競輪S級１班！南修二選手のＺＷＩＦＴワークアウト！！

kazmax0831

4年前

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ZWIFTでトレーニングする競輪選手

ロードバイクトレーニングの必須アイテムとなりつつあるZWIFTですが、実は競輪選手にも愛用者が数多くいます。

最も活用しているのはS級１班の佐々木雄一選手です。

佐々木選手についてはこちらの記事を参考に。

競輪界のＺＷＩＦＴパイオニア！佐々木雄一選手のＺＷＩＦＴトレーニング徹底解説！！

佐々木選手は２０１９年８月からZWIFTをしており、現在はレベル４３と当ブログ調べで競輪界NO1です。

KEIRINグランプリ２０１９年覇者である佐藤慎太郎選手もトレーニングにZWIFTを取り入れています。

３０分ごろからZWIFTする佐藤慎太郎選手が見られるよ！

佐藤慎太郎選手のZWIFTアクティビティは非公開となっています。

その他にもZWIFTでトレーニングしている競輪選手は多いです。

こちらの記事も参考にして下さい。

出会えるかも！？ＺＷＩＦ登録競輪選手３０選

S級１班南修二選手

今回紹介するのは南修二選手です。

南選手は１９８１年９月７日生まれの３９歳です。

大阪支部所属で８８期。

S級１班所属です。

負けず嫌いの性格で知られており、大塚健一郎選手（大分）との勝負を度外視した競り合いは伝説のレースとなっています。

再生回数は９０万回に迫る勢い！
因みにレースは両者失格になったよ

大阪産業大学付属高校在学時に自転車競技を始めました。

高校時代がら競輪選手を志していました。

全国高校選抜トラック競技エルミネーション３位。

高校卒業後競輪学校に入校します。

競輪学校順位は３６位。

卒業後わずか２年でS級に昇格し、１０年以上維持しています。

「差し脚」で激しいレースをするため多くのファンがいます。

南修二選手は２０１８年７月ごろからZWIFTをしています。

最初の頃はアクティビティ非公開でしたが、２０２０年４月ごろからアクティビティを公開しています。

ZWIFT有料版のサービスが開始されたのが２０１５年１０月なのでかなり初期からZWIFTを始めています。

南選手はレースを中心にZWIFTをしています。

ワークアウトは他の競輪選手と同じくＶｏ２ｍａｘ強化を主眼に置いています。

RAMP TEST

最初に紹介するのはRAMP　TESTだよ！

ZWIFTランプテストは１分毎に一定ペースでパワーが上がっていきます。

限界まで漕ぎ続け、最後の１分間の平均ワット数に０．７５をかけてFTPを推定します。

南選手のRAMP　TESTでは４１０W付近まで上がっていますのでFTPは３０７Wくらいと推定されます。

データによると体重は８０ｋｇなのでパワーウェイトレシオは３．８Ｗ/ｋｇと推定されます。

ワットグラフからの推定なので正確な値ではないね！

競輪選手はロードレーサーと異なり、上りがありませんのでパワーウェイトレシオよりも絶対的パワー値が重要です。

ＴＨＥ　ＷＲＩＮＧＥＲ

ＷＲＩＮＧＥＲとは「絞り込む」という意味です。

ギリギリまで追い込まれるきついZWIFTワークアウトです！

WORKOUTS→LESS THAN HOUR TO BURN→ＴＨＥ　ＷＲＩＮＧＥＲで選択してね！

ＴＨＥ　ＷＲＩＮＧＥＲはFTPの２倍を３０秒間。

レストは最初は２分４０秒間ありますが徐々に短くなり、最後は１分５０秒になります。

FTP２倍を３０秒間はきついです。

２０秒過ぎからかなりの疲労感になるはずです。

南選手は６００W程度で３０秒間です！

このワークアウトは無酸素域トレーニングに見えますが、目的はＶｏ２ｍａｘ強化です。

Ｖｏ２ｍａｘを強化し、FＴＰ上昇を狙います。

ワークアウト時間は４３分４５秒。

ストレスポイントは８７です。

ＺＷＩＦＴに用意されているワークアウトなので誰でも挑戦できるよ！
４３分のワークアウトでストレスポイントは８７もあるよ！

６００Ｗ３０秒！

ＶＯ２＆ＡＣ

Ｖｏ２ｍａｘ強化にフォーカスしたＺＷＩＦＴワークアウトです。

WORKOUTS→GCN→FLAT OUT FAST→ＶＯ２＆ＡＣで選択してね！

GCNのワークアウトは全てハードです！

ＶＯ２＆ＡＣはＶｏ２ｍａｘ強度を３分間→２分レスト→無酸素域を２分間を４セット繰り返します。

セット間のレスト部分は５分間ありますが７５％FTPなので完全に回復するわけではありません。

徐々に疲労が溜まっていくので集中してワークアウトしましょう！

ワークアウト時間は１時間９分でTSSは９４です。

Ｖｏ２ｍａｘ

南選手が頻繁に行っているワークアウトです。

５０分バージョンとセットを増やした１時間２０分バージョンがあります。

VO2MAX強度で２分３０秒間。

セット間のレストは４分間です。

５０分バージョンは４セットですが１時間２０分バージョンは７セットです。

シンプルなワークアウトですがVO2MAX強化が期待できます。

南修二選手のワークアウトは公開されているものなので誰でも挑戦できるよ！
競輪選手と同じワークアウトができるのはZWIFTならではだね！

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