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春に向けて！ZWIFTワークアウト　スイートスポットトレーニング５選

kazmax0831

4年前

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スイートスポットトレーニングとは

春に向けて徐々に強度を上げていくこの時期はスイートスポットトレーニングを取り入れよう！

スイートスポットトレーニングはZ4と呼ばれる強度です。

FTPの８５％から９５％の強度をいいます。

スイートスポットトレーニングは血中に発生する乳酸を除去できる最大強度です。

体内では乳酸が発生しますが、除去し続けられるので溜まることはなく理論上１時間程度トレーニングすることができます。

基礎期後期にスイートスポットトレーニングを取り入れます。

他の強度についてはこちらの記事を参考に

ダイエット！有酸素系ZWIFTワークアウト５選ー１時間オーバー編ー

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Ｖｏ２ｍａｘ強化！ZWIFTワークアウト５選

PEBBLE POUNDER WEEK1

WORKOUT→PEBBLE POUNDER→ WEEK1

スイートスポットトレーニングは最初はきつくないですがジワジワ疲労が溜まってきます。

ワークアウトをやり遂げられないと苦手意識がついてしまい、長続きしません。

まずは短時間でワークアウトを終わらせ、苦手意識を取り払いましょう！

このワークアウトはトータルで３０分間。

メインセットはFTP９０％で６分間を２セットです。

基礎期前期に乗り込んでいればやり遂げられる強度です。

ACTIVE OFFSEASON WEEK10 Day3

WORKOUTS→ACTIVE OFFSEASON →WEEK10 →Day3

基礎期後期に入り徐々に強度を上げていくと昨シーズンはきつくなかった強度でもとてもきつく感じます。

有酸素能力中心にトレーニングしていたのでこれは当たり前のことです。

あせらずに、徐々に高強度に慣れていきましょう！

スイートスポットトレーニングに慣れてきたらこのメニュー。

２０分間FTP８８％が３セットです。

途中で５分間のレストがありますので十分に気力、体力を回復させましょう！

長いワークアウトなので集中力を保ちましょう！

SST（Short）

WORKOUT→LESS THAN AN HOUR TO BURN→ SST（Short）

スイートスポットトレーニングの定番ワークアウトです。

ワークアウト時間は５０分と短めですが４０分間のスイートスポット強度です。

５分間ごとにFTP９６％と８８％が入れ替わります。

このメニューは休むところがないのでキツイです。

このワークアウトをやり切れれば十分にスイートスポット強度に体が慣れたと言えます。

SST（Med）

WORKOUT→６０－９０MINUTES TO BURN→SST（Med）

SST（Short）の進化版です。

ワークアウト時間が１時間２５分に伸びます。

メインセットは２セットです。

３０分間のスイートスポットトレーニングを２回行います。

最初の３０分はできても、次の３０分が難しいです。

セット間は５分ありますが途中で１分間のFTP１１０％があるので休めません。

気力と体力が充実している時にやらないとDNFになってしまいます。

ACTIVE OFFSEASON WEEK10 Day6

WORKOUT→ACTIVE OFFSEASON →WEEK10→ Day6

強度、時間共に充実したワークアウトです。

スイートスポットトレーニングの締めくくりにおススメです。

このワークアウトを繰り返せば大幅なFTPアップが期待できます。

ワークアウト時間は１時間４５分。

メインセットは３セットです。

FTP９２％２０分間を３セットします。

セット間は５分のレスト。

ストレスポイントは１２０です。

スイートスポットトレーニングはFTPを底上げするメニュー！
しっかり取り組もうね！

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