ZWIFTワーカー

ZWIFT20分間ワークアウト きつくないワークアウト3選&きついワークアウト3選

<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds before"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside><div class&equals;"veu&lowbar;autoEyeCatchBox"><img width&equals;"1024" height&equals;"576" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;izza-party-13-1024x576&period;jpg" class&equals;"attachment-large size-large wp-post-image" alt&equals;"" srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;izza-party-13-1024x576&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;izza-party-13-300x169&period;jpg 300w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;izza-party-13-768x432&period;jpg 768w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;izza-party-13-1536x864&period;jpg 1536w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;izza-party-13-2048x1152&period;jpg 2048w&comma; https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;izza-party-13-320x180&period;jpg 320w" sizes&equals;"&lpar;max-width&colon; 1024px&rpar; 100vw&comma; 1024px" data-hero-candidate&equals;"" &sol;><&sol;div>&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ZWIFTワークアウトのやり方<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">コンパニオンアプリをインストール<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTコンパニオンアプリを使うと、様々なことが可能になります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウトの選択、イベントへの参加、ワークアウトの強度調整などが可能です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">ワークアウトを選ぶ<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTコンパニオンのホーム画面から「ワークアウト」をタップします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;image-3&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6382"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>好きなワークアウトグループを選択します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>今回は、30分間以下のワークアウトを選びたいので、「30minutes to burn」をタップします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;image-3-1-556x1024&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6383"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTワークアウトについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;327" title&equals;"Vo2max強化!ZWIFTワークアウト5選">Vo2max強化!ZWIFTワークアウト5選<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;1012" title&equals;"ダイエット!有酸素系ZWIFTワークアウト5選ー1時間オーバー編ー">ダイエット!有酸素系ZWIFTワークアウト5選ー1時間オーバー編ー<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;1600" title&equals;"超長時間!3時間越えZWIFTワークアウト5選!!">超長時間!3時間越えZWIFTワークアウト5選!!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;1473" title&equals;"春に向けて!ZWIFTワークアウト スイートスポットトレーニング5選">春に向けて!ZWIFTワークアウト スイートスポットトレーニング5選<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;1368" title&equals;"冬におススメ!基礎トレZWIFTワークアウト5選!!~1時間から2時間編~">冬におススメ!基礎トレZWIFTワークアウト5選!!~1時間から2時間編~<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">きつくない20分間ワークアウト3選<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">15分間のZWIFT最短ワークアウト Control The Burn<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;image-2&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6381"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong><mark>WORKOUTS&srarr;LESS THAN AN HOUR TO BURN&srarr;Control The Burn<&sol;mark><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ZWIFTで最短のワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウト時間は15分間。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最初は非常にイージーですが、後半にかけて強度が上がります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップはメインセットに含まれています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最もハードな部分はFTP110%で15秒間です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは17です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">回復走に最適 Just The Basics<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;2021-02-15-2-1024x417&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-1645"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong><mark>WORKOUTS&srarr;AWIFT101&colon;CYCLING&srarr;Just The Basics<&sol;mark><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>時間は短く、ハードでもありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>回復日やZWIFTレース前のウォーミングアップにも最適です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップは4分間。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>メインセットは1分間、2分間、4分間の80%FTP。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レストで2分間、3分間、4分間の65%FTPが入るのでハードではありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウト時間は21分。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは17です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;4374" title&equals;"ZWIFTレース前に最適 究極のウォーミングアップ4選">ZWIFTレース前に最適 究極のウォーミングアップ4選<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">20分間のピラミッドインターバル Twenty Torch<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;image-1-1024x720&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6380"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong><mark>Workouts&srarr;Workouts of the week&srarr;Twenty Torch<&sol;mark><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>徐々に強度が上がっていくワークアウトです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強度は上がりますが、時間は短くなっていきます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>最も高い強度はFTP115%ですが、時間は15秒間です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>強度が上がっていくトレーニングは、ピラミッドインターバルと呼ばれます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>繰り返すことで、回復力がアップします。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウト時間は20分間。