園氏、ザイコー氏、高田くんです。20分間を一定パワーと変動パワーでトレーニングした場合の生理学的変化を分析した論文についての回です。サイクルロードレースはタイムトライアル以外はインターバルの連続です。当然ですがインターバルに強くなるにはインターバル練習が欠かせません。練習にもインターバルを取り入れたほうが肉体的にも精神的にも効率的だよ、ってお話です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>0:00 最初の挨拶<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:05 今回のテーマの紹介。論文回です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>2:30 今回の論文の紹介「メニューをするときに変動と一定では生理学的にどう違うか」<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>3:50 ザイコー氏のワークアウトのやり方<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>4:30 ワークアウトプランの活用<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>5:00 高田くんの練習方法<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>5:40 レースで求められるパワーを出せるようになるトレーニング法<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>6:10 20分間一定パワーと変動パワーで体の反応はどう違うか<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>6:50 楽して強くなる方法はある?<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>7:10 楽して強くなる、とは<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>8:00 この論文は2020年8月発表<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>9:00 筆者紹介<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>10:00 ノルウェーの自転車選手といえば<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>10:30 ノルウェーの自転車事情<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>11:15 論文執筆の背景。レースは負荷変化がある。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>11:50 論文の記載内容<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>12:15 被験者の紹介。この実験の被験者は強い。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>13:15 プロコン選手の身長・体重<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>14:30 被験者のVo2Max<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>15:40 被験者のレース出場数、年間トレーニング時間<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>16:15 西園氏、ザイコー氏の年間練習時間<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>17:10 ティポ・ピノーの年間練習時間<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>17:40 一定パワーでのトレーニングも大切<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>18:30 平坦タイムトライアルでもパワー変動はある<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>19:00 人種による体格の違い<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>20:20 負荷の低い練習での生理学的変化を調べる<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>21:00 この論文におけるLTの定義<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>22:00 乳酸値の上がり方<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>22:40 「低い負荷」とは<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>23:45 テスト内容の紹介<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>24:10 初日のテスト内容<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>25:00 励ますと人は頑張れる<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>25:55 2日目、3日目のテスト内容<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>26:10 低い負荷のテスト<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>27:30 高い負荷のテスト<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>28:00 テスト内容のまとめ<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>29:10 調べた内容<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>30:15 被験者は25回指に針を刺す<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>31:00 RPE(主観的強)とは<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>31:50 呼吸比の説明、調べる理由。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>32:50 呼気のCo2を調べる<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>33:30 糖を燃やした方がVo2は上昇する?<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>34:00 使っているエネルギーを解析する<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>35:30 体内で消費しているエネルギー量を可視化する<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>36:10 論文の結論<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>37:00 RPEの変化は?<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>38:00 低負荷でのRPE、生理的変化<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>38:45 負荷が変化しないと精神的にきつい<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>40:00 Vo2の変化<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>41:00 Vo2を上げる練習は初心者とエリートでは方法を変えるべき?<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>41:50 きつさは遅れてやって来る<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>42:15 乳酸の変化について<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>42:50 負荷を変動させた方がVo2上昇には効率的<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>44:30 「タバタ式トレーニング」との違い<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>45:00 ペース変動にも種類があるので目的に応じて選択するべき<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>46:20 被験者の脚が揃っている事が実験の質を高めている<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>47:10 初心者をトレーニングさせた実験ではない<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>47:30 3分走での違いについて <&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>48:00 後半の3分間の方がきつく感じ、効率も落ちる<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>49:00 練習後半は効率が落ちるがそれはレースも同じ<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>50:00 なぜ効率が落ちるのか<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>50:30 脂肪が使われる意味<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>51:00 練習後半は糖が枯渇する?<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>51:40 効率が落ちる理由<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>52:30 大学生トップ選手とワールドツアー選手で違いは出るのか<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>53:15 過去の論文の話<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>53:30 今回の論文と過去の論文の違い<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>54:30 ありそうでなかった実験<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>55:10 日本ならこの実験は可能?<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>55:50 ランニングでもパワーは計測できるのか<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>56:30 変動練習はNP(標準化パワー)で測定すべき<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>57:30 今回の論文のNP<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>58:00 NPが高いと負荷は高くなる<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>58:30 NPの計算式は雑?<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>59:00 NPの計算方法について<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:01:10 今回の実験結果は予想通りのもの?<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:02:30 変動が大きい程NPは高くなる<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:03:50 ペースを変動させるのは難しい<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:05:00 ペースを変化させるにはメカニカル的な対応と生理学的な対応がある<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:06:00 レース中はマッチを何本も燃やす<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:06:40 レースに出場しないとマッチが燃やせなくなる<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:07:15 15%の負荷の上げ下げはFTP、Vo2に有効<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:07:50 負荷変動はゲーム性がある<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:08:40 高田くんの近況<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:09:15 湯河原温泉はいいところ<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:11:00 今年は家族と出かけましょう<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:11:30 GO TOの活用<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:12:30 西園氏とザイコー氏の近況<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:13:00 野辺山シクロクロスについて<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:14:00 練習しない自慢<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:16:00 今後の予定<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>1:16:30 最後の挨拶<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;blogmura&period;com&sol;profiles&sol;11080040&sol;&quest;p&lowbar;cid&equals;11080040&amp&semi;reader&equals;11080040" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noreferrer noopener"><&sol;a><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;blogmura&period;com&sol;profiles&sol;11080040&sol;&quest;p&lowbar;cid&equals;11080040&amp&semi;reader&equals;11080040" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noreferrer noopener"><&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;blogmura&period;com&sol;profiles&sol;11080040&sol;&quest;p&lowbar;cid&equals;11080040&amp&semi;reader&equals;11080040" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noreferrer noopener"><&sol;a><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;blogmura&period;com&sol;profiles&sol;11080040&sol;&quest;p&lowbar;cid&equals;11080040&amp&semi;reader&equals;11080040" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noreferrer noopener"><&sol;a><a 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