朝練におススメZWIFTワークアウト５選！

kazmax0831

4年前

朝活ZWIFTしてますか！？

朝活ＺＷＩＦＴについてはこちらの記事を参考に。

朝活ＺＷＩＦＴワークアウト！

明るくなるのが遅くなってきて、外での朝活トレーニングはつらい季節が今年もやって来ました。
そんな冬こそ朝活ZWIFT。
レベルアップして明るい春を迎えましょう！
今回は朝にぴったりのZWIFTワークアウト５選をご紹介します。
気分や目的に応じて、自分にピッタリのワークアウトを見つけてください。

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とにかく集中！まるでレースのようなワークアウト「CRIT CITY DOWNTOWN DOLPHIN」

CRIT CITY DOWNTOWN DOLPHIN

トレーニング→ZWIFT　RACING→WEEK4→CRIT CITY DOWNTOWN DOLPHIN
４０分のワークアウトでTSSは５２です。
最長のインターバルでもわずか２０秒。
目まぐるしく負荷が変わるので油断できません。
まるでレースをしているのうなのであっという間に終わります。
FTP以上のパワーで２０分以上踏める割に、Z2の時間も多いので疲労感はそれほどでもありません。
朝からスタートダッシュを決めたい時にはおススメのワークアウトです！

ニュースをチェックしながら、YOUTUBEをみながら。
「ながら朝活」にぴったりのワークアウト「SST　MED」

スイートスポットトレーニング　ミドル

WORKOUTS→６０－９０Minutes to Burn→SST

朝から強度の高いトレーニングはキツイ！という方や前日の酒が残っている方にはこのワークアウト。
定番の「SST　MED（スポットトレーニング　ミドル）」です。
FTPの８８％から９３％の強度であるスイートスポット（SST）に特化したワークアウトです。
体に大きな負荷をかけることなく強力なエアロビック・エンジンを手にすることができます。
しかし、ローラーでのスイートスポットトレーニングは単調になりがち。
このワークアウトでは５分毎にFTPの８６％から９５％に変化します。
更に、ワークアウト中盤で１分間の１１０％FTPも入ります。
最初は余裕なのですが、ジワジワと疲労感が溜まりますのでAbemaTVで朝のニュースをチェックしながらのトレーニングにピッタリです。
「ながらトレーニング」が好きな方はぜひお試しください！

とにかく時間がない！サクッとワークアウトを終わらせたい！！

Miracle

WORKOUT→LESS THAN AN HOUR TO BURN→Miracle
とにかく朝は忙しい！朝っぱらから１時間も自転車漕いでられねーよ！！っていう方には僅か２０分のワークアウトがお薦めです。
短時間ながらの高強度のインターバルです。しかもインターバル間が僅か１５秒！忙しいあなたにピッタリです。
このワークアウトが良いのは途中に１分間のフリーライドが２回あるところ。
インターバルで体が温まればこの１分間で自分を追い込みましょう！
１回目の１分間を追い込み、２回目の１分間は流し、というのもありです。
この１分間をどう使うかでこのワークアウトの質が変わります。
量より質！時間を効率よく使いましょう。

二日酔いの朝。目覚まし代わりのワークアウト

Foundation

WORKOUT→FTP　BUILDER　WEEK２→Foundation
前夜の酒が残っていて、脚は廻りそうにないけど、とりあえず乗っておきたい時には低強度のワークアウトがお薦めです。
このワークアウトはZ1とZ2のみ！脚がクルクル回ります。
１時間でTSSは４４。
インターバルになっていて、６分間のZ2と２分間のZ1を繰り返します。
息切れすることなく、うっすらと汗をかく程度の強度です。
どんなに疲れていても、どんなに二日酔いでもきっとやれる！ワークアウトです。

朝から脚をぶん回したい！気分爽快ワークアウト！！

Strength

WORKOUTS→FTP BUILDER→Week1→Strength
朝からバキッと脚を回して一日のスタートダッシュを決めたい方は「Strength」がお薦めです。
１０秒間と超短時間ながらFTP１６０％のインターバルが１３回です。
インターバル間は１分５０秒ありますので回復も十分です。
心置きなくインターバルに望めます。
途中で１０分間のZ1がありますので、時間のない人は飛ばしてもいいかも知れません。
全体で１時間のワークアウトですが、高強度の時間が短いのでTSSは４６と低めです。
いかがでしたか。
朝活ZWIFTを習慣付けるには無理のないスケジュールで、自分の体調に合わせたワークアウトを選ぶ事が大切です。
生活習慣や体調に合わせたワークアウトを見つけて、楽しいZWIFT生活を送ってください！

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