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは21です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">きつい20分間ワークアウト3選<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">SST&VO2MAXインターバル Vault<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;2021-02-15-1-1024x449&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-1644"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong><mark>WORKOUTS&srarr;LESS THAN AN HOUR TO BURN&srarr;Vault<&sol;mark><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>5分のウォーミングアップを終わらせたらメインセットの開始です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>90%FTPが10分間。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>その間に30秒間の110%FTPから130%FTPが5回入ります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP90%の強度は、スイートスポットトレーニングと呼ばれます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポットトレーニングは、時間効率よくパワーアップできます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>スイートスポットトレーニングについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;3010" title&equals;"スイートスポットトレーニング 時間効率重視でロードバイクトレーニング!向いている人は?やり方は?時間は?強度は?ZWIFTワークアウトは?疑問を全て解決!">スイートスポットトレーニング 時間効率重視でロードバイクトレーニング!向いている人は?やり方は?時間は?強度は?ZWIFTワークアウトは?疑問を全て解決!<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTP130%はVO2MAX強度です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXは最大酸素摂取量を意味します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXが高い人ほど、持久力に優れています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>VO2MAXについてはこちらの記事を参考に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;&quest;p&equals;5665" title&equals;"【ロードバイクのVO2MAX判定】自分のVO2MAXは普通より高いor低い?【海外プロロードレーサーと比較】">【ロードバイクのVO2MAX判定】自分のVO2MAXは普通より高いor低い?【海外プロロードレーサーと比較】<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>トータルで12分30秒のメインセットです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ケイデンスの指定もありますので余裕があれば合わせましょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">フリーライドで追い込む Miracle<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;2021-02-15-1024x570&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-1646"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong><mark>WORKOUTS&srarr;LESS THAN AN HOUR TO BURN&srarr;Miracle<&sol;mark><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップは5分間。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>その後にメインセットです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>30秒間125%FTPの後に95%FTP、105%FTP、115%FTPが1分間です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>レストは僅か15秒。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>その後に1分間のフリーライドです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>この1分間を回復走に使うか追い込むかでこのワークアウトのキツさが変わります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>フリーライドは2回あるので1回を回復走、1回を追い込んでも良いでしょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウト時間は20分間。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは23です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h4 class&equals;"has-vivid-red-color has-text-color wp-block-heading">レースのきつい場面を再現 At&sol;Overs<&sol;h4>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong><mark>WORKOUTS&srarr;LESS THAN AN HOUR TO BURN&srarr;<&sol;mark><&sol;strong><mark><strong>At&sol;Overs<&sol;strong><&sol;mark><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;image&period;png" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6379"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ウォーミングアップは5分間。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>その後に、FTP100%から125%のインターバルが13分間続きます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>このワークアウトは、レース中の最もきつい場面を再現したものです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>FTPを維持するだけでもきついですが、定期的にさらにパワーを上げる必要があります。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>リカバリーする余裕がありません。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>セットの後半につれて、パワーは少し下がりますが、心拍数は上昇し続けるでしょう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>ワークアウト時間は20分間。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>TSSは29です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"veu&lowbar;followSet"><div class&equals;"followSet&lowbar;img" style&equals;"background-image&colon; url&lpar;'https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;izza-party-13&period;jpg'&rpar;"><&sol;div>&NewLine;&Tab;<div class&equals;"followSet&lowbar;body">&NewLine;&Tab;<p class&equals;"followSet&lowbar;title">Follow me&excl;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"follow&lowbar;feedly"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;feedly&period;com&sol;i&sol;subscription&sol;feed&sol;https&colon;&sol;&sol;zwiftworker&period;com&sol;feed&sol;" target&equals;"blank"><img id&equals;"feedlyFollow" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;s3&period;feedly&period;com&sol;img&sol;follows&sol;feedly-follow-rectangle-volume-small&lowbar;2x&period;png" alt&equals;"follow us in feedly" width&equals;"66" height&equals;"20"><&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div><&excl;-- &lbrack; &sol;&period;followSet&lowbar;body &rsqb; --><&sol;div>&NewLine;<aside class&equals;"row veu&lowbar;insertAds after"><div class&equals;"col-md-12"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;px&period;a8&period;net&sol;svt&sol;ejp&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" rel&equals;"nofollow"> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"300" height&equals;"250" alt&equals;"" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www21&period;a8&period;net&sol;svt&sol;bgt&quest;aid&equals;210331945447&wid&equals;001&eno&equals;01&mid&equals;s00000021174001011000&mc&equals;1"><&sol;a> &NewLine;<img border&equals;"0" width&equals;"1" height&equals;"1" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www10&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;3H8561&plus;7E4S6Q&plus;4JDO&plus;60OXD" alt&equals;""> &NewLine;<&sol;div><&sol;aside>

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